b1

Rozumiem Czołgu, ale to jedno z bardziej wartościowych dań. Wyrywki: Zupa miso spożywana codziennie zapobiega chorobom serca, co potwierdzają 13-letnie badania przeprowadzone przez Japan National Cancer Center z udziałem ok. 256 tysięcy mężczyzn i kobiet w wieku ponad 40 lat. Badania te wykazały, że ludzie, którzy spożywali codziennie miso mieli o [...]

1. Nie można. W wątróbce jest ogromna ilość witaminy A w formie retinolu, który akumuluje się w wątrobie. Jedzenie takiej ilości wątróbki dziennie (500g) grozi toksycznemu zatruciu witaminą A (już w 100g wątróbki z indyka jest około 1440% RDI witaminy A, w 100g wieprzowej 360% RDI, w 100g drobiowej 177% RDI). Jeśli chcesz włączyć wątróbkę jako [...]

Analogicznie z kaszami glutenowymi. Dodałem również witaminy i minerały, w które dane zboże jest bogate (niestety, postu z bezglutenowymi nie mogę już edytować). Normalna czcionka to zawartość powyżej 20% RDI w 100g, czarna pogrubiona czcionka to zawartość powyżej 50% RDI w 100g, niebieska pogrubiona czcionka to zawartość między 40-50% RDI. VS: [...]

Rano na czczo: 4g cytruliny i porcja INTRA workout , którą musiałem wykończyć i na trening o 6 rano, zaraz po otwarciu siłowni. Wleciał trening w składankach / superseriach: A1+A2. Przysiady + Wiosłowanie sztangą x 5 , siadów nie robiłem od niepamiętnych czasów, minimalny ciężar i sporo powtórzeń (łącznie ponad 100) + wiosłowanie 12-5 powt B1+B2. [...]

Każdy posiłek, który spożywamy, ma wpływ na nasz organizm. Poza proteinami, węglowodanami i tłuszczami w naszym pożywieniu występują również witaminy, minerały, antyoksydanty oraz masa innych składników mających wpływ na nasz organizm, zdrowie, wydolność i sylwetkę. W jagodach Acai można również znaleźć witaminy A, B, C, fosfor, magnez, potas, [...]

[...] %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 Od 30kg do 50kg e) [...]

Waga 115 Dzisiejszy trening na hali KLATKA plus PLECY A1. Brama 20/20/20/15/15 A2. Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Badania lekarskie mogą być dość ogólne, okresowe (jakie przechodzi się raz na kilka lat – w zależności od stanowiska, jakie się zajmuje, szkodliwości pracy itd.) albo bardzo szczegółowe – jak w przypadku badań do wojska. Najbardziej szczegółowe badania były kiedyś prowadzone w ramach rekrutacji do szkoły [...]

jest pof jako ogolnie przyjete a0 a1 a2 b1 b2 c1 c2 i cos niby jeszcze,ale i tak tak nie dojde xD od b2 mowia ze jest juz dobra znajomosc jezyka a c1 to juz profesjonalna. czemu hiszpanski? bo popularny na calym swiecie. ameryka poludniowa,polnocna w duzej czesci tez juz, europa iberyjska tak to nazwijmy.

Przeplanowuję sobie odrobinę dietę, i na tą okazję naskrobałem taką prymitywną ściągawkę wartości odżywczych wybranych produktów, bo nie lubię korzystać z często wątpliwej jakości suplementów witaminowo-minerałowych, skoro można z diety. Kolorkami się nie sugerujcie, bo to jedynie info dla mnie w tej konkretnej sytuacji. Może komuś się przyda [...]

Większość wie, że najlepiej robić posiłek od podstaw na bazie jak najmniej przetworzonych produktów. Jednak czasem każdy ma ochotę na jakiegoś "gotowca". Chodząc sobie czasem po marketach i sklepach spożywczych przyglądam się składowi takich gotowych produktów. Jak można się domyśleć w większości przypadków odkładam grzecznie produkt na półkę :D [...]

13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost 180 Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 [...]

Dobra, dzisiejszy dzień całkowicie bez ww (nie licząc 70g mleka do kawy) 1.WPC 40g + masło orzechowe 35g 2.Białka jaj 300g z pieczarkami i cebula + 35g masła orzechowego. 3.300g kurczaka pierś + 35g masła orzechowego 4.150g kurczaka pierś + 15g oleju lnianego 5.150g kurczaka pierś + 15g oleju lnianego 6.WPC 40g + 35g masła orzechowego. Do tego 18g [...]

Hej, nie jestem pewien co do niektórych ćwiczeń z planu Bena Saundersa, którym przygotowywał się do zdobycia biegunów. Gdyby ktoś mógł pomóc, będę zobowiązany. Wkleję cały plan, może kogoś zainteresuje, a pogrubioną czcionką zaznaczę to, co jest dla mnie niejasne. Żródło: [...]

Cayek Sprobowałem dzisiaj tak jak piszesz i faktycznie lepiej. Chyba tak własnie będę robił Tymczasem dziś u mnie obwodówki A1) Wyciskanie hammer skos A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie [...]

05.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok stojąc 4x15x20kg b2) Wznosy hantli w opadzie 4x15x5kg c) High Pull 3x12x40kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 20kg - 40kg + regres na 20kg (liczone same krążki) e) Francuskie do czoła leżąc 8/10/12 35kg / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg [...]

Emandero! Kolejny pozytywne i wypełniony optymizmem dzień! Jak człowiek wstanie i pierwsza myśl która wchodzi do głowy brzmi "to będzie dobry dzień" - to jakoś faktycznie tak jest i ciężko wytrącić z równowagi bądź popsuć ten humor :> Nie wiem czy na każdego tak działa czy to placebo czy cokolwiek innego ale na mnie działa i sprawdza się w 100% [...]

Gdy przeglądam Internet, czasem ogarnia mnie przerażenie. Co druga osoba na Facebooku to dietetyk lub trener personalny, rzekomo z wiedzą godną profesora (wszyscy mają znakomite opinie i bogatą wiedzę). Niestety, w 95% przypadków informacje rozpowszechniane na Facebooku, stronach internetowych oraz forach dyskusyjnych są co najmniej nieścisłe, z [...]

Jestem jestem! Nie przepadłem i melduję się z kolejną wypiską %-) Kolejny dzień który można zaliczyć do tych najwyższych lotów pod każdym względem niczym młody bóg pospałem dziś do 10:30 w ciszy i spokoju bez żadnej pobudki w nocu więc od samego rana wiedziałem, że będę w pełni sił! Potem wchodzę do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora [...]