b1

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

DNT 10 WTOREK 10.02.2015 miska: 1900-110b-200ww-70t 1) jajka + ryż = masło 2) mięso wieprzowe + makaron + koncentrat 3) =II= 4) whey + pomarańcze DT 11 ŚRODA 11.02.2015 miska 1900 etc 1) jajka + ryż +masło + czekolada gorzka 2) owies + whey + pomarańcza 3) mintaj + ryż biały + smalec 4) mintaj + kasza jaglana + smalec Wymęczył mnie trening, [...]

WTOREK TRENING A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 50kg, 45kg, 40kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 16kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem [...]

PIĄTEK A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku [...]

Obli pw :-) DT 16 PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 Miska wg założeń, jeszcze układam;-] Trening B (2x12) A.MC R: 10*22,5kg/ 3*32,5kg 12*37,5kg/ 8*42,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 12*(7kgx2)/ 7*(8kgx2) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 12*25kg/ 6*32kg 15*25kg/ 4*32kg C1. Wypady. 12*(6kgx2)/ [...]

[...] z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1267e2411245a4b4db7ec9ee3d9a59.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e07a61766e684770918445cfca88dac7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a13c8aa055b94fa4a63ddbd39f3eff3d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1aba728fe648a8b1335cb0ff2b99ff.JPG

PONIEDZIAŁEK TRENING :D Szybkie łapy ;-) B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x [...]

NIEDZIELA Suple przed treningiem: -AAKG 4g (od kumpla) -Beta-Alanina 4g -Kreatyna 3g -Kofeina 200mg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5991a374ba481f81fa0dbbbfd26724.JPG TRENING A1:6x Wyciskanie sztangi nad głowę 'Smith' przerwa 10 sekund A2:12x Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do mostka przerwa 10sekund A3:25x Unoszenie hantelek bokiem Odpoczynek [...]

[...] 2 minuty Powtórz 4 razy P.S. Leci 6tydz GBC, trzeba się przygotować do zmiany treningu na inny, poleci ktos jakiś? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d01253caa48484e9150bb18e22a2c54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cafe0c0e95d4ae3ac5586a711ef6807.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87a8256501b44368b1b611e9a89ba501.JPG [...]

[...] x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg 180s przerwy D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 20 min /SFD/Images/2015/5/19/4a26997c9dca4885b574b1dad560630f.jpg

DT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 [...]

Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]

Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]

Wczoraj zaszalalem z tempem biegu i dziś odczuwałem na treningu nogi, pod koniec 3 pętli brak mocy dawal się we znaki ale dotrwałem do końca, jednak aero przykrecilem 20 min. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 x 15 kg 180s przerwy B1. [...]

Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]

A jeszcze pytanie do tego treningu-B1B2 itp. mam rozumieć, ze po prostu wykonuje najpierw B1 I jak zrobie 15powt.to przechodzę do B2?Pozniej C1 ,C2 ,i tak po kolei jak leca?Bo jakos to dziwnie napisane jest.Artykuly przeczytam napewno:) Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 22:58:27

Trening B wykonany::) A. Martwy ciag 15x35 kg, 15x35kg B1.Wyciskane sztangi stojąc- nie wiem ile wazy sztanga, zalozmy , ze 10kg(mniej napewo nie)-15x15kg, 11x15kg, 9x15kg(dolozylam serie bo nie dalam rady 15 razy w drugiej) B2.Sciaganie drazka gornego do klatki- 15x13kg, 15x13kg C1.Wypady-15xna jedna noge z obciążeniem 6kg na reke , 15x na druga [...]

Kolejny trening za mna:) Jest lekka poprawa8-) A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus [...]

10.09 Dieta Trening A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc do szyi (50kg, 44kg, 38kg) Odpoczynek 2 minuty /SFD/Images/2015/9/13/3d44c75428b944a0afb7de2b8d92a1a9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/f81ac5d34cb146e698c55d82c76cdde9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/e401bcd79874478d87f70827d8ccfc9b.jpg 1. /SFD/Images/2015/9/13/a5aa9f097c294a64ada7c80f0267e6c5.jpg [...]