b

Ankieta ma więcej punktów Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

z poradnika siłowania w domu: mopowanie podłóg lepiej rozgrzewa do treningu niż odkurzanie %-) Wrzuć tę propozycję do treningu awaryjnego %-)

alexus - twierdząc, że i tak zgubi gabaryt przed wejściem na scenę też odkrywczy nie byłeś. Dałem Ci oczywistą odpowiedź na twoje oczywiste stwierdzenie. By the way: Marek jest mega kolos! Widziałeś go na żywo (!) w dniu zawodów? Rok temu widziałem go w formie, przed wejściem na scenę i mogłem porównać z ludźmi jak T.Freeman, B.Warren, Joj, [...]

baniak868 Nie widzę aby którakolwiek z cytowanych przez Ciebie osób użyła jakiegokolwiek obraźliwego słowa w stosunku do Ciebie czy kogokolwiek w ogóle. Ciebie za to ponosi i to bardzo często, także ostrzeżenie. Pisz merytorycznie, daruj sobie prywatne niepotrzebne przemyślenia.

Zaległe wypiski 02.12.2016 Piątek Przysiady + trochę "wygłupów" na siłowni. Wszystko bez ładu i składu bo byłem w godzinach szczytu. Sala gdzie są ketle była zajęta więc odważnikami nie było szans poćwiczyć. Normalnie bym został w domu i poćiwczył ale tym razem nie było szans. 04.12.2016 Niedziela 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 2. Martwy ciąg [...]

W tym tygodniu: 4 treningi siłowe Pon. Plecy + brzuch Wt. Barki + tricepsy Pt. Nogi Sob. Klatka + bicepsy + brzuch Bez ustalonej diety. "Jem co chcem". %-) Suplementacja: WPI SFD BCAA SFD Glutamina SFD Kreatyna SFD AAKG ALLNUTRITION Od początku ostatniej redukcji przyjmuję odżywki trochę inaczej niż "wszyscy". Ale jak każdy zawodnik/zawodniczka [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Zwycięzca Klasyka +180cm i OPEN (rywale na fotce poniżej) - JACEK RATUSZNIK /SFD/2016/12/4/95036c261a844b84a7bde03cc9531589.jpg /SFD/2016/12/4/1e95f2afed29425286dd6a175585b822.jpg

DEKORACJA KLASYKA I WYGRANA JACKA RATUSZNIKA (Cyronek - 3 m) /SFD/2016/12/4/93727761926e46cfa605044dc4a3937a.jpg /SFD/2016/12/4/7fcdb2adb9a94d80905080bdc02ecc5e.jpg /SFD/2016/12/4/6dd90d62760446e1919d5662f05f2a56.jpg /SFD/2016/12/4/0b86c4802e854a55ac48d79e194ea77a.jpg /SFD/2016/12/4/b8c4bd81a33f48c9a8c319bf9432e5e6.jpg

BIKINI KOBIET - z udziałem Eweliny Szali /SFD/2016/12/4/0e0c8979256d4a108365ca6c5914482a.jpg /SFD/2016/12/4/130963a95a7046f29bb382d2cb0b1347.jpg /SFD/2016/12/4/9ea984c7df684d2db7c62f626eef4624.jpg /SFD/2016/12/4/e7392ddbb1b74a23b49f6ff71ca8f3e0.jpg

FINAŁ KLASYKA +180 cm /SFD/2016/12/4/a059c6a8382849f19a11a1c09ce51365.jpg /SFD/2016/12/4/10cf58578f1e46e295d59bf8ff788efa.jpg /SFD/2016/12/4/2b99b939121746c4861cd6d49d37cbf3.jpg /SFD/2016/12/4/71d6f21051dc401cb11b3a89721f589e.jpg /SFD/2016/12/4/01b911ef073444769a956547e7c2313a.jpg

/SFD/2016/12/4/3146c609d51e4aab854ed712dac78064.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]

/SFD/2016/12/4/cb38bbc026e7438aa23db5b430c96e69.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 28.11-04.12.2016r. W dni niebiegowe wpadały spacery - zwykle pracowe, ale także kilka dodatkowych kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

/SFD/2016/12/4/9ee650f56ebf4d59be2244c9a438259d.jpg Kamil Szymuszowski Facebook Kamil Szymuszowski: „Pas wagi półśredniej lepiej wyglądałby na moich biodrach” Zawodnik wagi półśredniej KSW Kamil Szymuszowski (15-4) ma za sobą trzy wygrane walki w organizacji i teraz chce zawalczyć o tytuł. Aktualnym mistrzem dywizji półśredniej KSW jest Borys [...]

4.12 Dziś pospałem. Pierwszy posiłek dość późno, ale w ogóle nie byłem głodny, no ale później apetyt już rósł, chociaż i tak trochę mniej zjadłem. Przyjąłem że rosół z makaronem będę wliczał jako 10 g białka 30 ww 15 t na porcję. Jutro nogi, tylko martwię się bo coś mnie boli okolica więzadła pobocznego piszczelowego... mam nadzieję że to nic [...]

WEEKEND Sobota aeroby na czczo 30min MEDIUM CARB B 330g, W 140g, T 100g Dzień minął jak zawsze%) Czyli nieco robot do 17, później byłem na urodzinach, micha trzymana, wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak [...]

I znowu mam zaległości i nie pamiętam co jadłam. Dobrze, że pamiętam co robiłam :P A jadłam na pewno dużo pyszności. Tragedii nie było, ale idealnie też nie. Moje gotowanie nie jest problemem, bo nawyki mam dobre. Problemem są ciastki w pracy. Ale jako, że w sobotę podczas pomiarów waga skoczyła ponad normę to mnie trochę przetrzeźwiło i sobie w [...]

Wyniki San Marino Pro 2016 Bodybuilding Open: 1. Lionel Beyeke 2. Petar Klacir 3. Branden Ray 4. Jeff Beckham 5. Miha Zupan 6. Alexey Shabunya 7. Taysir Ali Al Khalfan 8. Marek Olejniczak 9. Michael Muzo 10. Benjamin Parra /SFD/2016/12/4/c645849c922b4f7b9ecd4b23d571b5a3.jpg Beckham, Ray, Beyeke, Klancir. [...]