b

[...] mi się znaleźć prace do końca tygodnia, może i nawet do końca drugiego tyg. Niestety zapierniczam fizycznie na maxa 10H (przenoszę żelastwa itp itd) , wracam do domu, jem obiad i ide spać wiec pierwsze 2 dni trening odpuściłem. 24.08 wtorek FREE - praca 25.08 środa FREE - praca regeneracyjnie sauna, DIETA;; mniej więcej wg. planu SUPLE;; [...]

Nie no dieta jakaś tam jest, ale braki będę uzupełniał gainerem/białkiem Teraz tak to wygląda: RANO - 1x DIBENCOZIDE - 3x GLUKOZAMINA - KREATYNA 5g POPOLUDNIU (przed posilkiem) - 1x DIBENCOZIDE PRZED TRENINGIEM - 4x BCAA PO TRENINGU - KREATYNA 5g (bezposrednio) - 4x BCAA (bezposrednio) - 3x GLUKOZAMINA

Pierwsza sprawa to wypelnienie ankiety. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html mam zastój w bicu już pół roku mimo odżywek i gainerów Gainery i odzywki to nie cudowne srodki. Gdybys napisal "mam zastoj mimo zapewnienia wlasciwej regeneracji i trzymaniu właściwej diety" można by winic zły trening lub zla [...]

[...] Zero jakichkolwiek tłuszczy przed treningiem Wyjaśnij proszę. 2. Słonecznik zamieniać masłem? co to za pomysł? Słonecznik ma dużo omega 6, które nie są zdrowe, zaś dobre masło 82% nie zawiera nic złego, jest dobrym źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, których sixth nie ma dużo w diecie, a są też potrzebne. Poza tym jak sam mówisz, [...]

RR-28 pewnie, masz tak rozpędzony metabolizm po redukcji że i tak nic sie nie stanie. Cheat meal raz tygodniowo, jestem za Bartek- to oznacza że trzeba podbić, nie ma że sporo musi być tyle, żeby był progres Vena- :* Shooter Na rózne sposoby, zwykle schemat wyglądał tak, ale czesto zmieniałem kolejność, robiłem wstępne zmęczenie itd. Allachy- [...]

Wuchta, Kozdek, dzięki Wrong, masz racje Hubercie, będą fotki jedzenia, ale muszę najpierw naładować baterie do aparatu Iza, musiałam ununąć obie ósemki. Nie miały miejsca, aby wyrosnąć i rosły krzywo. Pierwszą usunęłam 3 albo 4 lata temu, bo robiły mi się stany zapalne. Zabieg też był hadrcor, ale obyło się bez powikłań. Z drugą zwlekałam [...]

SOBOTA28-0.8 TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek [...]

Powiedz mi jeszcze czy taki rozkład będzie dobry: 6:00 - 4 jajka na twardo, 50g płatków owsianych, 50g nerkowca (b-44g, w-56g, 39g)746 kcal 9:00 - 100g twarogu półtłustego 100ml mleka 2%, 50g orzechów włoskich (b-17g, w-18g, t-36g) 464 kcal 12:00 - 200g piersi z kury, 15g oliwy z oliwek (b-40g, w~0g, t-15g) 175 kcal 15:00 - 200g piersi z kury, [...]

Mina Mourinho w doliczonym czasie gry - bezcenna Jak szybko do szatni spyerdolił Guardiola: To ważne, aby rozpocząć wygraną Barça rozpoczęła ligę w najlepszym z możliwych sposobów. Na konferencji prasowej Pep Guardiola gratulował swoim zawodnikom takiego wyniku. Stwierdził: "to ważne, aby rozpocząć taką wygraną". Trener dodał, że [...]

Dzień 161 - 29.08.2010 - NIEDZIELA Rozpusta Ale mimo wszystko udało się węgle ograniczyć tylko do 2 posiłków - błąd że zjadłem węgle na sniadanie, ale to nieważne. Nie liczyłem praktycznie nic poza sniadankiem. 1. (09:00) 15g WPC + 60g owsianych + 50g twarogu + marchewka + trochę wędliny 2. (11:50) sałatka taka jak wczoraj + 2 szaszłyki [...]

lukasz1242 i Maximus_20: Pomyślę może w niedalekiej przyszłości zrobimy jeszcze większy strzał w cene, chociaż moim zdaniem cena 299 PLN za to żeby mieć kompletną maszynę na grzbiet przy wyciągu HOME Gladius nie jest wysoką ceną. W każdej siłce profesjonalnej maszyna która umożliwia taki sposób treningu to koszt kilku tysięcy, a tutaj za 299 PLN [...]

A teraz pomiary i wypiska Pomiar tygodniowy: Tydzień temu --> Aktualnie Waga : 67,00 kg --> bez zmian (przyzwyczaiłam się ) Talia: 75 --> 73 Biodra, poziom tyłka: 104 --> 103 Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 92 --> bez zmian Biust : 92 --> 91 Aaaaaa! Klatka pod biustem: 82 --> 81 Brzuch(poziom pępka) : [...]

Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z [...]

pandzio: to i ja wrzucę coś od siebie http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=avenger lub niepokonany HEAVY HYPERION II http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hyperion zapraszm po wycenę

INFORMUJE iż mam już gotowy regulamin III EDYCJI MR SFD , zawody wystartują podobnie jak w roku ubiegłym (czyli pod koniec września), 1 etap czyli czas na zgłoszenia do prawie 2 miesiące więc na ewentualne szlify formy wystaraczająco długo Temat mógłbym wrzucić już nawet teraz, ale chcę organizować zawody o podobenj porze jak rok temu,by nie [...]

[...] sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s dzieki za linki plan skopiowalem poniewaz nigdy sie za to nie zabieralem. Czy ten plan sie nada ?? wykonywac go w systemie 15-10-5 czy inna ilosc powtorzen ?? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]

------------------------------------------ DAY - 30 WEEK - 4 TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 16kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] WW za godzinę trening Trening, po treningu Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW Posiłek 3 50 gram wołowiny + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml oliwa z oliwek BTW = 17,8g B + [...]

13/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL + 20/25/30/35/40/45/50 x8 Rotatory: 3+/3+/3+ FSQ: + 10/20/25/30/35 x5 !!! Calfs: Stack+10kg x3

bic44 z takiej porcji jak podalem to dwa nalesniki mi taklie grobsze wyszly i sie nierozwalaly, jak chcialem ciensze zrobic to wlasnie problem z przewracaniem byl. ale byly naprawde dobre, musze je jeszcze zrobic charlie123 omlecik to przysmak, zoltka do zlewu, jak chcesz to moge ci oddawac niewiem czemu ale naprawde mam takie wrazenie ze ty i [...]