Lee-DT/On the long distance roads-''''IRON MAN 2012

ciekawe cele :)
przybliżysz ostatni ?:)

Dziękuje, motywacja napewno jest

Dawidowicz, w filmiku na poczatku jest mniej więcej opisany główny Cel

Ironman Triathlon
zawody triatlonowe organizowane przez World Triathlon Corporation.
Do Pokonania jest: 3,8 km pływanie, 180 km jazda na rowerze i 42,2 km (maraton)bieg.

By zdobyć Licejncje IronMana trzeba ten dystans pokonać bodajże w czasie 16H

adzik123 lee to madrala, mialem z nim juz do czynienia, zaczepial i pouczal jak by byl kulturysta z konkretnymi osiagami, wiec niema co

ale zeby niebylo ze jestem zlosliwy to zycze powodzenia w osiagnieciu celu, bo postawiles sobie ambitne

nie skomentuje tego ale dziękuje

23.08 poniedziałek


linka z rowerka po 10min poszła i trening moglem wsadzić do kosza,


Byłem za free na meczu Polska-Bułgaria wiec se odkułem kiepski trening


DIETA;;
1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram
2. pierś z indyka 250g, kasza 100g
3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone 120gram
4. kromka chleba z kawałkiem indyka
5. pierś z indyka 250gram, oliwa, warzywa
6. odżywka białkowa 25gram

TRENING;;
1.) Siłownia: klatka+brzuch

wyciskanie sztangi 3x 15 (drop seria)
wyciskanie sztangi szeroko 3x 15
wyciskanie sztangielek 4x 15
rozpiętki 3x 15
przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15

Przerwy < 1min, podczas których robiłem brzuch
, wiec byłem mokry jak po wyjściu z basenu

2.) Rower stacjonarny:
-czasówka 10min

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-23 23:46:42

klatka - całość na płaskiej?

Dawaj zaległe rozpiski bo śledzę a cel dla zwykłego smiertelnika jak ja nieosiągalny , powodzenia

Dawid, tak całość na płaskiej

Udało mi się znaleźć prace do końca tygodnia, może i nawet do końca drugiego tyg.
Niestety zapierniczam fizycznie na maxa 10H (przenoszę żelastwa itp itd) , wracam do domu, jem obiad i ide spać wiec pierwsze 2 dni trening odpuściłem.

24.08 wtorek
FREE - praca

25.08 środa
FREE - praca
regeneracyjnie sauna,

DIETA;;
mniej więcej wg. planu

SUPLE;;
właśnie przyszła nowa paka z BCAA i witaminami,
No i z Effką :D
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-25 21:29:53

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-25 21:31:17

zmień chociaż kilka na skos dodatni z ćw na klatę... jeśli chodzi o jej wygląd skosy lepsze

wiem drugi trening w tygodniu staram sie robić na skosie