23.08 poniedziałek
linka z rowerka po 10min poszła i trening moglem wsadzić do kosza,
Byłem za free na meczu Polska-Bułgaria wiec se odkułem kiepski trening
DIETA;;
1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram
2. pierś z indyka 250g, kasza 100g
3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone 120gram
4. kromka chleba z kawałkiem indyka
5. pierś z indyka 250gram, oliwa, warzywa
6. odżywka białkowa 25gram
TRENING;;
1.) Siłownia: klatka+brzuch
wyciskanie sztangi 3x 15 (drop seria)
wyciskanie sztangi szeroko 3x 15
wyciskanie sztangielek 4x 15
rozpiętki 3x 15
przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15
Przerwy < 1min, podczas których robiłem brzuch
, wiec byłem mokry jak po wyjściu z basenu
2.) Rower stacjonarny:
-czasówka 10min
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-23 23:46:42