b

PONIEDZIAŁEK 21.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43aef2f48ee6482ca1f8bc4aff6b291f.png TRENING: brak KOMENTARZ: treningu brak 3ci dzien z rzędu, sobota neidziela było tak gorąco że nie dało się biegac, wczoraj nei starczyło czasu wieczorem z aktywnosci jedynie spacery z mlodym po 3-5 km jutro juz normalnie powinna wpaść siłka Zmieniony [...]

Długo się przymierzałem do oceny podsumowania, by nie zrobić tego na "odwal się", na wstępie chciałbym pogratulować każdej uczestniczce dużego zaangażowania związanego z wypiskami. Widać, że potraktowaliście to bardzo poważnie. Dużo zdjęć, filmów, rzetelne i klarowne prowadzenie wypisek pokazało, że nie jesteście tu przypadkiem. Ostatnie 10 [...]

Dzien 2 Trening: Off Domsy: Plecy 6/10 Triceps 3/10 Uda 3/10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3bbf18cb9f467ca87b7d2a84e5291e.png Jestem spiacy ale szczesliwy bo za dwa dni koniec roboty i wyplata bedzie oraz mozliwosc wyspania sie przez noc ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-23 17:13:35

ŚRODA 23.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/104c8aab61dd4000921dd5a085c1d399.png TRENING: sie biegło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f226e25209aa4671a6a6d27d6da21468.png KOMENTARZ: zjadłem tylko 2 posiłki - o dziwo nie byłem głodny ... / jeno ciut za duzo wegli niz planowałem ale najpierw zjadłem potem liczyłem :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 [...]

Anchy, patrz, zauważyłaś moją gotowość do walki, haha \-) Ja myślę, że Ty, TY, niejednej pani tutaj dałaś kopniaka :-))};-) Ann, bo już wytrzymać nie mogłam %-) U mnie na osiedlu też są sztuczne puchary, to uważaj, bo zaraz zacznę wklejać i zrobię Ci konkurencję %-) Ev., tiaaa, skąd to znamy \-) Marta, ja sobie zaczęłam chude zestawy przerabiać, [...]

CZWARTEK 24.07 DIETA: zaczęło się dobrze : 400g kury + 125g mozarelli potem było nieźle : 100g wieprzka + 100g camembert skończyło się słabo : 350-400g sernika - okrągłe urodziny żony dobiłem się : 40g gorzkej czekolady, 20g mascarpone TRENING: kilka przysiadow i pompek w domowych warunkach KOMENTARZ: z racji okrągłej rocznicy urodzin żony [...]

23.07 i 24.07 TRENING: 23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 25/07/2014 DT Aktywnosc: Dzis 5ty dzien treningowy, bardzo ciezko bylo wstac, troche malo energii na treningu Plecy/Bic -Rozgrzewka/rozciaganie/skakanka -Podciaganie szerokim chwytem 8/5/4 powtorzen -Wioslowanie jednego konca sztangi waskim chwytem 12/10/8 -Martwy ciag 12/10/8 [...]

No ja już po treningu, zrobiłem dzisiaj łapy. Waga na czczo 97,9. Zapomniałbym: wymiary z dnia 11.07 Klata 116 pas 94 brzuch 82 noga 63 łydka 41 łapa 41 przedramię 32,5 Rekordy siłowe: WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem Martwy 160 Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo [...]

25.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8 8x2,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - Miałam malowniczą wizję upuszczenia sztangi na sam środek czoła %-) Przekleństwo wyobraźni pisarza, które nawet [...]

[...] Dosyć przyjemny dzień. Wstałem cały wyspany, patrze na zegarek, a tu o dziwo 7:40. Na trening wyruszyłem godzine później, oczywiście trenowałem na czczo. Trening nie był jakoś masakrycznie ciężki, choć zmęczył mnie niesamowicie i nie dałem rady go dokończyć. Dietka dzisiaj 2500kcal, bo nogi robione także jeszcze +100kcal sobie pozwoliłem [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]

Dzień 5 / 30 Witajcie Ladies! Trening: DNT Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83ee230287094660a87b2b52da71296c.png Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1610860d954962a2ff79486af4346c.jpg Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-26 07:29:31

Cześć Tylda,! Nieskromnie się pochwalę- ja po prostu zakrzywiam czasoprzestrzeń ;-) 25.07 DNT Miska: warzywa: cebula, pomidory sernik- robiony przeze mnie -ser, banany i jaja, dodatkowo wieczorem w knajpie wpadł makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym i jeden drink (rum, woda, limonki, cukier) suple: łyżeczka tranu i oleju z wiesiołka [...]

Chłopy. Każdemu wyszło na dobrze. Większości dużo na dobrze %-). Kuba - największa poprawa, najwięcej fetu wyciętego. Rutek - dobre wzmocnienie mięśni, lepsze ubicie. Start był na bardzo dobrej sylwetce już. Dobra decyzja o podbiciu kcal. Wojtas - zmiana mała, jednak głównie z powodu małego BF na starcie. Mogłeś podbić kcal jak Rutek w trakcie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/fen4-maruszak-vs-kowalkowski.jpg Tomasz Kowalkowski vs Robert Maruszak na FEN 4: Summer Edition Organizacja Fight Exclusive Night ma zaszczyt zapowiedzieć kolejny pojedynek na nadchodzącej gali gali b, która odbędzie się w Hali 100-lecia Sopotu im. Haffnera przy ulicy ul. Goyki 7 w sobotę 16-go sierpnia. Będzie to [...]

29.07.2014 Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, [...]

Nie no bardziej myślałem że siostra już tak życiowo ustawiona a u mnie ulubionym zajęciem jest dalej drzeć pyska na rynku po pijaku %-) Musze ten tłuszcz zrzucić tak jak kiedyś. Wyglądałem jak maszyna, chudo ale zaj**iście. Tego mi brakuje i muszę powalczyć bo nigdy mi to nie da spokoju ;-) 29.07.2014 - Dzień 1 Wstałem o 7:00 jak PROs, 8:30 [...]

Tydzień 12, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa - wg założeń , obniżone ww+ - ogórek małosolny, brokuły, cebula, szczypior, koper - kawa, herbata czarna , mięta, woda 2l - zma, witaminy Aktywność - rower 30 min, 8km, aktywnie. Rowerem część trasy przez las i tempo zabójcze - uciekałam przed robactwem!! Tydzień 12, dzień 2 DT Miska bezglutenowa - wg [...]

30.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg [...]