b

kolega bilje egipt i rowniez b. zadowolony

Manchester United - Middlesbrough FC Typ - Typ: 1 1,20 AC Milan - AS Roma Typ - Typ: X 3,00 SSC Napoli - Juventus Turin Typ - Typ: X 2,90 AC Torino - Cagliari Calcio Typ - Typ: X 2,85 Reading FC - Newcastle United Typ - Typ: 1 2,70 FC Barcelona - UD Almeria Typ - Typ: 1 1,20 AKO: 96,40

Hansa Rostock - Karlsruher SC X 3.00 FC Schalke 04 - SV Werder Bremen X 3.10 Burnley FC - Southampton FC X 3.30 Widzew Lodz - Groclin Dyskobolia 2 2.00 Weymouth - Hitchin Town 1 1.35 AKO: 82.86

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Chleb zwykły 100g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g B:23 T:9 W:116 Kcal:639 II [...]

VFL Wolfsburg - 1. FC Nürnberg 1 (2,05) FC Metz - AS Nancy 2 (2,10) Widzew Lodz - Groclin Dyskobolia 2 (2,00) MSV Duisburg - Hamburger SV 2 (1,95) Derby County - Everton FC 2 (2,15) SSC Napoli - Juventus Turin 1 (3,40) AKO: 122,73

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok Płatki kukurydziane 50g/platki owsiane 100g Chleb zwykły 100g/zbędny Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g/zbędny Dodaj więcej bialka (jajko, ser [...]

Skalar.nie bardzo wiem jak... diete mi robił taki pan kulturysta :D

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub [...]

Chelsea FC - Manchester City 2 6,80 Widzew Lodz - Groclin Dyskobolia X 3,20 AS Monaco - SM Caen 2 5,50 AKO: 119,68

Po pierwsze co to znaczy obtoczyli? ;o Po drugie ja tam widzialem ze raczej atakowali go grupą, po trzecie doswiadczony fighter ktory pakuje ludzi do karetek o 5-10 lat raczej nie bedzie zaczynal na miescie bojki bo od tego ma ring i po czwarte gdyby babcia miala wasy to by byla dziadkiem dlatego takie gdybanie mozna schowac pod biurko..

FC Schalke 04 - SV Werder Bremen Typ - Typ: 2 3,10 Hansa Rostock - Karlsruher SC Typ - Typ: 2 2,85 VFB Stuttgart - Bayer 04 Leverkusen Typ - Typ: 1 2,30 Reading FC - Newcastle United Typ - Typ: 2 2,50 Widzew Lodz - Groclin Dyskobolia Typ - Typ: 2 2,00 AKO 101.60

VFB Stuttgart - Bayer 04 Leverkusen Typ 1 Kurs 2,30 FC Schalke 04 - SV Werder Bremen Typ X Kurs 3,10 Widzew Lodz - Groclin Dyskobolia Typ X Kurs 3,20 Stal Stalowa Wola - Lechia Gdansk Typ 2 Kurs 1,95 Peterborough United - Hereford United Typ 1 Kurs 1,85 Hertha BSC Berlin - VFL Bochum Typ 1 Kurs 1,75 Ako 144

Czy cwiczenia skladajace sie na obwod powinny sie zmieniac jezeli cwiczymy 3 x w tyg? chodzi ci o zmiane kolejnosci czy ćwiczen jednego na inne ? Co z zasada ze nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? tu chodzi o cięzsze treningi gdzie wykonujesz naraz pare ćwiczen/serii na daną partie np. cwiczysz klatke 1x tydzien i na [...]

Chelsea - Manch. City 1 1,5 Lazio - Udinese 1 2,1 Napoli - Juventus 2 2,2 Genk - FC Brugge 1 2,4 Saragossa - Villarreal x 3,1 Dortmund - Bayern x 3,35 AKO - 172,72

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg/zbyt duża ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/ok Zwiększenie kalori wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok + 125 g ser biały chudy [...]

Dzień 15 ------------- Trening z wczoraj bo jakoś sobie przysnołem po południu i wypadło mi to 00z głowy :P -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x75 6 pow 2.wioslowanie sztanga-2x38 2x42 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie [...]

SV Ried - Red Bull Salzburg 2 2,00 Burnley FC - Southampton FC 2 2,90 SSC Napoli - Juventus Turin 2 2,20 RCD Mallorca - Espanyol 2 3,05 Kielce Korona - Gornik Zabrze 1 1,65 Brescia Calcio - Triestina Calcio 1 1,4 AKO 89,90058

ro rob sobie 1) pelne runy np. 3x2min 2) tempowki: np. 20 x 20sek (20 sekund odpoczynku miedzy rundami) 3) fajny terning widzialem tez na stronie www.rossboxing.com, artykul nazywa sie intensifying a heavy bag o ile pamietam. Polegal na kilku tempowkach b. szybkich ciosow, a potem na kilku tempowkach nastawionych na sile. Kondycje na pewno [...]

I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Serek twarogowy homogenizowany waniliowy II posiłek Szynka wiejska/Jakis cyc Chleb żytni razowy Surówka z marchwi Jabłko III posiłek obiad Makaron Mięso (samodzielnie :)) mielone Sok pomarańczowy (soczek musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z [...]

Owy osobnik stworzył test na trenadrolu i superdrolu oto ów byk: tabletek więcej niż goździkowa pamieta: No i temat stał się koontrowersyjny, czekalismy 9w sumie dalej czekamy ) na rozwój tematu a tu post: Ed_mistrz: ok juz ostatnio duzo pracowałem i uczyłem sie sesja poprawkowa a w wolnych chwilach robiłem jedzenie