b

w B na nogi daj przysiad przedni i na plecy MC plecy zaraz po nogach dopiero potem klatka

1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan vino oma 8. TRENING: siłownia 3 razy w tyg Sporty walki 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 [...]

Skoro rozkład b/w/t się zgadza to pewnie tak, ale polecam zapytać w dziale "Odżywianie"

Jeśli na opakowaniu źle podali to byłoby tak: Całość: (4 porcje) 854kcal B 97g W 120g T 12g

to jak ja mam te 3 dni treningowe rozpisane to zmienie to na A B C i zmienie ilość serii średnio do 2 z tego co widziałem i co dobrze bedzie czy lipa? Lipa. FBW polega na tym, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, w swoim planie masz je podzielone na części. Cały plan musisz poprawić. Georgu zapodał dobrym linkiem, wybierz któryś z tamtych [...]

[...] sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztani wzdłuż tłowia 3s Tricepsy: - [...]

od powietrza}:-(}:-( Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-03-02 17:12:01

Grupę A bezproblemowo powinna wygrać Copra. O drugie miejsce powlczy pewnie Kcack z Tomisem ;-) Grupa B faworyt to Nowosybirsk moim zdaniem. JW jesli bedzie grac tak jak do tej pory to moze nie wyjsc z grupy... Grupa C faworyt powinien byc jeden. Resovia powinna wygrac ta grupe, ale znajac historie tak naprawde wszystko sie moze zdarzyc. Kazda z [...]

bylo to chyba juz albo masz b podbna diete do kolegiz innego tematu :P

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki trening na początek na masę chyba będzie odpowiedni, nie? Czy taki plan mam określić na jakiś konkretny czas? Czy po prostu jak już nabiorę trochę wprawy i [...]

Czyli zmienić na: Pon - A Wt - Wolne Śr - B Czw - Wolne Pt - A Tak, to może wyglądać? A powiedz mi QUEBLO - czy plan jest generalnie ok?

1- to nie ten dzial 2- nikt tego nie zrobi za Ciebie, sam musisz dopracowac diete 3- troche Ci podpowiem. Na poczatek sam uloz diete, tak jak radzi Aleks, czyli, zeby zachowac dotychczasowa kalorycznosc wychodzi: B 200, W 220, T-70. Rozumiem, ze wiesz jakie produkty uwzglkedniac w diecie, ww tylko zlozone, ewentualnie po treningu mozesz wrzucic [...]

Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]

zalezy jak połączysz grupy mieśniowe, tak patrzac kazdy moze być. ale napisz jakbyś połaczył grupy miesniowe oraz prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]

badania ktore mialam robione w szpitalu to : morfologia krwi, CRP, jonogram, badania biochemiczne, proby wątrobowe, badania immunologiczne, badaniana obecnosc przeciwciala przeciwjądrowego ANA, ASO, badania na obecnosc antygenu HLA B-27, badanie w kierunku:mykoplazmy, boreliozy, chlamydiozy, toksokarozy, toksoplazmozy oraz odczyn Widala, badanie [...]

hm.. no w sumie do sposobu mierzenia mialbym male zastrzezenie... ale na oko wyglada na 39 i jest b. dobrze!!! Sog dla zane_21

Dobra cos z dzis :) 2Pull Sila Siady3x3-5 108.5kg 5.5.5. Martwy3x3-5 130kg(tylko tyle mam narazie :( ) 7.7.7 Podciaganie szeroko3x3-5 +15kg 5.5.5 Facepull3x8-15 32kg 10.10.10 Biceps Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6 IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia" 1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D 2Tosty Francuskie na slodko i slono + [...]

Wlasnie zalezy mi na rozwoju sily bardziej i te B+T Przedtreningiem Troche mi sie wydaje ze sie z tym moze klocic :D

i tu się pojawia znak "?" . ello A B S