b

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]

[...] podchwytem 3x20 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 4xmax 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 12-10-10-8 dodaj drazek chwyt neutralny lub podchwyt 3.szrugsy dalbym do barkow 4x20 4.martwy ciag 12-10-8-8 Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 wywal 2wyciskanie w lezeniu [...]

Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8 -rozpietki na ławce 4x10pow ok Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen -skłony leżąc [...]

Wyniki po 4 kolejce: 1. BPL-G 29 pkt. (9) 2. Bodymaker 25 pkt. (8) 3. Siwy21 22 pkt. (8) 4. Vieira 20 pkt. (5) 5. Baca 19 pkt. (4) 6. Erminho 18 pkt. (11) 7. YaKubu 16 pkt. (9) 8. Miszek 12 pkt. (0) Paolo Savo 12 pkt. (4) Dudek 12 pkt. (0) 11. ArTur_1988 10 pkt. (7) 12. VqS 10 pkt. (8) 13. orzeszeq 6 pkt. (6) Typerem kolejki został: [...]

Poniedzialek klatka: zwieksz liczbe serii do 12-14 wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 progresja wyciskanie skos gora 3 serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub [...]

Na prowadzeniu utrzymał się Bolton (BPL-G) który farciarsko wygrał na boisku Manchesteru City. Drugie miejsce okupuje drużyna z White hart line która prowadzona jest przez Paolo Savo który sie sprawdził na swoim stanowisku, sprowzdził Grzegorza Rasiaka tak więc ma powody do niepochamowanego optymizmu . Znakomity skok wykonała Fiorentina która [...]

[...] staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, [...]

CZĘŚĆ 2 KP: Ta informacja nie została nigdzie opublikowana, ale w walce z Magomedovem, Mirko zranił się w lewą nogę, prawda? Czy było z nią wszystko w porządku przed walką z Fedorem? Imai: Właściwie to nie. Nawet tuż przed walką poszedł do lekarza w jej sprawie. Magomedov musi mieć twarde kości, albo Mirko kopnął go w złe miejsce, bo przy tym [...]

Wyniki po 7 kolejce: 1. BPL-G 43 pkt. (5) 2. Bodymaker 41 pkt. (7) 3. Siwy21 37 pkt. (4) Erminho 37 pkt. (8) 5. Vieira 35 pkt. (5) 6. Baca 33 pkt. (4) YaKubu 33 pkt. (10) 8. ArTur_1988 27 pkt. (6) 9. Paolo Savo 25 pkt. (6) VqS 25 pkt. (6) 11. pawlikus 22 pkt. (5) 12. orzeszeq 19 pkt. (5) Typerem kolejki został: YaKubu Powodzenia w 8 [...]

Na prowadzeniu od dobrych paru kolejek utrzymuje się Bolton z BPL-G na czele. Tuż za nim ze stratą dwuch punktów czaji się Celta (Tomasza) i Tottenham (Paolo Savo). Tak wysokie miejsce Celty Vigo jest o tyle zaskoczeniem że jest to beniaminek i to że mają o dwa mecze mniej rozegrane niż sąsiedzi w tabeli. Od dna tabeli po zwycięstwie w ostatniej [...]

[...] -Baca- 39 p (4) 6 Miszek 34 p (-) 7 Erminho 33 p (2) 8 PaoloSavo 32 p (-) Vieira 32 p (3) 10 Bodymaker 26 p (4) 11 osesek 25 p (4) 12 Nukl3o1D 22 p (4) 13 Dudek 18 p (-) 14 Damixxx 17 p (-) 15 pilkarz14 16 p (-) kintakunte 16 p (3) 17 Vqs 8 p (2) 18 Elsbey 4 p (4) 19 CaPRxOpL 2 p (2) Cos słabo poszła ta kolejka wszystkim, bez wyjątku.

[...] ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6daj stały ciężar 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu progresje i bym się zabił . Daj to jako 2 ćwiczenie ze stałym [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

Na pozycje samodzielnego lidera wysforował się Tottenham (Paolo Savo) który to już ma 4 punkty przewagi nad drugim Boltonem (BPL-G). Liga jest bardzo wyrównana a w tabeli jest aż 5 drużyn z dorobkiem 9 punktów. Za Boltonem są trzy drużyny z trzynastoma punktami. Tabele zamyka słabo spisujący się Everton (Dudek) który w tym sezonie zdobył kledwie 3 [...]

Ta kolejka nie przyniosła żadnych zmian na pierwszych 5 miejscach w tabeli. Dalej na prowadzeniu znajduje się Tottenham (Paolo Savo) ale po remisie z MU jego przewaga nad Boltonem stopniała do 2 punktów. Na trzecim miejscu Fiorentina (Erminho) która już pojutrze moze objąć prowadzenie w naszej lidze . Najwiekszą niespodzianke Dudkowi sprawił [...]

Informacje Data założenia: 01.07.1904 Dane tele-adresowe: Bayer 04 Leverkusen Fusball GmbH BayArena Bismarckstr. 122-124 51373 Leverkusen Telefon: 0214-8660-0 Fax: 0214-62709 www.bayer04.de info@bayer04.de Sekcje TSV Bayer 04: piłka nożna, koszykówka, boks, piłka ręczna, siatkówka, lekka atletyka, gimnastyka, gimnastyka artystyczna, judo, [...]

Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. / możesz dać pełną szklankę - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. / Owsiane - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. / zamienił bym na twaróg ale może być dorzucił bym rodzynek Drugie śniadanie (w pracy ) - Kromka [...]

1. o 21 dzem niskoslodzony 15g / Wywal jogurt 60g / najlepiej naturalny odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g /Dał bym wiecej płatków a zmiejszył ilość chleba chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 /wywal 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g oliwa z oliwek 10g oliwki [...]

Na prowadzeniu od poprzedniej kolejki utrzymuje się Fiorentina (Erminho). W bardzo ważnym meczu dla sytuacji w tabeli Bolton (BPL-G)pokonał Tottenham (Paolo Savo) 1:0 i tym samym piłkarze z Reebok Stadium awansowali na drugą pozycje dystansując "Młoty" trzema punktami. Znakomitą passe utrzymuje Villareal Erulf'a który rozprawił się z [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8) 12-10-10-8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie: 10,10,8) 4x10 Czwartek (barki,biceps): Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 serie: 8,8,8,6) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC (4 serie: 8,8,8,6) zamiast tego unoszenie ramion [...]