b t w masa

[...] 11.Wspiecia na palce w staniu (na maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 12.Sklony w lezeniu plasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Co myslicie o takim treningu dla: Cel: sucha masa miesniowa Staz: poczatkujacy (2 miechy) Sprzet: profesjonalna silownia 2x lub 3x w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax głowne zalozenie to oczywiscie masa, cwicze od 2 lat, czy jadąc na czyms takim moge podziewac sie postepow? Aha, plan ten znacznie rozni sie od moich poprzednich planow treningowych

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Róznie staram sie sytematycznie ale nie raz óznie wychodzi, srednio robie 3-4 plany treningowe w roku (głownie masa) 2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? W tym planie chce osiągnąć siłe 3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] się dzień wolny przed treningiem nóg. Dobra micha i regeneracja (+zma) i powinno być dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecałe 3 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full, brak tylko wyciągu [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]

ostatnio znalazlem w necie taka diete na stronie http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm i autor zachwala ta diete. Ja patrzac na nie powiedzialbym ze jest ona taka super, nawet bym nie powiedzial ze jest ona średnia. Jakas dziwna ta dieta. Sprawdzcie ja i powiedzcie o co chodzi. Pozatym dietka zakłada 300 gramow białka. To jakis zart? Super [...]

[...] jest klatka i biceps chcę trenować biceps więcej niż tylko 1 raz w tygodniu czekam na wasze opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka Dieta: staram [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38,4 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 3,2/kg -węglowodany:3.6/kg -tłuszcz: 1.1 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca wino prop 8. TRENING:3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: +-25 (tak sadze) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] 2lata 6. DIETA: -białko: --246 -węglowodany: -380 -tłuszcz: --86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 11. POZIOM BF%: 6-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] ale zauważyłem zmiany w klatce piersiowej. Zawsze byłem chudy i nie miałem zbytnio masy mięśniowej. Zacząłem ćwiczyć i wszedłem na swoją pierwszą masę (nie była to czysta masa i było sporo jedzenia powszechnie uważanego za niezdrowe). Po jakimś czasie gdy już sporo nabrałem masy mięśniowej i tłuszczowej zauważyłem że sutki jakoś dziwnie [...]

[...] klata niedziela- ręce jak myślicie to głupi pomysł czy może być??? z góry dziękuję za odpowiedzi .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

[...] jako zamiennik lub po prostu dodany na większą intensywność treningu. każda seria 8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: + [...]

[...] z długim stażem.. Licze na Was rzetelne odpowiedzi nagrodzę sogami ;] Dzięki z góry jego ankieta; Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposarzona siłownia [...]

Witam, przerobilem ten split pod siebie bod katem ulubionych cwiczen. prosze go sprawdzic. Pzdr Płeć :M Wiek :23 Waga :68 Wzrost :177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 mes Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : lawka hantle gryf A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko / 3s wyciskanie [...]

[...] ksywe "cmętarz" i " szpital " no i jeszcze jedno teraz podciągam sie na jednej ręce z 3 razy może 4 czy jak przytyje ale bd ćw na te ręce to dam rade dalej ? a i czy moja masa ciała jest odpowiednia do wzrostu i wieku ? Z góry dzięki za odp , i sorry za błędy ortograficzne jestem dyslektykiem dys coś tam i dys coś tam ; d Zmieniony przez - [...]

Cześć wszystkim, siedzę już chyba 3 dzień i w wolnych chwilach staram się wymyśleć, co mam dalej ze sobą zrobić. W efekcie słabej diety na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem [...]

Witam Obecnie od 3 tygodni leci 525 cypio, 240 masteron, 240 deca. Dzis wyniki morfologii, RDW-SD 46,6 fl , zakres: 35,1 - 43,9 RDW-CV 15% , zakres 11,6 - 14,4 Erytrocyty 5,61 , zakres 4,3-5,6 Reszta wyników w normie. Dodam , że: Hemoglobina 16 zakres 13,74-16,47 Hematokryt 47,5% zakres 40,1-51 Wiec hematorkyt i hemoglobina są ok ale rdw mam [...]

Witam Niedawno zakończyłem treningi aerobowe i chciałbym rozpocząć trening na przyrost masy. Mam 178 cm wzrostu, ważę 74 kg i posiadam 15% tkanki tłuszczowej (którą w ramach treningów siłowych chciałbym zamienić na tkankę mięśniową). Moim celem jest uzyskanie rzeźby, zbudowanie mięśni, redukcja pozostałej tkanki. Ze względu na pracę nie jestem w [...]