[...] czy organizm coś takiego wytrzyma na dłuższą mete czy też skóńczy się na przemęczeniu. Pytam bo nie chce sobie zrobić kuku, to raz. A dwa: mam kumpla który pakuje od paru lat, jest alkoholikiem, mało co je a siły ma mnóstwo. Genetyke mam nienajgorszą, nie jestem ekto ani endo, masa łatwo mi idzie. Bardzo proszę o wyczerpujące odpowiedzi.
czesc cwicze na silce juz 0d 7 miechow(2miechy cwiczylem i kontuzja i 1miesiac przerwy nieprzerwanie cwicze od 5miechow)i czas juz na kreatynke(sila stoi a masa tluszczowa poszla a miesniowa slabiej)i chce zeby wszysko ladnie poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie [...]
[...] bezproblemowe zasypianie skurcze w nogach meta alchemi obecnie 40mg brak apetytu podniesione lido problemy z zasypianiem brak skurczy w ngach ciezko mi idzie zasypianie ... ja juz nie wiem.. zle ujalem meta to jest bo masa idzie ale jak moze byc tak ze jedna meta dziala tak a inna inaczej Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-02 00:06:02
Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]
[...] ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki :-). Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 wzrost: 180cm masa ciala: 84kg pas: 90cm http://img694.imageshack.us/img694/968/redukcja2.png Moj bilans wynosi ok 2890 kcal, obcialem o 200. Interwalow nie wliczylem do bilansu a [...]
[...] spożywanego białka: 100 Ilość spożywanych węglowodanów: [[ Ilość spożywanych tłuszczów: [[ Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu deka tesc Trening: Cel cyklu: masa + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] trenować systemem 5/3/1 i po 6 miesiącach przy wadze 77kg doszedłem do 160kg na MC , 115kg Wyciskanie Plasko oraz 125kg przysiad.Niestety pomimo dobrych wyników siłowych masa nie poszła nawet grama w gore.Jakby tego było mało musiałem zrezygnować z treningu z takim obciążeniem bo po ostatnich marszach w górach cosik mi walneło w plecach i [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Płeć :Chłop Wiek :16 lat Waga :61 kg :/ Wzrost :180cm Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryf prosty + obciązenie , 4 x hantle,drążek,worek teningowy. Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :-- Zażywane suplementy :-- I co [...]
[...] na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- 30kg 6 serii po 50 razy klatka: 50kg na płasko 6 serii po 10 razy jakie ćwiczenia jeszcze moge wykonywać? proszę o szybką odpowiedź. mam 14 lat, masa 91kg, obwód bicepsa: 39cm, obwód klatki piersiowej 117cm osiągnięcia: klatka 82kg na płasko, atlas 80 kg 6 powtórzeń. proszę o szybka odpowiedź.
[...] to pić razem ? (w sensie kreatyna wymieszana z glukozą) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko,bcaa,kreatyna Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 na cyklu :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] chciałbym coś zmienić w moim życiu czyli jak najbardziej pójść na siłownie no i więcej jeść wiadomo .Dlatego jak przygotować się prawidłowo do treningów i co jeść żeby masa mi w miarę szybko przyszła ??No i co najważniejsze jakie partię mięśni ciała ćwiczyć w danym dniu żeby wchodziło tak jak powinno??Wiem że na pewno jest wszystko na forum [...]
[...] strasznie ciężko mi idzie wyrobienie takiej siły jak miałem przed tem mam wrażenie jakby w ogóle nie szła;/ Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :59-60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6-7 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Staram się!! [...]
[...] bialka i 400 wegli minimalnie dziennie tluszczu 100 , poza tym jem all -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 20+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Siemanko. A wiec : cel - masa waga - 70 wiek - 18 A oto jedzonko 1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) 4 posilek - obiad - [...]
[...] pas ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: grubo ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 test enthanate e5d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: nie nazekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 <<< czym zastąpić? -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 nachwyt ,podchwyt? -wioslowanie w opadzie 5x5 nachwyt ,podchywt? -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Witam umieściłem tutaj plan ułożony przez [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualny 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
