itam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, dość dużo obciążenia, fotele i taborety do rozmaitych pompek i drążek do podciagania. Staż: rok czasu, przez który w wyciskaniu z 50 skoczyłem do 105. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klata: -Pompki na taboretach z obciążeniem na plecach: 5 serii po 12 [...]
Witam Moim marzeniem jest być zbudowanym jak komandos. Tzn. chcę być "żyłą", z bardzo niskim poziomem tłuszczu, proporocjonalną budową, żyłami na wierzchu i gęstymi mięśniami wysokiej jakośći, o małej zawartości wody, oraz sporej sile. W przeszłości pakowałem używając suplementów: białko i kreatyna. Efekty były, ale niestety okazało się, żę mam [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 9 miesięcy. Moja figura najbardziej przypomina gruszkę: najszybciej tyją mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tez tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak bez mięśni. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć [...]
Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HIT_i29565_d380x380.jpg Opis - Klinicznie udowodniono składniki odchudzające - Wspomaga przemianę materii spalania tłuszczu - Zapewnia ekstremalny zastrzyk energii - Wzmacnia skupienia - Pełna 30-dniowa suplementacja HIT jest naukowo opracowany i klinicznie przebadany. Składniki mają na celu wsparcie utrata masy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Delicious_i27335_d400x400.jpg Whey Delicious Opis -DWA ŹRÓDŁA BIAŁKA -ZRÓŻNICOWANA SZYBKOŚĆ WCHŁANIANIA -ŚWIETNA ROZPUSZCZALNOŚĆ I ZAPACH -BARDZO DUŻY WYBÓR SMAKÓW Whey Delicious to odżywka białkowa, która w swoim składzie zawiera mieszankę białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania: najwyższej jakości [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: koło 105 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: (W przybliżeniu na pompie) BICEPS: 46 KLATA: brak danych UDO: 65-7 TALIA: koło 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 i poł roku 6.DIETA brak BIALKO: brak danych WEGLOWDANY: brak danych TLUSZCZ: brak danych 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to był pierwszy: 1-5 meta 40mg 5-10 prop 100 c2d 10-14 oma 250 [...]
Witam. Jestem po raz pierwszy na forum z góry przepraszam jeśli są jakieś błędy w mojej wypowiedzi. Otóż mam problem. Mam 20 lat ok 170 cm wzrostu i ważę 51 kg. Wiem że to jest ogromny problem bo niedowaga jest duża. Problemów z jedzeniem nie mam jeśli jestem głodny to oczywiście idę coś zjeść, niestety moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]
Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]
Jakies dwa tygodnie temu rozpoczalem swoj domowy trening od drugiego cyklu podciagania z tej strony http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec Podciagnalem sie w sumie 6 razy podczas "testu", ale chcialem zaczac delikatnie bo nigdy nie cwiczylem na drazku. Cykl o ktorym napisalem polega na opuszczaniu, 3 sekundy do [...]
Witam wszystkich Przejdę od razu do konkretów jeśli pozwolicie... Siłownia FBW 3x tydzień. Od ponad 3 tygodni biegam 5x w tygodniu, początkowo na czczo, teraz w godzinach popołudniowych (brak zadowalających efektów). w Tym czasie udało mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam [...]
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: 80 kg Waga: 70 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek [...]
Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Witam Chce rozpoczac trening, bo wszystko spadlo i wygladam jak suchar xD Mam takie pytanie, moglibyscie mi polecic silownie (w Poznaniu) blisko Ronda Rataje. Bylem na dwoch pobliskich, ale obie znajduja sie w piwnicach i tego typu klimaty... Niestety nie kreci mnie cos takiego, szukam silowni do ktorej sie normalnie wchodzi(w sensie jeden [...]
Barki : -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen [...]
Cześć od 10 stycznia jestem na odbloku, tzn. przybijam HCG 3250iu e2d. Ostatnio wbiłem 2x 5000iu e3d. Chcę lecieć klasyczny odblok tj. HCG, potem clomid + ew. nolva do tego Byłem u andro ten mi zalecił odblok: 3 mies, e2d 3250iu HCG + e2d 50mg clomid. Jeździł mi USG po jajkach i brzuchu, powiedział że wszystko GIT. Odblok robię inny niż zalecony, [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]
