b 12

Kozak Team - erminho 1. Francesco Totti (Roma) 2. Cristiano Ronaldo (Manchsater) 3. van Buyten (Bayern Monachium) --------------------------------- R. Ruud van Nistelrooy (Real) R. Ronaldinho (Barcelona) R. John Terry (Chelsea) FC Explosion Poznań - BeeV 1. Huntelaar (Ajax) 2. Kaka (Milan) 3. Bordon (Schalke) ------------------- R. [...]

Kozak Team - erminho 1. Francesco Totti (Roma) 2. Cristiano Ronaldo (Manchsater) 3. van Buyten (Bayern Monachium) --------------------------------- R. Ruud van Nistelrooy (Real) R. Ronaldinho (Barcelona) R. John Terry (Chelsea) FC Explosion Poznań - BeeV 1. Huntelaar (Ajax) 2. Kaka (Milan) 3. Bordon (Schalke) ------------------- R. [...]

Kozak Team - erminho 1. Francesco Totti (Roma) 2. Cristiano Ronaldo (Manchsater) 3. van Buyten (Bayern Monachium) --------------------------------- R. Ruud van Nistelrooy (Real) R. Ronaldinho (Barcelona) R. John Terry (Chelsea) FC Explosion Poznań - BeeV 1. Huntelaar (Ajax) 2. Kaka (Milan) 3. Bordon (Schalke) ------------------- R. [...]

Dobra trzeba się ogarnąć z tym dziennikiem. Od dziś wstawiam, co dzień. Musicie mnie op******ić jak coś z dietą źle zrobię, wiem że idealna nie była przez ten tydzień. Obawiałem się, że zbyt dużo przytyje... A ja schudłem! DRUGI TYDZIEŃ POD RZĄD!!!!! Spadło 2kg, irytacja niesamowita, bo ja czasem już nie wiem co jeść bo poprostu nie mogę... Może [...]

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

Typerami kolejki zostali : erminho i Pippo . Gratulacje ! 2. kolejka : 14.08.2010 VVV-Venlo - Heracles Almelo 19:45 PSV Eindhoven - De Graafschap 19:45 FC Twente Enschede - SC Heerenveen 20:45 AZ Alkmaar - FC Groningen 19:45 Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 18:45 15.08.2010 ADO Den Haag - Roda JC Kerkrade 14:30 Excelsior Rotterdam - [...]

I również bardzo smaczna, fajne połączenie :-)) :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą: 2 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 [...]

WL - kiedyś pamiętam że mnie 40kg przygniotło, teraz 160+ MC - 40-50kg, teraz 220+ SIAD - 40-50kg, teraz koło 180+ Ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu :) Co do techniki to starałem się oglądać jak najwięcej filmików na youtube, z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń + drop Przysiady ze sztangą: 3 serie po 15 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóz: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 1 seria 15 [...]

Najlepiej zmieniać, tak samo jak z ćwiczeniami - intuicyjnym treningiem myślę że uzyska się lepsze rezultaty, jeśli chodzi o wygląd mięśni na redukcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń Shoulder bombs: 2 serie [...]

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

Trening klatki piersiowej: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 40-45kg 2) wyciskanie sztangi ( lekki negatyw ) - 8,6,6,4 ciężar 63 - 80 kg 3) wyciskanie hantelek ( skos - co dwie serie obniżenie kąta skosu ) - 8,6,6,4,4 ciężar 45 - 65 (2x32,5) kg 4) SUPERSERIA: rozpiętki z linkami dolnymi [...]

Wymiary przed, po klatka: 105 106 +1 cm biceps : 39 , 39,5 +0,5 cm pas: 82(zima), 82, +0 Udo : 60- słabo , +0 łydka : 39- pracuję nad tym 40 +1cm Reszte porobie cyfrówką-bo porównanie fotki-cyfrówki i z aparatu telefonicznego- nie możliwe. Ogólnie nie będe pisał czy polecam czy nie, zobaczycie sami, ale cena odstrasza za 1 puche. odezwę się [...]

Tabela po 1 kolejce Bundesligi: 1.Mateusz 7 pkt. 2.Vieira 6 pkt. 3.Dort 5 pkt. -.Miechu-juve 5 pkt. -.Kiki88 5 pkt. -.Gianluigi 5 pkt. -.Wikt 5 pkt. 8.Bartek-brt 4 pkt. -.Black Pete 4 pkt. -.Kaczy 4 pkt. 11.Number1one 3 pkt. 12.ArthasxD 1 pkt. Typerem kolejki i samodzielnym liderem został: Mateusz. Gratuluję! Ogółem typowało tylko 12 userów, a to [...]

A jeszcze z ciekawości zapytam, Twoim zdaniem lepszy na mase byłby ten zestaw: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s @ 12/10/8 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s @ 12/10/8 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s @ 12/10/8 04 - Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s @ 12/10/8 05 - Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s @ 10/8 06 - [...]

tera to mi to tito kiedy oni go zamkna i co oni tam robia juz sie wczoraj nawkorwiałem zeby im przemówic do rozsadku baaa nawet domer próbował i tak jak juz studentowi pisałem ze nastepnego dnia bedzie znowu to samo Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-19 22:48:31

Fens - wiadomo, że od razu nie zaczynałem wcinać 30 jaj dziennie. Skromnie zaczynałem od jednego szejka z 3-5jaj i obserwowałem jak reaguje organizm. Po tygodniu zwiększyłam do dwóch szejków z 5-7 jaj. A teraz dochodzę do 30. Jajka mam z pewnego źródła także tu również jestem pewny albo pewniejszy Tak se siedzę w domku na urlopie (dzisiaj się [...]

Wrażenia 100/10 1. pierwsza seria na 100kg mówie se: kurde ale lekkie. Druga na 110kg trochę ciężej. A co tam idę za ciosem i 120kg Uwielbiam dokładać po 15-20kg co trening to jest to Teraz na 10-tkach będzie dociskanie na 170 i na 3-kach pełne ruchy na 200kg 2. mały progresik ale 15-powtrz daje swe znaki 3. największa niespodzianka. [...]

kudre najgorsze, że jeszcze nie. Chyba za mały jestem Prawie zawału dostałem jak se rano wchodzę na wagę a tam 128kg przecież kurva nóg nie trenuję a waga do góry