b 12

Wuchta - dziwi mnie, że trener nie chciał abyś szedł na 112,5kg bo było do zaliczenia (110kg już było ciężkie) Tu to sam chcialem isc na 115 - przysiad tu ciężko powiedzieć ale 150 było lekko , nie wiem jak pozostałe podejścia POzostale podejscia tez bylo lekko, te 2 na 130. To trener powiedzial zebym zaczynal od 130, mowil ze zbijalem wage i [...]

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]

16/33 WOLNOŚĆ TOMKU W SWOIM DOMKU Wczoraj pierwszy raz poluzowałem masakralnie z dietą i oczywiscie był nietreningowy. Od jutra wrócę do michy. Myślę że jeden dzień na cyklu można poluzować z dietą itp ----------------------------------------------------------------- 17/33 Witam dziś treningowy trenig B10 , jestem wypoczęty i z chęcią wracam [...]

Dziewczyny, byłam. Coś mi mówi że mi się to spodoba bardzo, choć dziś było prześmiesznie. Przynajmniej mi. Siłownię mamy ogólnie wypasioną, sama dolna sala z wolnymi ciężarami (z reguły sami panowie tam ćwiczą) jest wielkości komunistycznego "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. [...]

DZIEŃ 12, PIĄTEK, 19.02.2010 Dzień zaliczyłabym do w miarę nieudanych. Śniadanko całkiem ładne ale potem dojadałam same śmiecie gotowce, jako że lodówka pusta a na zakupy autobusem średnio miałam w piątek czas. To jest ten wielki minus Stanów - nie ma tu zwykłych osiedlowych sklepów... Jejciu, jak ja teraz doceniam coś tak "zwykłego" jak [...]

27.06.2012 (środa) Trening: 1. Rwanie + przysiad rwaniowy: 20 kg/22,5 kg/25 kg (rozgrzewkowo, 5 powtórzeń). 2. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 3. Wiosłowanie końcem sztangi po martwym ciągu, jednorącz, 1 seria. 4. Przysiad tylni: 20 kg/25 kg/30 kg/35 kg. 5. Wspięcia na palce, 1 seria, 25 powtórzeń: 20 kg. 6. Dzień dobry: 10 kg/12,5 kg/15 [...]

15.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko. 3. Pasuję coś dorzucić na [...]

27.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 39,5 kg/44,5 kg/49,5 kg/49,5 kg (+1 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 32,5 kg/32,5 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 28.08.2012- 13 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 30.08.2012- 14 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

fajnie ;-) dobry mix podciagan na poczatek ;-) Pomysł znajomego :D myślałem, że będzie z tego kicha, ale daje po dupie konkretnie :D Haha :D mam zrobić kolejny przed snem po całym dniu jedzenia i picia xD? Jeśli mogę prosić to tak \-) Dobry trening i film! :-)) A foto potreningowej szamy z serem mmmmmm :-P Oj Amber Amber... };-) Tosty zawsze na [...]

A próbowałeś robić pizzę z samej mąki żytniej ? Bez dodatku pszennej?:D Tak :D da się zrobić i dobrze smakuje :D robiłem też z siemienia lnianego pizze i pizze z twarogu :D Także jak widać, w każdej diecie pizze potrafię wcisnąć xD sam zrobiłem z miksa wczoraj bo: a) zwykła ma dużo mniej błonnika , a już tego dnia miałem go sporo co dziś się też [...]

Ze swoich doświadczeń nie polecam - lepiej zrobisz w ciągu dnia po posiłku tabatę, a ilość spalonego tłuszczu czy podkręconego metabolizmu i tak się różnić nie będzie ;) tak samo nie będzie czy zrobimy aeroby na czczo czy w ciągu dnia. I rzecz jasna mówię tu o różnicy "na koniec dnia", a nie "w trakcie wysiłku" bo ta druga opcja lata mi koło ... [...]

1) 18 lat juz wlasciwie 2) 86,5kg 3) 186cm 4) e 5) kiedys e, po kontuzji i wadze+ zostaje chyba jednak d 6) b standardowo, bywa wiecej 7) gram około 4-4,5 roku 8) a 9) a 10) f,g,h 11) a 12) trening silowy/plyometryczny - a, rozne wyniki bywaly nie umiem okreslic jednoznacznie 13) a- dynamiki, sily, szybkosci 14) przewaznie "a", ale jako [...]

Z tym wiecej wegli na redukcji nie wiem czy kazdy na to moze sobie pozwolic wiecej wegli->wiecej poziom T3 ja tam wole z tarczyca nie kombinowac przynajmniej w sposob swiadomy nie wyobrazam sobie jechania na -1000kcal masakra ostatnio jak doszedlem do -600/800 to glodowalem pod koniec jesli chodzi o mnie - to staram sie robic tak aby jak [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 31.05.2010-06.06.2010 TRENING W zasadzie ok. z jednym małym wyjątkiem nie zrealizowałem sobotniego treningu interwałów bo dopadła mnie alergia jakaś.Zaczeło kwitnąć jakieś k******* i oczy jak Gołota po walce miałem a z nosa to mi strumieniami leciało. SUPLEMENTACJA Z najważniejszych rzeczy to że w końcu wystartowałem z [...]

to trzeba bylo od razu moze zamowie teraz - nie wiem na 100% - wiec napisz na priv co mniej wiecej ja jesli juz to to aGPC paka srednio idzie kilka dni lece za 12 - wiec moze dojdzie jesli nie to bedzie wtopa bo 'zwracaja' po 5dniach bodajze tu masz wsio http://www.iherb.com/ ceny sprawdz sobie sam Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-24 [...]

Czy taki plan byłby odpowiedni ? 3 razy w tygodniu : 1.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10 2.Martwy ciąg 4 x 8 3.wyciskanie na lawce prostej 4 x 10 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 5.Przysiady 4 x 12 6.Wyciskanie płasko na wąskim nachwycie 3 x 12 Przerwy między powtórzeniami - 30 sekund między seriami 3 - 4 minuty Dieta Dieta : 1 . a) 2 kromki [...]

Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

rich nie trzymam auta w garażu bo jest dla innego pojazdu zarezerwowany ucze sie ucze a tu coś takiego KVRWA " Wszystkie pierwotniaki rozmnażają się bezpłciowo przez podział mitotyczny. Jednokomórkowe o ustalonym kształcie dzielą się poprzecznie (orzęski) lub podłużnie (wiciowce). Większość pierwotniaków rozmnaża się również płciowo i bądź [...]