b 100

Dietka ładnie, jak zwykle zresztą Betka, mała niespodziewanka, czyli zadanie domowe na najbliższe 100 dni BURPEE CHALLENGE do wykonywania w domu, o dowolnej porze Zasada jest taka: Dzień 1: burpee x1 Dzień 2: burpee x2 Dzień 3: burpee x4 Dzień 4: burpee x5 . . . . . . Dzień 100: burpee x100 Wchodzisz w to?

WTOREK - 22 DZIEŃ ! DIETA: 1: Ryż , kura , sałatka warzywna. 2: Kura , jaja , warzywa , sos , oliwa 3: J.w 4: Krem brokułowy , kura , ryż 5: Sernik z twarogu + orzechy TRENING: Brak SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Micha 100% , treningu brak.

[...] 1: Chleb + jaja + masło + warzywka + herbata 2: Kotlety z łopatki wieprzowej 3: J.w + warzywa 4: Naleśnik z kury jaj + sos 5: Serek wiejski + jabłko + orzechy + cynamon + herbata TRENING: Rower: 40minut SUMPLE: Omega-3 Witaminy PODSUMOWANIE: Ładne widoki były na rowerku dziś w lesie ;d , micha 100% ;) czas na film .. Steven na antenie :))

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]

[...] Kroki wywiad z Benem Whitem. Nadmienie tylko, ze Ben jest jednym z nielicznych prosow, stosujacych w 100% diete tluszczowa Dave'a Palumbo w przygotowaniu do zawodow: [...]

[...] Xevisek- nie gole brzucha w ogóle Adamsky- jakiś czas temu wyszedłem z takiego założenia że na redukcję będzie jescze czas, trzeba mieć z czego ciąć i skończyło się to na 100 kg wątpliwej jakości. WuandeR- ATD powiem szczerze dawkuję intuicyjnie, wiem już mniej więcej jak się czuję na niskich i bardzo niskich wartościach estrogenu, robiłem [...]

[...] że dam chociaż 9 ale zmęczony już wybaczcie... II.Tu wszystko było załatwo na maxa myślałem że bd miał problemy po 15 ale teraz już wszystko elegancko zrobiłbym jeszcze 100 ale dużo ludzi było i ciężarów nie było... III.Tu nie narzekam POSIŁKI: I.4 kromki chleba żytniego z serem żółtym+2 jajka na twardo ;d II.Spaghetti+ser żółty III.to Samo [...]

[...] z jagodami , zaraz wezmę gainera i na 1,5h mam spokój z jedzeniem. Ogólnie czuje zakwasy po wczorajszym treningu piątek. Dziś cały dzień się opierdzielam zaś jutro na 100% idę biegać Ramię prowadzę przy ciele , w środę nagram wyraźniejszy filmik bo na siłce faktycznie światło źle wyszło na filmiku. [...]

27.06.2012 (wtorek) Trening: Bieg 20 minutowy w terenie (282 kcal spalonych). Dieta: Na 100 procent. Notka: Nie mam jak dodać zdjęć, bo kabel od telefonu gdzieś mi się zapodział, a miska była nawet ciekawa. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-06-27 17:43:33

[...] (80 g), jogurt naturalny (190 g), banan (70 g). 2. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (15 g). 3. 4. Tuńczyk (260 g), makaron pełnoziarnisty (188 g), jabłko (197 g), maliny (100 g). 5. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (40 g). Nadprogramowo: Lech i Warka Radler. Mistrzowskie białko (czekolada): [...]

PONIEDZIAŁEK, 23.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 76,4kg siad 100/8,8,8 stojaki 150/8,8 lawka 90/6,6,6 waski 90/6,6 porecze 0/8,8,8 brzuch x20,20,20 i do tego wiazanie czyli przedlapy zrobione Przed treningiem wrzucilem 25g "Purple Wraath" wszystko lekko, siady delikatnie poszerzylem rozstaw stop, ale boje sie zlapac [...]

7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy [...]

[...] że pracuje w systemie 2-zmianowym, więc mam dietkę na obie zmiany: I zmiana (6 - 14) a) Śniadanie 5:00 Jaja kurze 180g - 3 jajka, B - 20,T - 15, WW - 1, 218 kcal Pomidor 100 g, B - 1, T - 0, WW - 2, 15 kcal Kefir 2% tłuszczu 60 g, B - 2, T - 1, WW - 3, 31 kcal Oliwa z oliwek 15 g, B - 0, T - 15, WW - 0, 132 kcal Otręby pszenne 50 g, B - 8, T [...]

[...] zrobic to dobrze. Slabo to dzisiaj poczulem, powiedzialbym ze czas na zmiany ale i tak nie zdazymy wiec podsumowujac => cwiczenie na przestrzeni 6-8 tygodni zdalo egzamin w 100%. Duza poprawa gory klatki, po trenie nie wspominajac bo widze w lustrze Arnolda |-) 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 10 [...]

[...] Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 110 kg x 7 :-) 80 x 15 60 kg x 15 /szczytowe napiecie Dobra, 110 mocno okupione krzykiem ale poszlo 7x. Mysle ze tutaj progresja pozwoli na 120-125 kg za 2-3 [...]

[...] wszystkie 6 kg Palenie mocne, barki zrobily sie kuliste. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 6 + 8 x 15 + 15 x 20 + 20 Bedzie 100 kg za 3-4 tygodnie na pompkach jak nic. Bardzo dobrze. 4. Prostowanie drazka wyciagu + zotman 8x10 drazek 4 sztabka zotman 10 kg Drazek okej ale zotmana bym wymienil. Nie [...]

[...] moment jeśli chodzi o największe spadki siły jakie w życiu miałem. Zbijałem w międzyczasie wagę z 75 do 67,5 i ławka ze 110/2x2 spadła mi na 95/1 a przysiady, których też nie mogłem robić(bolał mnie bark od trzymania sztangi) spadły z 130/5x5 na 100/5x5 i to wszystko na przestrzeni 5 tygodni. Dobra starczy tych historii, bo już sie nudno robi

[...] u siebie cyrków odstawiać z dociąganiami MC 20/10 70/8 120/5 150/5 180/5 190/5 200/4 Ciąg na prostych nogach 120/5,5 Dwugłowy na maszynie jednonóz x/8 x/6,6 Szrugsy 120/4 100/10,10,10 Biceps młotki jednorącz 15/8,6 Drążek podchwytem 10,9 - tak na spompowanie Brzuch na maszynie x/8,8,8 Jak widać poszła życiowka na 4 i 5 powt. Na sekcji pewnie [...]

[...] dyskusjach, długim zastanawianiu się, kilku niekontrolowanych wybuchach furii doszliśmy w końcu do ładu i składu.. Było Ciężko... bo każdy z Was dawał odpowiedzi pasujące w 100% do naszego produktu. Jednak kilka odpowiedzi spodobało się nam najbardziej. Było konkretnie, jasno i wyczerpująco W związku z faktem, że spodobały nam się 4 wypowiedzi, [...]

Dzien 16 Dieta: kcal : 1800 = 100% Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 [...]