b 100

[...] 30 min, ale intensywnie. https://farm1.staticflickr.com/860/28953117867_715c902674_z.jpg Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i bitą śmietaną. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z serem Piórko i piersią wędzoną. 4. Potrawka z indyka z ryżem i [...]

[...] i potem we wtorek kolejne urodziny dla znajomych %-) Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Twaróg z kostką czekolady, [...]

[...] więc tam na pewno będzie spokojnie, ale mam ochotę na jakiś kozacki deser. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z szynką i serem Piórko. 4. Potrawka z wieprzowo-drobiowa z kaszą. 5. Omlet białkowy [...]

[...] sztangielki zza głowy i na kolejnym treningu będę musiał zejść z ciężarem. Ale trening bardzo udany! Dieta - LC/LF: TRENING KOLARSKI 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate (godzina 14:00) TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną i twarogiem (godzina 16:00) 3. Indyk z warzywami. 4. [...]

[...] interwał, którego nie robiłem już naprawdę sporo czasu. Od razu tętno ponad 170 ud/min. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami. 4. Tosty z szynką i serem Piórko. 5. Twaróg z masłem [...]

[...] nie mógł sobie odpuścić... %-) 23.08.18 Dzisiaj się ważyłem i w ciągu ostatnich 2 dni waga poleciała mi 1kg w dól. Aktualnie 79,5kg. Po dzisiejszym rowerze, gdzie poszło ok. 1000kcal jutro, mimo ładowania, chyba nie będzie lepiej %-). No chyba, że się podbije :-P Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; [...]

[...] Dzisiaj regeneracyjnie tylko 20 min powoli na bieżni. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owisany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianymi i warzywami. 4. Tosty z serem Piórko i [...]

[...] nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x140kg; 8x140kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x180kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 7B. [...]

[...] po 2 dniach regeneracji naprawdę trening rewelacja. Dieta - CHEATDAY: 1. Jajecznica z białek jaj na szynce. Tosty z serem i szynką. 2. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. 3. X rolek sushi, 2 kawałki torta, 2 gałki lodów. TRENING KOLARSKI 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i kostką [...]

[...] drążku z asystą platformy - 15x -35kg; 12x -30kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x60kg; 12x65kg; 10x90kg; 10x95kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na [...]

[...] 12x45kg; 11x47,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 8x36kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Na koniec 25 min cardio. Ostatni trening i ostatnia jakakolwiek aktywność przed urlopem. Poszło całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangi dorzuciłem [...]

[...] wrzuciłem trochę więcej węgli (o całe 40g heh). Trening kolarski lajtowy i ćwiczenie kręcenia jedną nogą :-D Dieta - HC+: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Tatar wołowy z olejem lnianym. 4. Tortille z indykiem i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Gofry z [...]

[...] suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x270kg; 8x280kg; 8x280kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x160kg; 10x160kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; [...]

[...] do góry. Moc nawet była. Tak jak mówiłem, cardio przestaję robić wcale. I rower dopiero będzie w czwartek. Dieta - HC: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , ryżem, płatkami kukurydzianymi i daktylami. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem migdałowym i indykiem. 4. Mintaj z warzywami. 5. [...]

[...] taki nagły skok siły, ale podoba mi się :-D Popołudniu rower z lekkimi interwałami. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Makaron, banan, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami, oliwkami i nerkowcami. 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - izotonik + carbo 5. Naleśniki z [...]

[...] brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x100kg 8x102,5kg; 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 5. Przyciąganie szeroko [...]

[...] przy pozostałych delikatnie w górę. I dzisiaj w końcu pogoda dopisała i poleciały 2 h na rowerze w terenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem i warzywami, [...]

[...] każdym siłowym interwały (oczywiście max 3 x tyg), a z aero zrezygnować czy lepiej robić aero po siłowych, a interwały w inne dni (jak tak ile ma trwać)? wapń i magnez bierz 100% 2.Znalazłam resveratrol w miarę normalnej cenie i taki strasznie drogi, a tyle samo kapsułek. Każdy jest dobry? nie wiem, ale mozna sprawdzic , w koncu nie jest [...]

[...] czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka Na razie wprowadziłam borówki, magnez z wapniem (z tych tabletek, które mam na razie wyliczę sobie 100%, a jak się skończą dokupię coś innego). Zielone warzywa, jak i całą resztę muszę kupić...myślałam, że nie mogę ich za często jeść, więc w domu pustka. Co do Liptona to [...]