b 100

[...]        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 0:37)  11:00     czit                     224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  12:00     posiłek                     237       34,2       19,8        2,2        0,2        0,0 [...]

[...]        4,0                                  Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Black Davil            8          0                                             [...]

[...]       85,0       14,8       15,1       83,1            Truskawki          800        224        5,6       57,6        3,2       14,4       57,6            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  13:20     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0 [...]

[...] tłuszczu             12,0            Zapotrzebowanie             2 767           Dieta             2 136           Bilans             -631         DIETA / SUPLE miska na 100% praktycznie brak ssania, jest dobrze   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 136        215,3        240,1    [...]

[...]             13,3            Zapotrzebowanie             3 177           Dieta             2 445           Bilans             -732         DIETA / SUPLE miska dograna na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 445        219,5        240,9        68,4         26,5         15,3     [...]

[...]        5,6        2,4       23,6            Kefir krasnystaw          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,5        1,8        0,0        4,9            Kefir zott natura          100         50        3,4        4,9        1,5                   4,9            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...] ale po efektach w redukcji które mam od około miesiąca są spore szanse na dobry wynik PARAMETRY NA STARCIE waga - 98,5kg (waga z dziś rano na czczo, na fotce jest 100,2 ale jest to waga z popołudniowego pomiaru, do konkursu przyjmuję wagę z rana) BF - 23,3% tłuszcz - 23,3kg - taką wartość przyjmuję na stan początkowy CEL DO [...]

[...] /ciężar ostatniej serii/ Wyciskanie na płaskiej:...........60-->70kg +10kg Wyciskanie na skośnej:............50-->60kg +10kg Przysiad tylni:.................100-->130kg +30kg Martwy ciąg:....................100-->125kg +25kg Dzień dobry:......................50-->90kg +40kg Wiosłowanie sztangielką:..........28-->42kg [...]

Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + [...]

18 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/57,5/62,5/ 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi [...]

7 marzec - wtorek A. STRENGHT Clean 3RM 40/60/70/80/87,5/95/102,5 Front Squat 6RM 60/80/100/115 Deadlift 6RM 100/120/140/160/180 B. CONDITIONING 21-15-9 - Wallball 10kg - Push Ups Wynik: 3:01 C. CORE Toes to bar 12x/10x/8x GHD Hip Extension 12x/12x/12x W Cleanach życiówka. Pierwsza próba spalona, druga też. Za trzecim weszło i już poszły 3 [...]

[...] 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7 20 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x7/85 x6 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x7 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x6/100 x6 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 8/8/5/6 8/7/6/5 8/8/6/4 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 [...]

NITRO SHOCK: Zawartość składników: w 1 porcji (16,7g) / 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System® 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine Malate 1,5g, 9g Creatine Monohydrate 1,5g, 9g Tri-Nitro System® 3g, 18g Arginine Alpha-Ketoglutarate [...]

[...] Olimp Po treningu: Carbo 30 g 20 g aminokwasów 2700 10 tabletek 10 g BCAA + G lub 10 g BCAA XTRA Activlab Przed spaniem: Myofusion 50 g czekolada lub Whey Protein Complex 100 % Okresowa suplementacja: od 2 stycznia do 18 stycznia (10 treningów) 5 kaps rano i 5 kaps przed treningiem Nano-x9 Muscletech tylko w DT 19 stycznia do 7 lutego (20 dni) [...]

[...] dnia po ciężkim treningu, m.in. po rekordzie w MC - wtedy było to 3 x 205 kg. Tak więc obecnie jeśli bym się tam pojawił to od razu bym startował do dwóch walizek po 100 kg, później 2 x 110 kg i to raczej wszystko. Co do uchwytu - to bardziej katuje mi go ... paradoksalnie podciąganie na drążku w ilości 40-50 podciągnięć w serii (bujane), [...]

[...] Oby nie zapeszyć z tą mocą To jeszcze nie koniec cyklu . rafal08109 Mój poranny omlet generalnie składa się w zależności czy ciąłem fat czy robię masę ale obecnie daję 100 gr. owsianych + 4 całe jaja (kiedyś bawiłem się w dodawanie dodatkowych białek ) Do smaku smaruję go dżemem niskosłodzonym lub kiedyś używałem masła orzechowego. Ten [...]

[...] s / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1: 100*10kg T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw Dieta No dzisiaj byłam niegrzeczna Wypiłam kawę z mlekiem w [...]

[...] przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam tam ostatnio Prawie na 100 % tym planem będę ćwiczył przez jakiś czas . Przynajmniej dopóki będą jakieś postępy A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]