b 100

11/84 DT MISKA 1800 BTW 1300/100/100 +fasolka szparagowa, ogórki, pomidor, sałata lodowa TRENING rozgrzewka 8 min bieżnia marszobieg ad: 1.+5 kg w każdej serii 2.+5 kg w każdej serii, ale teraz mam schize ze źle robie. muszę nad tym podumać. zobaczymy co będzie boleć. 3.+2 kg w każdej serii, o niebo lepiej niz ostatnio, z przerwami na dwa razy bo [...]

13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]

14/84 DA MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior, pomidor, ogórek małosolny "TRENING" Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 15 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 7,5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie [...]

20/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08750ae077ba4ae48074c308d76e7e3e.jpg +pół sałaty lodowej, brokuł, pół papryki TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63aea4a21c4a49758d34781d7cee01df.jpg ad: 1. +2,5kg w ostatniej - pomyliły mi sie ciężary bo koleś, który miał kręcić filmik się pogubił i potem [...]

41/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffde136f81b144f0aa0c700855eb9b4d.png +pomidor brukselka i.. więcej nie pamiętam TRENING rozgrzewka+ HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d70348fa7cc4d289c60640250f4b0d5.jpg ad: 1. i 2. ach, pierwszy raz i pomerdało mi się }:-( odczytałam, że jedna seria x25, druga razy 50 i wsio, [...]

[...] wioslo 5x5 - Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 +brzuch Planem tym będę cwiczył 6tyg. Plan jest na zwiekszenie masy. (ofc. dieta trzymana 100%).Jak wejde na odpowiednie obroty ,w ukladzie objetosciowym w podstawowych bojach zastosuje rampe. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-26 02:15:43

[...] zakwasy na brzuchu i nie szło robic Ogółem trening fajny, po każdym cwiczeniu dobra pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł mimo tej ostatniej serii. Od jutra już micha 100%, w środę aero 20 min a tak to raczej nie będzie więszych aktywności w tym tyg. http://www.youtube.com/watch?v=zRwyeSXYF20&feature=youtu.be [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Zaj**ista pompa, przez cały dzień może 1000kcal bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie [...]

Serii roboczych wychodzi mniej - 1/2 serie zawsze można powiedzieć że rozgrzewkowe, tak żeby wyczuć mięsień/ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim 6x15-12-10-8-6-6 - Rozpiętki z hantlami 4x15-10-6-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - suwnica 3x20-20-15 [...]

[...] bo poczułem pod koniec barki i bicepsa ze spuchły a nie o to chodziło mimo to klatak fajnie poszła pompa mi sie podobała , aero pykło bez problemu. Dieta bez wpadek 100% jutro coś moze wpadnie jakiś baton proteinowy bo ide do kina wiec kilka h bedzie bez posiłku.Mało wody pije ostatnio zauważyłem ale coś mi strzasznie nie dizie i czesto [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. bez zbóż (komosa i owsiane) 12.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e5226327cde4f47a86f16288d616c81.png do bilansu powinnam jeszcze doliczyć dodatkowy kawalek pasztetu (50 gram [...]

22.03.2015 Siema siema. Dzisiaj off, pochodziłem troche po mieście. Pojadłem troche nielegalnego jedzonka %-) Miska na tą chwile wygląda tak : 1- 100 makaronu, 290 mleka, 50 whey UNS 2- 200 kury, 100 ryżu, 100 banana 3- kubełek kfc, troche frytek i ice tea z 200ml 4- 200 kury, 100 ryżu wleci jeszcze 5- 300 białek jaj, 50 owsa 6- 200 twarogu [...]

[...] drugie śniadanie – 13.00 Dwa całe jaja, kromka chleba razowego (powinny być trzy kromki Wasa, ale mi się skończył, a w sklepie nie ma) III Obiad – 16.10 100g filetu z piersi kurczaka, sałatka z liści sałaty i rzodkiewek (łącznie 200g), 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 Trzy białka, jedno całe jajo, pieczarki [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka zapiekanego z cebulą,100 g surówki, 15 ml oleju lnianego (łyżka stołowa) IV posiłek – drugi obiad – 19.00 Cztery kromki [...]

DZIEŃ 100 – 22.06.2010 Ostatnia wypiska. Wstałam o 9 i się nie wyspałam, w związku z czym zamulałam cały dzień i ratowałam się guaraną. Przed południem byli u mnie znajomi, a popołudniu był już czas na trening Po treningu wpadłam jeszcze do galerii handlowej, żeby kupić prezent na jutrzejszy Dzień Ojca – znalazłam książkę [...]

Może być tak? Śniadanie Płatki owsiane (kukurydziane) 80 g Jogurt naturalny 377,7 kcal b:12,1 g w:78,2 g t:1,8 g II Śniadanie Bułka grahamka 75 g Kotlet z kurczaka 100 g Ogórek Masło 439,6 kcal b:40,1 g w:43,3 g t:11,8 g Obiad Ryż 100 g Kurczak 100 g Ogórek 150 g 473,5 kcal b:28,8 g w:80,9 g t:3,9 g Kolacja Grahamka Jajko [...]

[...] duże postępy,to wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną. Wiem, gdzie robie błędy i nad czym muszę jeszcze popracować. Ale ja i mój trener robimy wszystko, by moja forma była 100%” - powiedział Tomasz Jabłoński. Firma FitMax życzy Tomaszowi jak najlepszych wyników treningowych i jak najlepszych osiągnięć sportowych na krajowej i [...]

[...] to musicie się jeszcze uzbroić w cierpliwość co do filmów, na pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x [...]

[...] gumą 5s 10x 4. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 5s 8x + Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s 10x Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, dżem 100% owoców, jogurt naturalny 150g Posiłek 2- Makaron z serem 100g makaronu durum, 175g twarogu półtłustego, [...]

[...] kalafior SUPLE: Omega-3 Ufff...skończyłam ten nieszczęsny placek soczewicowy. Czuję się taka zablokowana od środka i mam nadzieję, że jutro mi to przejdzie. To na 100% nie od strączków, bo nigdy mi po strączkach nic nie było, tylko przez ten proszek do pieczenia, bo to jedyna nowa i w dodatku glutenowa rzecz w moim jadłospisie :-( Mam [...]