australijskie

[...] hantle 4 x10 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 10 Wyciskanie hantli siedząc- 4x10 Wyciskanie francuskie 3 x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Pull hiper. Pompki australijskie- 4x10 Podciąganie 4x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 4x10 Wzniosy bokiem - 4x12 Uginanie ramion na sztandze - 3x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy - 3 [...]

[...] Przysiad klasyczny 4x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 Hollow body 3x10-15 B Martwy ciąg 4x5-7 Podciąganie australijskie 4x5-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x5-7 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej brzuchem 3x8-10 Uginanie sztangi prostej na biceps 3x8-10 [...]

[...] Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia australijskie z użyciem stołu - 4 x 10, 10, 8, 8 - Pompki klasyczne z użyciem uchwytów - 4 x 15, 15, 10, 10 - Wyciskanie hantli na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wznosy bokiem w [...]

[...] / Przysiady bułgarskie z hantlami 2.Wyciskanie / Pompki na poręczach na klatkę 3.Martwy ciąg / Podciąganie nachwytem 4.Military press / Pompki na barki/ Pompki australijskie 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami / Pompki klasyczne na piąstkach / Pompki specnaz 6.Uginanie ze sztangą prostą / Podciąganie podchwytem Co [...]

[...] Unoszenie rąk w leżeniu 3x10 BRZUCH Uginanie w zwisie na drążku 3x8 Russian twist 3x30s Hollow Body 3x30s GÓRA / Piątek PLECY+BICEPS Podciąganie podchwyt 5x5 Podciąganie australijskie 3x8 KLATA+TRICEPS Dipsy 5x8 Pompki diamenty 3x8 BARKI Pompki na rękach w podparciu 3x5 Supermany 3x10 BRZUCH Spięcia 3x40s Skręty tułowia z gumą 3x15 na stronę [...]

[...] planu treningowego. Pon: Plecy,biceps. Podciąganie nachwytem(troszke szerzej nic barki) 4s. 5-8 powtorzen, Podciąganie podchwytem(rece blisko siebie) 4s. 5-8 pow. , Pompki australijskie 4s. 10-15 pow. , Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 10-15 pow. Wtorek:Klatka,triceps,barki. Pompki z rękoma na szerokosci barkow 4s. 12-15 pow. , Pompki z [...]

[...] Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce B One leg box squat Podciąganie australijskie Dipsy Hand stand/HSPU Podciąganie w chwycie młotkowym Pompki diamentowe Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne Wspięcia na palce FBW 3 razy w tygoniu, wszedzie [...]

[...] pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 10-12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 10-12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona) 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny) 5. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps) 6. Deska 3 x max (Brzuch) [...]

[...] x maks wznosy boczne nóg na drążku 3 x maks przysiad bułgarski 3 x 10 przysiady boczne 3 x maks Piątek podciąganie klasyczne 3 x maks pompki diamentowe 3 x maks podciąganie australijskie 3 x maks pompki diamentowe skosem w dół 3 x maks wznosy nóg na drążku 5 x mas ćwiczenia z obciążeniem 10kg Jakie ćwiczenia i za jakie mógłbym zamienić żeby było [...]

[...] Ostatnio zrobiłem i przyznam, że fajnie się na tym bawię, a samego podciągania nawet z gumą nie bardzo umiem opanować na razie ;). W tej chwili na trening pleców (na 3 dni) mam mc, wiosłowanie hantlami a w ostatni dzień wiosłowanie na wyciągu lub podciąganie australijskie.

Dzień dobry, Mam problem z bólem lewgo nadgarstka przy podciąganiu podchwytem, aktualnie ze względu na moje początki robię ruchy negatywne albo australijskie podciąganie. Ból pojawia się już przy pierwszym ruchu i pogłębia się z każdym kolejnym, ból umiejscowiony jest w nadgarstku, pod małym palcem. Czy ktoś ma na to jakąś radę? Rozgrzewkę robię [...]

Seminaria tanglangmen: Najbliższe seminarium odbędzie się w dniach 30.04. - 3.05. w Urlach pod Warszawą. tematyka seminarium - formy, wolna walka, podstawy shuai jiao w tanglang. Seminarium organizowane jest przez Polskie Towarzystwo Kung Fu Modliszki. Kolejne seminarium w Urlach odbędzie się w dniach 10 - 13 czerwca. Będzie to V Międzynarodowe [...]

[...] Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie nachwytem 10 serii Wznosy nóg w zwisie 5 serii Plank bokiem 3 serie na każdą stronę Hollow body po każdym treningu 2 serie Co sądzicie?

Mam dylemat co wybrać paraletki czy drążek stacjonarny ? Chodzi mi o podciąganie itd , na paraletkach mogę chyba tylko zrobić podciąganie australijskie , ale chyba daje mniejsze efekty niż podciąganie normalmie na drązku . [...]

[...] na rowerze jeździć w takie długie dystanse. A więc mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki australijskie, brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, ćwiczenia ABS na rolce, Przysiady, wykroczne no i coś na ramiona. Na rozgrzewkę chce wykonywać zwis na drążku i jakies [...]

[...] 3 x maks wznosy boczne nóg na drążku 4 x maks przysiady boczne 4 x maks pistolety 4 x 10 DZIEŃ 3: podciąganie klasyczne 4 x maks pompki diamenty 4 x maks podciąganie australijskie 4x maks pompki tygrysie 4 x maks wznosy nóg na drążku 4 x maks to wszystko z dodatkowym obciążeniem 20 kg, ćwiczenia na brzuch 10 kg. z tym planem zbuduje [...]

[...] 3x8 Biceps/Triceps 3x8 Hip thrust 3x12 Łydki 3x12 Środa-trening w domu Podciąganie nachwytem Dipy na kółkach Podciąganie podchwytem Pompki szczupakowe Wszystko maks x 3 serie Piątek- trening w domu Podciąganie w L sit Pompki na jednej ręce 3xX Podciąganie australijskie z nogami na podw. Pompki na kółkach z nogami na podw. Maks x 3 serie

[...] 194 cm Waga: 72 kg 1. Przysiady 4x12 2. Żurawie 4x12 3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 (w przyszłości planuje zakup drążka) 4. Pompki w podporze tyłem 4x12 5. Podciąganie australijskie 4x12 (czym można by to ewentualnie zastąpić?) 6. Pompki 4x12 7. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8. Wznosy nóg leżąc 3x15 9. Plank 3x1 min 3 razy w [...]

[...] treningowy około 2 lata (nieregularnie...) Waga: 55 kg, wzrost: 163 cm. Cel: budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust 3x8 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Góra B Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem [...]

Siemanko, możecie zerknąć na mój plan treningowy i ocenili? Trenuje 2x w tygodniu + 2x kickboxing. Fbw siłowy z elementami dynamiki A wskos na skrzynie 4s - 10 Wyciskanie na płasko 4s 6-8 z guma Podciąganie Australijskie 4s 6-8 Ohp siedząc 4s 6-8 DIPY 3s max kettle swim 4s 8-10 Tyl barków 3s 8-10 brzuch B Mc z guma 4s 6-8 Hantle skoks [...]