australijskie

Kolejny trening zaliczony 07.08.24 środa Podciąganie australijskie nachwytem 9x9x9 Martwy ciąg na jedną nogę 9x9x9 Pompki pike pierwsza progresja 6x6x6 Hip-Thrust Hold (5 sekund u góry) 9x9x9 Brzuszki w siadzie równoważnym 9x9x9 Wspięcia na palce jednonóż 11x11x11

09.08.24 piątek Przysiad klasyczny 9x9x9 Podciąganie australijskie podchwytem 9x9x9 Pompki diamentowe 9x9x9 Wznosy tułowia 9x9x9 Hollow Body 2 progresja 25sx25sx25s Przywodzenie nogi leżąc 14x14x14 Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2024-08-11 22:37:06

Trening B 28.08.24 środa Podciąganie australijskie nachwytem 9x9x9 Martwy ciąg na jedną nogę 9x9x9 Pompki pike pierwsza progresja 7x7x7 Hip-Thrust Hold (5 sekund u góry) 9x9x9 Brzuszki w siadzie równoważnym 9x9x9 Wspięcia na palce jednonóż 11x11x11

Trening B 25.09.24 środa Podciąganie australijskie nachwytem 12x12x12 Martwy ciąg na jedną nogę 12x12x12 Pompki pike pierwsza progresja 10x10x10 Hip-Thrust Hold (5 sekund u góry) 12x12x12 Brzuszki w siadzie równoważnym 12x12x12 Wspięcia na palce jednonóż 14x14x14

[...] kombinowanego FBW np Obwód 1: Podciąganie nachwytem, przysiad bułgarski, pompki na poręczach, unoszenie nóg w zwisie Obwód 2: Podciąganie podchwytem, hip thrust, podciąganie australijskie, martwy ciąg Obwód 3: Krzesełko przy ścianie, wznosy nóg na drążku, pompki z przytrzymaniem – 6 sekund na dole, unoszenie kolan skośne w zwisie – 10 powtórzeń [...]

[...] Rzad brytyjski? Od kiedy to makroekonomia ma byc dostosowana do polskiego ciulania w niskobudzetowych pracach w uk? PS. Stracilem ostatnio 2 tys euro w wymianie na dolary australijskie i nie placze. Taki jest rynek, zwlaszcza spekulacyjne ustawianie kursow walut i stop procentowych, zlozona sprawa - nie na moj leb. Jak ktos nie jest ekonomista [...]

[...] 3x15 - Wznosy nóg wisząc 3xmax PULL 1 czwartek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12 - Podciąganie podchwytem 3x8-10 -Podciąganie australijskie 3x8-10 - Wznosy bokiem 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 piątek - Przysiady ze sztangą 3x8-12 - Zakroki ze sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 5. uginanie dwojek w lezeniu 4x6 6. uginanie bicepsa chwytem mlotkowym wyciagu dolnego 3x8 Odejscie od reguly, dodane dwa izolowane cwiczenia - [...]

Np. Marechal obywatelstwo PL i gra w skrze jako polak. Gladyr juz dawno. Nawet w meczu zaksa - resovia pisalem maila, ze w Zaksie bylo 4 zawodnikow na boisku w jednym momencie. Tylko fan club zaksy mi odpisal, ze GLADYR MA OBYWATELSTWO POLSKIE z wielkim bolem jakbym im krzywde wyrzadzil, fakt potem sie okazalo, ze dostal kilka miechow temu. Taki [...]

Trening zrobiony, więc zaczął się weekend. Trening C 06.09.24 piątek Przysiad klasyczny 10x10x10 Podciąganie australijskie podchwytem 10x10x10 Pompki diamentowe 10x10x10 Wznosy tułowia 10x10x10 Hollow Body 2 progresja 35sx35sx35s Przywodzenie nogi leżąc 15x15x15 Zmieniony przez - yeknamofyi w dniu 2024-09-06 17:31:20

Australijskie ? Pokaż o co chodzi (np. filmikiem z YT)

Australijskie to jakby łatwiejsza wersja drążka https://www.youtube.com/watch?v=Eh1HhDGrOVE lub https://www.youtube.com/watch?v=Vze6_s1rxnc, ja robie to z nogami wyżej trudniejsza wersja

[...] rozgrzewkowe 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg x5 x5 2b.Podciaganie australijskie: CC x10 x10 x10 3a.Trap V-raises: 3.5kg x8 x8 x8 3b.Wznosy bokiem: 4 serie 4.Uginanie ramion z hantlami: 15kg x12 x10 x10 Waga: ostatnio coś spadła :( dziś [...]

[...] podobno latwo o ta pierwsza a o nast juz coraz ciezej .. ciekawe bo jezeli tam mozna studiowac etc to git , podobno wszystko tanie w porownaniu do cen w uk i chyba koles 25+ dolarow mial na godzine ale tam sa te australijskie co ja nawet nie wiem jak stoja edit : lepiej stoja niz ameryckie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-08-05 01:56:32

[...] propozycji masti-ego. Ostatnio przybyło mi trochę akcesoriów w domu i stworzyłem sobie taki domowy plan: Poniedziałek- plecy, triceps, łydki Podciąganie- 5 serii Podciąganie australijskie- 4 serie Wiosłowanie hantlą- 3 serie Wiosłowanie hantlami w opar. O ławkę skos- 3 serie Dipy na triceps- 4 serie Francuskie wyciskanie hantli- 3 serie Środa- [...]

[...] odzwierciedlenie w cenach. "Mysle ze spodobalo by ci sie Sydney, to juz wlasciwie pol azjatyckie miasto, zarcie z calej azji dostepne na kazdym rogu, ale niestety za australijskie ceny" jadłeś kangura? Ja jadlem aligaotra i czaję się na kangura, ale 10 funtow za dwa male steki i jeszcze ugotowac trzeba to zwykle z braku checi [...]

[...] w opadzie tułowia stojąc - 5 serii po 6 powtórzeń Pompki standardowe - 5 serii po 6 powtórzeń Pompki na poręczach - 4 serie po 3 powtórzenia (więcej nie daję rady) Pompki australijskie - 4 serie po 4/5 powtórzeń (z użyciem poręczy) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Tu na koniec chciałbym [...]

Zapomniałem w piątek dodać wpis o treningu. Chyba ćwiczę zbyt lekko bo waga ciągle stoi w miejscu. Od poniedziałku będę ćwiczył ciężej. Trening C 23.08.24 piątek Przysiad klasyczny 8x8x8 Podciąganie australijskie podchwytem 8x8x8 Pompki diamentowe 8x8x8 Wznosy tułowia 8x8x8 Hollow Body 2 progresja 25sx25sx25s Przywodzenie nogi leżąc 13x13x13

Dzisiaj mija pierwszy miesiąc treningu :) Trening C 30.08.24 piątek Przysiad klasyczny 9x9x9 Podciąganie australijskie podchwytem 9x9x9 Pompki diamentowe 9x9x9 Wznosy tułowia 9x9x9 Hollow Body 2 progresja 30sx30sx30s Przywodzenie nogi leżąc 14x14x14

Zrobiłem max ilość powtórzeń każdego ćwiczenia. Największy problem miałem z podciąganiem australijskim. Było ciężko ale dałem radę. Trening B 25.09.24 środa Podciąganie australijskie nachwytem 15x15x15 Martwy ciąg na jedną nogę 15x15x15 Pompki pike pierwsza progresja 12x12x12 Hip-Thrust Hold (5 sekund u góry) 15x15x15 Brzuszki w siadzie [...]