atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu są odpowiedzi na Twoje pytania. Co do wycisku faktyczne wymiatasz :D Widze ,że masz ćwiczenia na klate 3 razy w tygodniu.NA MASE JEST RAZ W TYGODNIU KAŻDA PARTIA DWA RAZY NA RZEŹBIE JEST A TRZY RAZY W TYGODNIU TO CHYBA JEST NIEMOŻLIWE SIE NIE PRZETRENOWAĆ chyba ze bedziesz dwie pompki robił i koniec.

[...] Tak jak mówiłem nie wiem jak mam się określić. Hentle 7 - 9 kg biorę na stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać czy jeszcze powinienem [...]

Zajrzyj to atlasu ćwiczeń, wpisz w to google (atlas ćwiczeń). Dokładniejszego algorytmu nie zamierzam Ci układać i pewnie nikt tu tego nie zrobi. Popracuj nad ortografią. Na przyszłość nie zamierzam sprzeczać się z ludźmi ograniczonymi umysłowo. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-01 11:26:35

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz duzo cwiczen, wybierz sobie jedno na nogi ..

poczytaj najpier posty podwieszone, w dziale odchudzanie, wrzuc wlasna propozycje diety, beda bledy to sie poprawi, poczytaj o treningu domatora, atlas cwiczen

sztanga masz dotykac brzucha i rece max przypatrz sie dokladnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif EDIT: sory ze 2 razy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-01 16:00:52

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 18:24:17

nie ćwicz cały czas tym samym planem na plecy, zmieniaj ćwiczenia bo to klucz do sukcesu. tu masz spis ćwiczeń na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Pamiętaj tez o prawidłowej technice, odpowiednim odzywianiu i regeneracji. Gdy spełnisz te warunki plecy napewno pójda do przodu. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-01 21:04:40

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

poczytaj m.in tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

biore sie za siebie to lipo czy gino?? mam hantle za 3 lata najpuzniej bede mial wlasny atlas w domu orbierke. teraz jestem u dziadkow i podnosze baniaki 5 litrowe bo nie maja nic.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni : 5 tygodni Uprawiane inne sporty : piłka nożna na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas do ćwiczeń,sztanga 30kg, 2 hantelki po 15 kg Dieta : brak, po treningu surowe bialko kurze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony [...]

boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 - tak?

Standardowo musisz się trzymać tego: 1. DIETA 2. Trening 3. suplementy / odżywki Zacznij od ułożenia diety później od planu treningowego... Jeśli brak funduszy na siłownie itp... to zacznij biegać, skakać na skakance, basen, rower itd... i przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i trochę wytrwałości...

AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]

tez polecam kupic obciazenie laweczke (atlas) itp bo na 2kg hantlu masy nie zrobisz

Trochę wyobraźni i dobrych chęci a na początku można trochę na tym sprzęcie zrobic Jak coś to odwiedź atlas cwiczeń i sobie popatrz co i jak wykonywac pzdr

dokup sobie do tego jeszcze sztangielki,tak jak przed mowca pisał odwiedz atlas cwiczen tam masz wszystko opisane,popros zeby ktos ci ułożył plan albo zrob to sam,i mysle ze na poczatek wystarczy ;)