Poniedziałek: klatka + bicepsy
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-wyciskanie hantelek na ławce poziomej- 12, 10, 8, 6 ze zmiennym ciężarem
-rozpiętki- 12, 10, 8, 6 ze zmiennym ciężarem
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-uginanie ramion na stojąco- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY")- 12, 10 ze zmiennym ciężarem
Wtorek: nogi
-wielkie łydki według szorpex- 2 serie
-prostowanie nóg w siadzie na atlasie- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu- 2 serie x 15 powtórzeń
-przysiady wykroczne z hantelkami- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-przewodzenie nóg do wewnątrz- 12
Środa:wolna
Czwartek: barki + tricepsy
-wyciskanie sztangielek- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-arnoldki- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 12, 10 ze zmiennym ciężarem
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-górny ciąg do pleców na atlasie- 12, 10 ze zmiennym ciężarem
-pompki na taboretach-12, 10, 8
Piątek: plecy
-podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-podciąganie końca sztangi w opadzie- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
-górny ciąg do pleców na atlasie nachwytem- 12, 10 ze zmiennym ciężarem
-górny ciąg do pleców na atlasie podchwytem- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem
Z góry dziękuję.