Początkujący , proszę o pomoc

Zacznę od tego że mam 17 lat , 179 cm wzrostu i ważę około 73 kg . Na tak zwaną klate biorę ( prosze się nie śmiać ) jakieś 45 kg . Posiadam w tej chwili prosta ławeczkę na które można machać tylko gryfem ( czyli bez motylków .itp ) i drążek do podciągania się wszystko dość niedawno zakupione .

Chciałbym aby ktoś zrobił jakąś rozpiske ćwiczeń które mógł bym wykonywać na tym sprzęcie najlepiej z ilością seri i powtórzeń oraz obciążeniem .

W góry bardzo dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła i jako taki wygląd xD

Staż treningowy na słowni: totalne zero

Uprawiane inne sporty: rower , troche biegania i piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak wyżej prosta ławeczka i drązek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za wcześnie dla ciebie fbw 5x5
trening fbw opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach: przysiad, wyciskania, mc...
jak dla ciebie najlepszym rozwiązaniem byłby taki plan:
przysiad/mc
wyciskanie na klatkę/w staniu
wiosłowanie/podciąganie na drążku

na razie nie potrzeba ci ćwiczeń na mniejsze grupy, ponieważ dostają już mocno w d*** przy ćwiczeniach złożonych czego większość osób z małym stażem nie jest w stanie zrozumieć

nie wiem czy to takie trudne

Trochę wyobraźni i dobrych chęci a na początku można trochę na tym sprzęcie zrobic
Jak coś to odwiedź atlas cwiczeń i sobie popatrz co i jak wykonywac
pzdr

dokup sobie do tego jeszcze sztangielki,tak jak przed mowca pisał odwiedz atlas cwiczen tam masz wszystko opisane,popros zeby ktos ci ułożył plan albo zrob to sam,i mysle ze na poczatek wystarczy ;)

No właśnie ja nie mam za bardzo pojęcia ja ułożyć plan (jakie obciązenia ile seri .itp ) więc wasze rady i zalecenia będą nie ocenione . Co do sztangielek to konkretne zakupie chyba w przyszłym miesiącu

Masz pełno podwieszonych postów z treningami dla początkujących
Szukajcie a znajdziecie

I obciążenia są w tym sporcie najmniej ważne......Nr 1. TECHNIKA pzdr

Wiesz każdy jest inny i każdy trening jest przystosowany do kogi innego i do innych warunków ( przynajmniej tak mi się wydaje ) Ale oczywiście poszukam i poczytam

Liczę na wypowiedzi innych

Więc myślisz że po tej prostej ankiecie ktos zdoła ułożyc trening specjalnie dla twojego organizmu i dla twojego genotypu?????
I na początek nie potrzebujesz jakiegoś specjalnego treningu: złożony ogólnorozwojowy wystarczy i nie przesadź z intensywnością i objętością, nie odrazu Kraków zbudowali pzdr

szybki najlepiej act, kilka tygodni potem fbw 3 ćwiczenia na treningu, a dalej to już fbw z 6 ćwiczeniami
poczytaj w odżywianiu posty podwieszone

Ramzes to napisz mi chociaż jakie mogę ćwiczenia robić na tym co mam i co najważniejsze ile tych ćwiczeń żebym tak jak pisałeś nie przesadził .