Ja tam po ATC zacząłem ćwiczyć treningiem na mase z tym że zaczynałem od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 [...]
Skoro ćwiczyłeś tak dawno temu, ja bym nie rzucał się może tak do razu na splity, ale poćwiczył kilka tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz [...]
Nie rozumiem jaki to ma związek z moimi pytaniami ale jeśli potrzebujesz jej żeby na nie odp to proszę. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy i od 1,5 przerwa z powodu kontuzji Uprawiane inne sporty : od 3 miesięcy brak, a prze tym ręczna, nożna, kosz Dostęp do [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182 Cel treningowy :rzeźba, poprawa siły Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty :amatorsko motocross/enduro Dostęp do sprzętu :Ławeczka skosna, prosta, sztanga, hantle, drążek Dieta :Zastanawiam się nad nią Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]
Ferenc w tym linku nie ma nic o treningu ATC. Chodzi mi o rzeźbe. Bo wydaje się że tym mam się kierować jeśli chodzi o ilość powtórzeń i przerwy między seriami. O obwodach też nic nie pisze. Mógłbyś więcej mi coś o tym napisać? Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-27 21:27:37
to chyba raczej musisz sam trochę poczytać a nie na gotowe czekać(wiem z własnego doświadczenia) masz przecież bardzo przydatne posty w tym dziale. a ATC powinno się zaczynać
[...] kolo jest twoim idolem nie jest w twoim wieku bo on ma 16 lat a ty 14 wedlug mnie jeszcze za wczesnie na silownie ale wiem ze i tak bedziesz cwiczyc wiec na poczatku zrób atc a potem ewentualnie mozesz cwiczyc tym treningiem tylko spokojnie z ciezarami bo jestes mlody a czy bedziesz tak, podobnie wygladac do wakacji to wszystko zalezy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak zacząłem ATC trening oto mój plan 1 unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Przysiady ze sztangą na barkach 3 Uginanie nóg w leżeniu 4 Wyciskanie sztangi leżąc 5 wyciskanie sztangi z przed głowy 6 unoszenie sztangielek bokiem 7 podciąganie na drążku 8 wiosłowanie sztangą 9 uginanie sztangielek z supinacją 10 pompki w podporze tyłem 11 wspięcia na [...]