ashwagandha

[...] kakao, jabłko; (30/65/15) 21.00: kakao, napój sojowy 500g, płatki jaglane 50g, marchew 350g, czekolada 90% 10g. (30/60/15) (115/260/80, 2220) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha, D3+K2; probiotyk. DNT niestety, bo niewyspanie i stwierdziłam, że bez sensu i nie ma się co szarpać... Wpadło trochę chodzenia powolnym tempem, z 1,5-2h. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.05.18 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 8 -przyciaganie wyciag gorny maszyna 5x12 -przyciaganie hummer nautral jednoracz 5x12 -uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8 -uginanie z linka wyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x12 -brzuch 2 cwiczenia cardio 15 min i brak [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.06.19 PUSH -wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x12 -wyciskanie maszyna barki 4x12 -wznosy w przód hantla 4x20 -wyciskanie francuskie lezac 4x6 -allaszki plus spiecia 4x 15+15 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.07.19 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 8 -przyciaganie jendoracz hummer 4x12 -sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -martwy na prostych nogach 4x8 -uginanie stojąc podudzia 4x12 plus uginanie w oparciu o kolano hantli 4x12 -allaszki + wspiecia + russian [...]

[...] jak dopamina, serotonina i noradrenalina b1 i b6 tak łącznie z 50 mg dziennie, b3 200-500 mg najlepiej w formie kwasu nikotynowego. Adaptogen - rhodiola/ashwagandha/żeń-szeń/ cytryniec chiński Woda z litem - lit stabilizuje nastrój, działa przeciwdepresyjnie i przeciwlękowo oraz nasila neurogeneze za pośrednictwem BDNF [...]

[...] napój sojowy 500g, chia 10g, orzechy włoskie 15g, płatki jaglane 50g, brzoskwinia ufo x2, morela, kakao x2; (35/75/25) (100/215/95, 2115) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. Miałam poćwiczyć, ale na tyle nie miałam siły, że zrezygnowałam...; nie byłam w stanie zrobić lekkich ćwiczeń, po damskich pompkach [...]

[...] (30/60/20) 20.50: kakao, napój sojowy 500g, płatki jaglane 50g, średnie jabłko, śliwka x2, orzechy włoskie 10g. (25/75/20) (105/260/80, 2180) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha; probiotyk. Czułam trochę plecy i tricepsy po zewnętrznej stronie? - w każdym razie, wiosło ;-) Nie wspominając oczywiście o obolałych nogach. (Aa, w ogóle [...]

[...] 300g, płatki jaglane 40g, orzechy włoskie 20g, kakao. (30/65/15) (110/250/60, 1980) (Oczywiście wszystko nieważone. Czyli płatki najmniej pewne.) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha, D3+K2; probiotyk. (od supli też była przerwa. Już mi się nawet nie chciało) Miska słaba, bo i 'przejściowa'. Ale przynajmniej wreszcie z warzywami :D Zmieniony [...]

Siemano w dzisiejsze popołudnie :) 1. Po wczorajszym cheat mealu disiaj dzień aktywny :-D Po południu wziąłem udział w dwóch biegach na rzecz weteranów i poszkodowanych w misjach poza granicami RP :) W biegu na 2200 m zająłem 6 miejsce, w biegu na 4400 m zająłem 4 :) /SFD/2018/10/7/f0df84171e654d09a3189698a41e77c7.jpg [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]

[...] jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam nogi i barki) a potem od kwietnia redukcja. Na dniach wchodzi suplementacja: black devil, ashwagandha, kozieradka, wit. D 2000-4000j.m., omega 3, kreatyna, beta alanina. Jak zakupię i rozpiszę to wrzucę info. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-23 11:41:19

31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

W Twojej sytuacji żadna przedtreningówka nie będzie zalecana. Stosujesz je już jakiś czas. Warto więc spróbować jakieś adaptogeny. Np ashwagandha.

[...] (Rhodiola rosea) 100 mg Korzeń żeń-szenia syberyjskiego (ekstrakt) (Eleutherococcus senticosus) 100 mg Korzeń lukrecji (ekstrakt) (Glycyrrhiza glabra) 100 mg Korzeń ashwagandha KSM66 (ekstrakt) (Withania somnifera) 100 mg Owoce i nasiona cytryńca chińskiego (ekstrakt) (Schisandra chinensis) 80 mg DMAE (winian dimetyloaminoetanolu) 25 mg [...]

[...] / 13,79 Jak widać, te najważniejsze są na tym samym poziomie lub nawet testosteron spadł o ok. 20%. Wziąłem dwa opakowania Black Devil, do tego zma, ashwagandha, żeń-szeń koreański, gaba, wit D, wit C, multiwitamina, magnez. Także Black Devil nic nie dał, nie polecam i już więcej na tego typu produkty pieniędzy nie będę [...]

[...] 4. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, mango, awokado *trening* 5. Whey, glukoza, glutamina + woda 3.5l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TENINIG _ klata i łapki _ treningi na pełnym wkurvie zawsze najlepiej mi wychodziły... a moja praca wrażeń mi nie oszczędza @@-) DODATKOWA [...]

[...] Whey, glukoza, glutamina 6. Dorsz, ziemniaki, ogórki kiszone, chrzan, awokado + woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, jakiś energetyk zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TRENING _ nogi _ umęczyłam się, mam zakwaszone poślady i dwójki, także rozgrzewka solidna wpadła, do tego ciągle mi ktoś był krok przede mną i [...]

[...] czosnek 5. Tuńczyk, wafle ryżowe, rukola, pomidorki koktajlowe, awokado, sos musztarodowo-miodowy + woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TRENING _ plecy _ poszło, momentami ciężko i trochę mroczki mi skakały przed oczami DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 41min • KROKI 8,357 • zestawik na [...]

[...] Pierogi z ziemniakami i twarogiem, smoothie (mango, ananas, imbir) 3. Farsz do pierogów (z gara %-)%-) ) 4. Ciastka, więcej ciastek, wafelki i popcorn @@-) 5. Pierś z kurczaka, chleb biały, brokuły + woda 1.5l, espresso z miodem 2x, latte 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 9h 34min • KROKI 5,082

[...] z chia, banan, powidła śliwkowe, masło *trening* 5. Whey, glukoza, glutamina + woda 1.5l, espresso z miodem 1x, americano 1x, latte 1x, zielona 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 45min • KROKI 6,088 TRENING _ ramiona & najszerszy grzbietu _ ciężary w górę again [...]