Popsuli forum, nie mogę teraz kopiować normalnie ostatniego treningu, bo mi wszystko scala w jedno i się syf robi #-P -Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 115 kg x7 112.5 kg x7 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 37.5kg x8 37.5kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 67kg x11 67kg x10 63kg x12 [...]
Wojtek tak jak gadaliśmy nie ma trahedii ;) więc raczej nie ma się czym przejmować. Kortyzol może warto narazie spróbować zbić właśnie ashwaganda i witamina C. A 11 zostawić na przyszłość;) progesteronem to chyba też nie ma się co przejmować i nawet tego provironu szkoda wrzucać;do
Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
A właśnie nie. Zupełnie o tym zapomniałem. Zestaw jest podobny do tych gotowych w aptece - Wit A, C, E, D, B 6, B 12, cynk, selen, l arginina, l karnityna, Q10, z ziółek ashwaganda i tribulus.
[...] jedzeniem? Oczywiscie! Czy bac sie brokula/ ziemniaka czy niemoczonych orzechow? No nie. Czy suplementacja selenem, omega 3 , magnezem, cynkiem, wit b, wit c, ashwaganda itd itd wyciagnie Ci tarczyce? Nie widzialam osobiscie takiego przypadku. Tarczyca nie rozlenieniwia sie od lekow bo juz wczesniej produkowala malo hormonu. Po [...]
[...] rano na czczo ostatnie 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/1/3/acf93fcf9715448d852f27e7bddc2cc6.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-01-03 21:53:58
Warto zbadac jeszcze tarczyce czyli TSH, FT3, FT4. Wit C polecam w postaci askorbinianu sodu bo przy takich dawkach zwykly kwas askorbinowy moze juz troche draznic zoladek. No i adaptogeny ashwaganda i rozeniec razem z wit fajnie dzialaja na podwyzszony kortyzol.
[...] aktualnej suplementacji bo tutaj trochę doszło: Do śniadania: - kompleks witamin i minerałów - cynk - witamina C Do kolacji: - witamina D3+K2 - witamina C Przed snem: - ashwaganda - ZMA Dodatkowo jeszcze EPA i DHA 2 g jeżeli mam mało produktów z ich udziałem A tak wygląda mniej więcej dzień jedzenia: 1. Owsianka/jaglanka/kasza manna z [...]
[...] mnie telefon, a ja jestem niewyspana. Z 1-2 m-ce temu nic mi sie nie snilo i 6-7 h snu bylo tresciwe, a ja energiczna. Teraz spie 8 h i srednio jest. 3. Skonczyla mi sie ashwaganda. Na razie pociagne na samym Mg i zobacze jak bedzie. /SFD/2018/11/21/318d9e8093f3406f95b64809529518ac.jpg /SFD/2018/11/21/a73c201f1b924166876f8e34ed81f79f.jpg [...]
https://youtu.be/KohEM6OBs7s Dzis z rana 40 minit cardio. Wieczorem barki i triceps + 25 min cardio. Bylem dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi [...]
[...] szkoła, praktyki. Byc moze tez z natury jestes typem ktory duzo sie stresuje, przejmuje i za bardzo mysli o wielu sprawach... Mozesz sprobowac suplementacji rozencem, ashwaganda i wit C w wiekszych dawkach mi to bardzo pomoglo w okresie vlcd i koncowce wycinki. Choć najbardziej pomogloby pewnie znaczne podbicie kcal i niestety zlapanie [...]
[...] że jest chyba 12 odmian stresu %-) no i było trochę porad, jednak to żmudna robota... Przynajmniej przy takim charakterze, gdy nie potrafisz jak inni "olac" czegoś. No a z Twoja praca to w ogole. Jak Eve pisze i na tym blogu tez, ashwaganda ma być jednym z pomocniczych suplementów, ja zaczęłam brać z tydzień temu- nie zaszkodzi a może pomoże :-)
[...] jednak to żmudna robota... Przynajmniej przy takim charakterze, gdy nie potrafisz jak inni "olac" czegoś. No a z Twoja praca to w ogole. Jak Eve pisze i na tym blogu tez, ashwaganda ma być jednym z pomocniczych suplementów, ja zaczęłam brać z tydzień temu- nie zaszkodzi a może pomoże :-) u mnie to o olaniu nie ma za bardzo mowy %-) mój [...]