8 kg w 4 miesiące to dobry wynik. Kwestia tego ile zalało, a ile doszło mięsa. Co do diety utnij białka do max 2g/kg. Kaloryka +300 do zapotrzebowania (możliwe, że tyle już masz, po prostu nie liczyłem). Jednak problem myślę, że leży w treningu. Zobacz sobie art pierwszy rok treningów, ułóż wg wskazówek stamtąd plan i pomożemy :>
Sól w duzych ilosciach szkodzi, odpowiednia dawka dzienna soli to niewielki czubek konca od noża, zreszta niedlugo napisze art. w odzywianiu mniej wiecej tez na temat soli Akurat na kreatynie jestem, czytalem ze wlasnie jej dzialanie wspomaga sód,a sól to w sumie chlorek sodu ... gdziesz czytalem tutaj na forum, ze lykali z kapsach po olimpie [...]
Sog nie wchodzi niestety... zastanawiam sie jak sie ma ponowne wbicie hgh po 12h do poziomu IGF-1, czy nadal nastepuje proporcjonalny wzrost jego stezenia we krwii? Troche ten art rozjasnia dzialanie HGH blastu i widac mniej wiecej ze wbijanie ogromnych ilosci hgh przez kilka dni z rzedu ma faktycznie sens.
znalazlem art o igf-1 ostatnio interesuje sie tym z dnia na dzien coraz bardziej metka mnie wogole nie kreci kurcze , link dzialal jeszcze kilkanascie minut temu , ale cyrk Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-04-25 23:16:52
Magda, Kasia, dzięki a to foto... MNIAAAAAAAAAAM! chyba ze zrobie ma podwieczorek Martusia, a kiedy będzie można zaczitować tak? http://www.joemonster.org/art/14724/Zrob_sobie_sniadanie_mistrzow czit dziś był, owies do śniadania, następny wieczorem - spaghetti
[...] po 30-40 minut. W jaki sposob moge to policzyc bo jeśli liczę według wzorów z linku http://www.sfd.pl/-t276436.html to wychodzi mi 2700kcal, a jak z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to przy "Umiarkowanej aktywności" mam 3380kcal edit. btw czy w dni treningowe, po treningu można robić jeszcze półgodzinne [...]
[...] i cwiczyc na siłowni i z tego można spalić zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe 2312), jak zaczynałem to miałem 97kg wagi przy 195cm wzrostu wiec miałem lekką nadwage, [...]
Witam. Kalkulator z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczył ile wynosi u mnie zapotrzebowanie kcal, i w związku z tym mam pytanie. Z czego dokładnie odjąć 300-500( ile jest zalecane?) kcal na diecie redukcyjnej? Z Węgli i tłuszczy czy ogólnie? pozdrawiam.
[...] wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. moje pytanie brzmi : niby czemu nie robic go na czczo ? skoro zarzywam bcaa ? i wtedy organizm najbardziej stara sie spalic fat . (tak jak po treningu) .Kazdy tak pisze,zeby robic na czczo-ze to dobre rozwiazanie. a w art. jest napisane odwrotnie. Zmieniony przez - RJK* w dniu 2014-01-18 16:42:43
[...] organizmu do stawianych przed nim wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. moje pytanie brzmi : niby czemu nie robic go na czczo ? skoro zarzywam bcaa ? i wtedy organizm najbardziej stara sie spalic fat . (tak jak po treningu) .Kazdy tak pisze,zeby robic na czczo-ze to dobre rozwiazanie. a w art. jest napisane odwrotnie. ODŚWIEŻAM
Siemka, chciałbym się dopytać co do ilości białka na kg masy ciała przy redukcji aktualnie mam ok. 10 % chcę zejść do ok 5-7%. Już tyle art. przeczytałem na ten temat że głowa mała np. Rob Riches w splicie czerpie 45-50% zapotrzebowania kcal z białka więc ostro. Inni uważają że 2 g/kg mc to max pro elo. I foto daje żeby pokazać BF% jaki jest ok. [...]
[...] treningów szuka dziennikarzy tylko po to, by odwalić jakąś szopkę. Też podzielam twoje zdanie jarzynek , że Miguel ma większe szanse na wygranie walki z Pacquiao. Sog leci za fajny art. pozdro(jak by ktoś mógł wkleić tu link stronki na której będzie walka, to bardzo bym o to prosił z góry thx) Zmieniony przez - Ramil92 w dniu 2009-11-13 16:53:33