armstronga

Mam za to pytanie, które mnie nurtuje i zastanawia, otóż chce wprowadzić plan amstronga. Ale nie bardzo wiem jak, bo sam plan zakłada wykonywania treningów 5 razy w tygodniu, ja obecnie robię 3 FBW. No i jak to by się miało do tych moich treningów, czy wtedy pocisnąć plecy jakimiś wiosłami? Wszystko można pogodzić. Przez te 6-8 tygodni możesz [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Dzisiaj masujemy dalej. Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do normy. [...]

Wypas, jedno pytanie: Plan armstronga sobie odpuścić? (od pół roku go mam i zawsze robię go o 20, w sumie teraz i tak progress skończył się na 21 :( ) Podciągnięcia siłowe? Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 18:44:33 co to za pytanie? robisz tyle ile masz napisane a nie po swojemu nic wiecej, nic mniej Zmieniony przez - Bull w dniu [...]

a stosowałeś dodatkowe obciążenie? próbowałes się podciągać w piramidkach? bieganie zacznij,przyda się ;-) no i widzę ze to któryś tydzien bez zadnej przerwy.. powiem tez szczerze ze na początku to wyglądało jak plan armstronga,a później zaczęło sie wciskanie pompek i robi się to mniej czetylne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-11 22:12:52

kilka filmów, które ostatnio obejrzałem: 'Pakt z diabłem' historia oparta na faktach: gangster i agent FBI - dawniej koledzy z podwórka współpracują ze sobą pomimo bycia po różnych stronach barykady, gangster 'sprzedaje' info stróżowi prawa (tak naprawdę jednak są to tylko strzępki faktów) w zamian jest niemal nietykalny, niecne uczynki uchodzą [...]

Za dużo kombinujesz... Biegaj wg planu, on przynosi efekty. Jak nie wierzysz, to zobacz u mnie do dziennika. Co do armstronga - zwykły trening podciąganie 3x w tygodniu też przynosi "nieziemskie efekty".

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

[...] siadło. Do tego bardzo dużo pływania i naprawdę czuję, że żyję, a to nie koniec. W związku z nadchodzącą wspinaczką, której oby nic nie stanęło na przeszkodzie do powrotu do mojego życia - myślę nad treningiem armstronga. Tylko że cholera już mało czasu zakładając, że od razu bym wrócił do wspinki... Chyba, że przesunę do października mój powrót.

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Nie tylko Bolt jest przykładem takiego dopingu ostatnio w focusie albo CKM czytałem nie pamietam w jakiej gazecie to dokladnie było ale był artykuł "Nigdy nie bedziesz taki jak oni" opisany był dokladnie Pudzianowski, Bolt, Armstrong, Phelps i ktos tam jeszcze. Tak przytocze tylko o Pudzianie i Phelpsie bo za duzo tego tam było: Mariusz [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

jak zamiast podciagania dasz pompki na poreczach, to to nie bedzie trening armstronga

Ja nie trenuję tym planem, na razie idę według swojego. Ale interesuje się różnymi planami i chętnie kiedyś go sprawdzę...pewnie lekko zmodyfikowany:) Plan Armstronga nie odpowiada mi ze względu na bardzo krótkie przerwy, które mi absolutnie nie leżą. Sam jestem zdania ze 6dni w tyg. to stanowczo za dużo, ja trenuję 3. Ale chętnie poznam opinie [...]

Dużo ludzi przy schodzeniu w dół wali sztangą o podłogę co wpływa na poluzowanie mięśni i chwilę odpoczynku. Ja nie mogę sobie na to pozwolić bo na mojej siłce nie można hałasować ponieważ dookoła są biura i paniom przeszkadza. Na mojej siłce na 60 chłopa mniej więcej tylko 2 robi MC :) ciekawe co.Co do podciągania to jutro zaczynam robić trening [...]

Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]

Ten program się wykonuje 6 dni w tygodniu, a 7 dzień to przerwa. Dobrze zrozumiałem? Zaczyna się od miejsca gdzie podciąga się maksymalną ilość razy? Przerwa między seriami ile wynosi? Przeczytałem cały wątek, ale tej informacji nie znalazłem ;/ Wykonuję 12 podciągnięć nachwytem siłowych i lepszy będzie program Armstronga czy ten? Muszę dobić do [...]

Dzisiaj dzień troszeczkę przestawiony.Myśleliśmy, ze mała złapała jakieś przelotne przeziębienie ale sytuacja jest poważniejsza bo doszły gorączki i gardło w białym osadzie. Zaraz lecę z nią do lekarza i zapewne zejdzie dość długo. Planowałem rano siłownię ale nic z tego nie wyszło trzeba będzie później jakoś nadrobić. A dzisiaj barki i triceps [...]

Niedobrze coś mnie choroba łamie chyba złapałem wirusa od córki. Poszło mleko z miodem i czosnkiem do rana musi przejść. Jutro DBT oj przyda się bo sił dzisiaj straciłem co nie miara. Muszę jechać na siłkę na 30 minut i zrobić 3 dzień na trening podciągania według Armstronga.