apawel

No nie mam jakiś wahań po kilkanaście kilo. :-) Nogi zalane, ale za to góra fajnie nabita - w takiej formie najlepiej się czuję. A tu jeszcze fota z dzisiejszego treningu. /SFD/Images/2016/2/5/bb334479d9f94c698427ec7180e2f70c.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-02-05 18:19:51

Troszkę masy na Maraton zrzucone ;-) /SFD/Images/2016/4/12/0c56607e222140c79a83dfeb22ef374c.jpg /SFD/Images/2016/4/12/ddb8cfe3ebdb45e5aa09c45218f30aa1.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-12 21:25:37

Dzięki, ale nie jestem do końca zadowolony, bo nie dałem z siebie wszystkiego. A tu forma 5 dni po maratonie. /SFD/Images/2016/4/30/43955a15e08949a09b1d5f6d99a88ec1.jpg /SFD/Images/2016/4/30/72257e5045564d83a4e351b04dd366b9.jpg /SFD/Images/2016/4/30/a6b45601e219483e8881e6f85837d84b.jpg /SFD/Images/2016/4/30/25b4b643c28844eebcc6307a4795bd2c.jpg [...]

Nie oszukujmy się, to słaby wynik. :-) W tym maratonie zjadłem 3 żele, jakoś na 15, 25 i 35 km, nie pamiętam dokładnie. Sprawdziły się doskonale. Piłem niewielkie ilosci wody na każdym punkcie. Biegłem na tętno. :-) A 4 dni po maratonie kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać [...]

Dzięki. W lato mam zwykle ciut lepszą rzeźbę, a w zimie mam trochę więcej siły, ale generalnie forma jest stabilna cały czas. :-) Dziś zaczynam urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. [...]

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

Dzięki. Teraz waga ok 72kg i raczej jest stała. Pomimo takiego treningu ciągle kontroluje jakość pożywienia. Mam podobne zdanie jak Ty, że trudno jest zalać się jedząc nawet odrobinę za dużo, ale jakościowo w porządku. Ja jutro trening raczej rekreacyjny na czczo z psem huski (ok 15 km w tempie 5") śniadanie, i po dwóch godzinach wskakuje na [...]

Z taką formą wkraczam w osiemnasty rok pakowania na siłowni (nie liczę wcześniejszych ćwiczeń w domu). Zero koksu, zero wyrzeczeń, 100% satysfakcji. /SFD/2016/9/11/aa395c3911c24aecab600dce9b3e69d1.jpg Ostatni very long run przed Berlin Marathon. Niestety przytrafiła mi się kontuzja czworogłowego i muszę kilka dni pauzować. [...]

25 września, czyli za niecałe dwa tygodnie. Przed startem zmniejszam objętość. Intensywność zostaje. Nic nie robienie nie jest dobre dla formy. :) Czwórka powoli dochodzi do siebie. Pomagają okłady lodem. Niestety nie zawsze mam możliwość skorzystania z tego środka. Jutro spróbuję polatać po 6 dniach pauzy. Mam nadzieję że noga pozwoli wykonać [...]

Średnio 50km tygodniowo. Jak na biegacza to niezbyt dużo. :) W tym roku będzie pewnie sporo mniej, bo nie planuję maratonu (dopiero na jesień 2018, jak już). Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-01-07 16:19:23

Teraz ok, bo nie biegam nic szybkiego i długiego po asfalcie. :) Taką "krioterapię" to ja mam kilka razy w tygodniu. Po prawie każdym treningu biorę lodowaty prysznic, więc jest mi łatwo siedzieć w takiej wodzie. :) Dzięki asnf. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-01-08 19:05:23

Srebro w skoku wzwyż na Mistrzostwach Sił Powietrznych w lekkoatletyce. Złoto przegrałem o 1 cm skacząc 179 cm, ale jadę na Mistrzostwa Sił Powietrznych NATO, które w tym roku odbędą się w Niemczech. :) Plus foty z siłki oraz z plażowania z Żonką. /SFD/2017/5/30/839ccc07886e4facb78276f0da5ac328.jpg [...]

Haha, dzięki! :) A dziś taka forma: /SFD/2017/6/13/c98dc2e0aaf645ebb5331608d5a98ea8.jpg A tak się ją robi. ;-) /SFD/2017/6/12/8e5ea1631ba0404089128a4467a9540b.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-06-13 09:41:18

No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :) Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm. Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada: 15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po [...]

Im krótszy odcinek, tym wysoka temperatura mniej niekorzystna dla organizmu. :) Chyba jednak GPS musiał tu coś źle pomierzyć bo za dobrze to wygląda. :) A tu aktualna forma. Trochę mnie podlały te zapiekanki, lody i batony jedzone nad wodą z żoną. ;) /SFD/2017/8/1/4bb519a723f34416a43370a8a32d472c.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-08-01 [...]

W takiej formie wchodzę w 19 rok treningów (nie licząc wcześniejszych ćwiczeń w domu). Jutro startuję na 10km, a potem kreatyna, wyczekiwany powrót do treningu nóg, masa i siła! /SFD/2017/9/16/a53d2e95495d495a90650f58d27068e0.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-09-16 20:48:36

Obecna forma. Waga w okolicach 100 kg przy 188 cm. Trening FBW e2d i trening biegowy e2d. /SFD/2018/4/16/48be01edc5f94f7f8f9c54261ebcbc0b.jpg I pierwszy start w tym roku. Treningowo, z lekkim zapasem. Byłem 6 na 34. Mogłem walczyć o 4, ale mi się nie chciało. ;) /SFD/2018/4/16/a5bd3fc4313d4f5094c39d409250383e.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Nie żartuj. Do sceny to bym musiał zbić z 5-8kg, szczególnie z nóg. A nie chcę się bardziej docinać, bo w takiej formie jestem najedzony i napity, mam super samopoczucie, siłę, extra libido i chęci do życia w wieku 36 lat. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 27/07/2018 23:18:48

jestem pełen podziwu ,Pawle napisz coś o dietce aktualnej... Dzięki. Dietka zbilansowana, jak zawsze. Śniadanie, obiad, kolacja. Czasami, jak jestem głodny, to wlatuje jeszcze jeden posiłek. W każdym białko, tłuszcz, węgle. Mięso tradycyjnie raz dziennie, czasami dwa. Dbam o dostarczanie witamin i minerałów. Nie jem słodyczy. Rozważam wykluczenie [...]

Nie, po prostu lubię pływać w rzekach i jeziorach. Kocham przyrodę. W świetnej formie jestem w tym roku. /SFD/2018/8/19/aa1d709d0d2a42a98285dab2cb4e3007.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 19/08/2018 18:55:41