[...] bledow raczej nie zrobi. Ale faktycznie wieku nie wziąłem pod uwagę, jesli to poczatki jego na silowni to technika musi byc bezwzglednie szkolona pod okiem kogos doswiadczonego. + co jeszcze bym dopisał to opad boczny z obciążeniem i spięcia z obciążeniem/allachy będą bardzo pomocne może nie tyle w przyspieszeniu co w sile strzału pozdro
+ co jeszcze bym dopisał to opad boczny z obciążeniem i spięcia z obciążeniem/allachy będą bardzo pomocne może nie tyle w przyspieszeniu co w sile strzału mogę się pochwalić, że z siłą strzału jest u mnie rewelacyjnie, mam świetną siłę strzału, lepszą od niejednego 18-latka Sorry za napisanie w złym temacie i dzięki, że się pofatygowaliście dla [...]
Brzuch proponuje robic 2x w tyg-gdzie jeden trenigg bedzie budowal mase-a drugi z kolei bedzie czysta plastyka. Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie [...]
[...] na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9(9),10 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +20 min aero i allachy max z obcazeniem Pomiary: WAGA 58/60/62 OBRECZ BAR. 100/101/103 BICEPS 30/30.5/31 KLATKA(nad piersiami)85/86/88 PAS 68/70/72 BIODRA 81/83/84 UDO 55/56/58 LYDKA [...]
Pati jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]
JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]
[...] :) AAAaaaa o jeeeaaa. Mariusz probowalam maila wyslac ale mi nie wyszlo :) wysle z domu. Chcialam sie tylko zapytac o dzisiejszy trening? Jakies uwagi odnosnie kg? Zyczenia a propo filmow? Na pewno opady boczne i allachy dam do konsultacji nad technika. Wiesz tak sie pytam o kg bo jak mi zadasz to sie nie bede obijac :) Buziolki i usciski :)
No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]
Normalnie udusić to mało Dawałem Ci filmik skarbie z opadem bocznym , wcale sie nie dziwie że nie czujesz pracy mięśni bo to ma być ćwiczenie z JEDNĄ hantlą , jak ma pracować skośne jak cały opór który daje hantla trzymana w jednej ręce Ty równoważysz hantlą trzymaną w drugiej ręce Ma to wyglądać tak [...]
ok 3 razy w tygodniu spinanie brzucha leżąc z ciężarem 4 po 12 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4x8 - fajnie by było dać obciążenie Super serie: Allachy 4x10 Kółko AB-roller 4x10 ty masz już niski poziom tłuszczu, tak więc przyda ci sie uwidocznienie mięśni poprzez ćwiczenie ich z obciążeniem.
[...] 7. SYZYFKI:15/15/12+3 8. ŁYDKI B (wspięcia z sztangą trzymaną na barkach):80kg*27/17/12 8. PRZEDRAMIONA B (trzymanie statyczne):100kg*3max 9. BRZUCH B (allachy):70kg*30/22/16 KOMENTARZ: Ad.1 Ok., w ostatniej serii mocno paliło. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok., ładna pompa na prostowniku . Ad.4 O 5kg za mało, duży zapas był. Ad.5 . Ad.6 +5 [...]
[...] nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p Dobry zestaw, fajna pompa +brzuch -wznosy nóg leżac 3x25p -allachy 2x20 + 1x10 -skosy na maszynie 1x20 na stronę +aeroby 20 minut Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by [...]
Diete staram sie teraz bardziej rygorystycznie przypilnowac, wiec z jedzeniem nie powinno byc problemu Kiedys probowałem wykonywac te allachy ale zrezygnowałem z tego cwiczenia bo nie czulem przy nich pracy miesni brzucha. Moze zle wykonywalem?? hmm... juz sam nie wiem. Ogólnie dzieki chłopaki za porady. Pozdro
[...] tym ribuenie go po kazdym treningu to glupota.Miesien jak kazdy inny potrzebuje czasu na regeneracje. 2x w tyg max. Osobisice na brzuch wykonuje taki program- super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne brzucha [...]