ale łydki

[...] przypadku gdy nie dam spożyć odpowiedniej ilości białka w normalny sposób. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w dalszej przyszłości myślałem nad jakimś spalaczem, ale to wtedy gdy inne metody zawiodą. Lub w przypadku „zrobienia" wyrzeźbienia ciała, ale to mnie zupełnie obecnie nie dotyczy Stosowane wcześniej diety : Brak Krótka [...]

[...] zniknęła, niestety po jakimś czasie pojawiła się nowa w innym miejscu. Z tą zmianą walczę do dzisiaj (bez pomocy sterydów) wydaje mi się, że do końca się jej nie pozbędę, ale obecnie wygląda dużo lepiej :-) Przez okres roku waga utrzymywała się na mniej więcej jednakowym poziomie (49-51 kg) później jeszcze trochę spadła do 47 kg. I właśnie [...]

[...] bardzo mi podoba przede wszystkim ze względu za personalne podejście do każdej osoby i jej sytuacji :) To nie przedłużam i wklejam moją ankietę: Wiek : 20 Waga : 55 (nie zależy mi na chudnięciu z wagi!) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 88 [...]

[...] Zakładam więc ten dziennik, abyście Wy drodzy użytkownicy sfd.pl pomogli mi osiągnąć moje cele. :) ~~~ CELE I PLANY ~~~ Moim celem nie jest wielka, kulturystyczna sylwetka, ale zdrowe, wysportowane ciało oraz zwiększenie siły, z którą jak widzicie jest bardzo krucho. ;) Chcę zacząć teraz cykl 3 stycznia, który miałby trwać 7 tygodni. Chcę w [...]

[...] to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm Obwody Biceps L: [...]

Elo ostatnio dodałem temat ale był totalnie *****ny bo napisałem że mam 15 lat 87 kilo ważę dałem zdjęcia i pytałem co ćwiczyć ... Ogólnie chodzi mi o brzuch,i nogi czyli uda i łydki (bardziej o uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje . Ułożyłem [...]

[...] B, FitnessBlender, Tiffany, Shaun T, INSANITY, FOKUS T25, oraz wyzwania wieczorem np na brzuszki i pośladki. Waga spadła do 65 i tak stała długi czas. Potem ruszyła w dół ale tak skacze 64 - 65. Przez ostatnie półtorej miesiąca trzymałam się 1800kcal i waga stała w miejscu i nie skakała. Obecnie od wczoraj jestem na 1500kcal. Wykonywałam [...]

[...] na priv z Martuccą (czyt. pomęczyłam trochę trywialnymi pytaniami ;)) i Martucca prosi o wyrozumiałość w stosunku do mnie ;) dopiero zaczynam, jestem bardzo wytrwała, ale również nieśmiała i zdecydowanie szybciej się peszę, niż zniechęcam. Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 166 Obwód w biuście(1): 85 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w [...]

[...] czas w ogóle nie miałam diety – nabrałam tłuszczyku i straciłam praktycznie wszystko to, co miałam wypracowane przez wcześniejsze, regularne treningi. Nie liczę dokładnie, ale staram się zjeść min. 100g białka (głównie roślinne). Nie jem nabiału z wyjątkiem grzeszków w postaci sera w jakimś posiłku do którego wolałabym się nie przyznawać ;). [...]

[...] plus plyometrics. Sezonowo - do pracy na rowerze. Łącznie jakieś 40 min. średnim tempem: 16km/h. Co lubisz jeść na śniadanie: ulubiłam sobie placki owsiane/orkiszowe, ale jajecznica czasami, twarogi i inne też przejdą ;) Co lubisz jeść na obiad: zazwyczaj to, co lady powinna jeść: kura/ryba, ryż/kasza i warzywa (najczęściej brokuły [...]

[...] W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad przeciętnych zdolności. Może z wyjątkiem szachów, ale to temat kontrowersyjny w kontekście sportu %-) Przez parę lat [...]

[...] treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. Półtora roku temu miałem wycinany wyrostek, ale nie przeszkadza w ćwiczeniach. Budowa szczupła. Dieta: nie mam szans na prawdziwą. Generalnie ograniczyłem tłuszcze. Jem min 4-5 posiłków, dużo mięsa. Cel: obecnie masa, [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim ciałem) i wolę dążyć do góry }:-( [...]

[...] rozgrzewka, przed kazda grupa miesniowa , najpierw wykonuje 1 s wlasciwego cwiczneia czyli np przy klatce wyciskanie na plaskiej mniejszym ciezarem itd. Poniedzialek:Klatka-Triceps Klatka: 4serie lawka skosna glowa do gory 10powt 3-4 serie plaska progresja lub staly ciezar 10 powt 3 serie roszpietki 10-12 powt Triceps: 4 serie [...]

[...] egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym treningu ;) Ogólnie chodziłem cztery lata temu na siłownie przez kilka miesięcy - ale to były zajęcia w ramach wf i było to tak na prawdę pici - polo, robienie byle zrobić, a potem na piwo. I tak mijały kolejne lata, spędzane głównie przed komputerem i [...]

[...] pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing chun kung fu-przestalem [...]

z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

[...] na siłę się odchudzić, nie jadłam wtedy prawie mięsa i ćwiczyłam jakieś aerobiki, brzuszki… Około pół roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od rzucenia palenia. Pomogło mi w tym bieganie. Udało się i od tamtego czasu już nie myślę o papierosach. Trochę przy tym zeszczuplałam jednak wiem, że moja dieta kulała. Przez pewien [...]

[...] a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie czułem" Wiosłowanie 3 x (12*), 12, 10, 8 - robiłem z różnymi rozstawieniami, z nachwytem lub podchwytem, nie wiedziałem, co [...]

[...] 9. Wznosy z butelkami wody albo na gumie 4x15-20 10. Uginanie przedramion z gumą 3x6-8 11. Pompki w podporze tyłem 4x12-15 12. Plank 3x max czas Witajcie, piszę w tym dziale, bo dotyczy to mojej dziewczyny i chciałbym prosić Was o rady. Ona nie wie o tym, że tu piszę, ale może gdy zobaczy, że nie tylko ja mam rację to coś do niej dotrze. Ona [...]