Witam jestem po cyklu teraz chcialbym sie wziasc za rzezbe bralem czesniej cm3 ,hyperdrine,hitec serwatka chcialbym to zrobic z dieta i tak fest moj dotychczasowy trening wygladal tak od pon do pt 5 min orbiterek szostka weidera ost dzien brzuszki proste 200 skosne 200 x2 i pozniej z hantlami cwiczenia na brzuch klata 7serii po 10 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia http://speedy.sh/V94F4/PLAN.rtf plan mój Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja bez utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] : Zdrowy :D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, OMEGA 3, Glutamina, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (schudłem 15kg (ale teraz znowu przytyłem)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b31bfdd8e7a4469981c40ef4ae86fb4.png
[...] pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale nie bede mial osprzetu do jego wykonywania. W tym [...]
czesc glupio mi pytac ale mam powazny problem poniewztrenuje siatkowke ale zarazem chce miec zgrabne kobiece nogi.A moje łydki sa coraz grubsze pomozcie!!!;) jak mam je stracic chociaz dalej chce cwiczyc???
[...] przy przekręcaniu się na łóżku przy kości ogonowej potem pojawiły się bóle w odcinku C3 i gruszki.w miarę możliwości na bieżąco pomagał mi fizjoterapeuta..tamte bóle ustały ale pojawił się ból od pośladka do łydki (ból jak przy skurczu mięśnia.Od wczoraj zauważyłam że ledwie mogę unieśc palce u prawej stopy i problem z uniesieniem stopy przy [...]
Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]
Czesc, mam 16lat, chce zaczac cwiczyc na porzadnie. Chcialbym wycwiczyc moje cialo, zeby miec dobra sylwetke. kiedys mialem nadwage, teraz mam ~1.8m, waze okolo 63kg. Obwod bicepsa : 31cm Obwod lydki: 39 talia: 75 klatka piersiowa: 78 Szczegolowo, chcialbym powiekszyc moj biceps oraz lydke, uformowac talie i zrobic cos z klata:). Na silownie [...]
[...] są zbyt sztywne. Oczywiście boli mocno także dzisiaj kuśtykam po mieszkaniu na pięcie. Siniaka brak. Z początku obawiałem się że może coś z samym piszczelem może być nie tak ale przy kopnięciu bym zapewne od razu wiedział że kość poległa :) Jeżeli w ciągu 48 h nie zaobserwuję poprawy udam się do lekarza, nigdy nie wiadomo. Ktoś miał coś podobnego?
[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Cwiczylem rok i trzy miesiace splitem co jakis czas go zmienialem ale chcialem zaczac cos nowego i pomyslalem o FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - unoszenie ramion stojac na boki 2s Tricepsy: - francuz siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiad [...]
Cześć :-) Jestem po złamaniu I kości śródstopia. Kość już się zrosła,ale czuje teraz brak mocy w nodzę,łydka jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna [...]
[...] drążka zza głowe 5x5 Pompki tyłem z ciężarem na nogach 5x5 Tric maszyna 4x5 Pon, środa, piątek- Unoszenie nóg do klatki w oparciu 3x8 Skosy z cieżarem w rekach 3x20 Allahy 3x12 Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Łydki na smiths'ie 4x8 Przepraszam, ale nie znam niektórych nazw ćwiczeń, także jak coś pytać, przepraszam za utrudnienie. Z góry dziękuje!
[...] nog nie ma -kontuzja :-/) teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu treningowym..oczywiscie pierwszy trening klatki ostry drugi luzny.. teraz takze nogi moge cwiczyc..(na szczescie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki zakupić na masę i przyrost mięśni, bo prawdę mówiąc mam ich praktycznie 0... Byłem wczoraj u dietetyka i dowiedziałem się, że muszę jeść 3000kcal dziennie, i tutaj zwracam się z pytaniem do was. Co jeść najlepiej? Wiem, że płatki owsiane, duzo miesa, ryzu, makaronu, twarogi, serki wiejskie itp, ale jak najlepiej rozłożyć sobie posiłki?
Z góry przepraszam że nie skorzystałem z opcji wyszukiwania... sytuacja jest dość hmm... specyficzna ; > Jakieś 0,5 roku temu kiedy mieliśmy 3 razy w tygodniu treningi po jakimś czasie łapały mnie od treningów skurcze. Jestem przekonany że to od treningu w kosza. Tak więc kiedyś były to skurcze najpewniej łydek... Miałem około 3 misięcy w [...]
[...] z powodzeniem obwod ud, bo genetcznie od zawsze mam grube uda i ciezko kupic mi dobre fajne spodnie, a w pasie zawsze duzo luzu mi zostaje, tylko problem z tymi nogami ;/ ale na nich nie duzo jest tluszczu w tym problem i nie wiem jak sie zabrac zeby poszly obwody z miesni. Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : [...]
Witam Od poniedzialku zapisalem sie na silownie, moim glownym problemem sa posladki oraz uda no i przy okazji poprawic gorne partie tj. klata, barki, biceps. Wczesniej mialem nadwage, ale odchudzialem sie i spadlo 20 kg :) mimo to nadal mam tluszcz na posladkach i udach nie wspominajac o brzuchu :( Jeszcze nie mam konkretnego treningu cwicze na [...]
Witam. Pewnie zanudzi was typowe pytanie nowego na forum ale jednak musze je zadac ;] Czy brac cos na poczatek? Mam lawke, sztange i hantle. Chce szybko "urosnac" ;] Waze 76 kg przy 186 cm. Znajomi twierdza ze najlepiej polaczyc diete (ryz, piersi z kurczaka, makaron, jakies jogobelle itp) + kreatyne + jakis mass xl (lub bialko serwatkowe) + [...]