Witam dość dziwne pytanie i temat, ale opiszę cała sytuację. Ćwiczę już 2 lata, wyniki fajnie w górę i w ogóle wiem co z czym się je (110kg ława 175kg martwy). Zrobiłem fajną redukcję z ok 15-16% BF do ok 10-9%, skończyłem w połowie czerwca. Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. [...]
[...] rozpietek na maszynie i hmm 2 serie izolacji typu wyciskanie na Hammerze lub przenoszenie hantla za głowę, lub rozpietki na wyciągach. W takim wypadku tez wychodzi 12 serii, ale w pierwszym przykładzie było to 12 serii wielostawowych, a w drugim przykładzie 8 wielostawowych i 4 izolowane. Mógłby ktoś mi wytłumaczyć który z przykładów lepiej [...]
Eloo!Sprawa wyglad tak.Najpierw trenuje siłowo a potem ide na biega przez ół h z supli zazywam białko hi teca i glute viatala.Ale chciałbym jeszcze wspomoc spalanie tłuszczu mocna kawa. Kiedy mamja wypic????przed trenningiem siłowym lub aerobam??/I ile czasu mam odczekac po wypicu kawy zanim pojde trenowac?????????
[...] kąpielówki w sklepie adidas. Był to prezent więc ta osoba nie mogła wtedy przymierzyć. Okazało się, że są za małe. Chciałam je wymienić na większy rozmiar, byłam skłonna nawet dopłacić ale pani w sklepie powiedziała, że nie ma takiej możliwości, że jest to uregulowane "jakimś prawem". Czy to prawda? czy nadal mam się ubiegać o wymianę?. Ewelina
[...] na tym skupiam żeby to spięcie było. Może popuszczam trochę powietrza mimowolnie, a może wszystko robię źle? Tak samo martwy ciąg, kiedy mam wypuscic powietrze? Po odlozeniu ciężaru a trzymać je w sobie podczas podnoszenia? Zawsze robiłem tak, że podczas podnoszenia lekko je wypuszczałem, ale tez nie gubiłem spięcia core bo się na tym skupiałem.
[...] siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii budowania masy mięśniowej i mam problem. Podczas treningu (pod koniec) i po czuje ogromną senność. Inni rano idą na trening i daje on im [...]
[...] 3 serie 8 powt a pozniej robię bica hantlami 3 serie 8 powt. Mój cel to zbudować trochę masy/przytyć. Jem zdrowo dużo mięsa i warzyw ograniczam słodycze, piję dużo wody, ale po treningu nie odczuwam zmęczenia. Czy lepiej zmienić ten trening FBW na coś innego, a może dodać więcej ćwiczeń na daną partie ? [...]
Cześć,chciałbym pokazać moja metamorfoze 5 miesieczna. Ok -23kg,staz kilkuletni ale z wieloma przerwami.19 lat /SFD/2016/10/2/6597ff217dfb4c9d8c65669a71cecce6.jpg
Mam pytanie takie jak w temacie :) Odwiedziłam już 3 sklepy, ale nie ma niestety profesjonalnych odżywek dla trenujących kobiet w ciąży. Zależy mi zwłaszcza na czymś energetyzjącym podczas ćwiczeń bo spać mi się wiecznie chce :)
[...] ławeczka skos góra - prosta. Z racji tego ze mocno spadły mi osiągi na siłowni w przeciągu 2 msc szukam pomocy. Aktualnie cały czas pracuje na planie split 3 dniowym, ale nie widzę już postępów a raczej spadek formy. Wyciskałem już 90 kg 3x, aktualnie cisnę 70 kg ledwo co 3 razy, obwody również pospadały i w sumie wygląda na to jakbym [...]
[...] wyciagu górnego szeroko 4x8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 - Allahy 3x15-20 Jak ocenacie Plan? Objetość wystarczająca na mase? Coś zmienić? Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok, bez przerw. Wcześniej trenowałem FBW ale od ponad miesiaca mam zastój, de-load nie pomógł wiec zmieniam plan treningowy.
Witam, od dwóch miesięcy jestem na treningu Bill Starr (wcześniej chodziłem na siłownie po około 2 miesiące, ale z przerwami, teraz też zacząłem po przerwie). Do treningu opisanego w pierwszym poście LINK dorzuciłem bieganie - na początek 250m przed treningiem i 50% tego po treningu (kondycji nigdy szczególnej nie miałem, wole zacząć od małych [...]
Cześć moim problemem jest sytuacja z treningami. Jakiś miesiąc temu zaczęłam redukcję trzymam się jej najlepiej jak potrafię czyli w 100%. Jadę na low carb'ie (jakieś 150 gram na dnt i dt). Efekty są i to bardzo widoczne z czego jestem zadowolona lecz niekiedy miewam dni w które po prostu nie mam sił i chęci na treningi. Obecnie wykonuje coś na [...]
[...] w miarę nisko. Reszta czyli klata nogi chyba całkiem ok jak na moje predyspozycje patrząc siłowo (klata max 75kg i cały czas rośnie, przysiadu nie robię, martwy 110kg) ale oczywiście będe nad wszystkim dalej pracował. Moje główne pytanie to czy jest sens bawić się w rekompozycje patrząc na to, że chce budować cały czas mięśnie? Czy została [...]
[...] i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki dziennie. 90% czysto i 10% "brudno". Białka ok 2g/kg, tłuszczy 1g [...]
Cześć, dawno mnie tu nie było ale przychodzę z ciekawym tematem. Testowałem Black Devila, wykonałem oczywiście badania przed suplementacją oraz po trzech tygodniach stosowania. Oznaczałem prolaktynę, kortyzol oraz oczywiście testosteron wolny i całkowity. Muszę przyznać, że wyniki są bardzo ciekawe i jeżeli administratorzy działu nie będą mieli [...]
[...] spora część moich kolegów ma już wyrobiony kaloryfer(!). Postanowiłem więc i ja zacząć trenować ,lecz nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czytałem wiele o A6W i abs2 ale większość osób pisało ,że albo treningi te spalają mięśnie albo ,że efekty są słabe w porównaniu do czasu i pracy ,którą trzeba w nie włożyć.Czy moglibyście mi [...]
[...] siłowni, a czytałem na ten temat i wiem, że nie potrzeba do tego dziesiątek maszyn. Do wydania mam około 3000 zł. Nwm czy za tyle można zrobić naprawdę fajną siłownię ale jeśli nie to mogę zawsze dorobić ten tysiąc-dwa w wakacje. Więc proszę was o pomoc, napiszcie wszystko co potrzebne, najlepiej by było gdybyście podawali od razu z [...]
Witam, baaaardzo dawno mnie tutaj nie było 8-) Mam do Was pytanie, a nigdzie nie znalazłem jakiś opinii. Warto kupować monohydrat z firmy Ostrovia? Trochę dziwnie tani jest, ale z drugiej strony jeszcze parę lat temu panowała na tym forum opinia "mono to mono, po co przepłacać" %-) pozdrawiam
[...] jak go widzę i co zrobić by to poprawić. Wspomnę że nie mam określonej diety jednak nie spożywam wysoko przetworzonych produktów. Ćwiczę od czasu do czasu coś z obciążeniem ale chwilowo nie progresuję bo nie mam możliwości dokupi obciążenia więc zaczyna być to w miarę mało wymagający pół godzinny trening. Dużo się ruszam i takie tam. Cały czas [...]
