ale

hmmm...a wiec postanowilam ze od 1 maja wezme sie za siebie ale jak wiekszosc ludzi troche wiem ale w sumie to nic... i dlatego zwracam sie z prosba do was....wyglada to tak ze juz od ok miesiaca zmniejszylam sobie ilosc dostarczanych kalorii do 1500 (aby sie nie glodowac i uniknac efektu jojo)...a wstepne informacje to...wzrost 165 cm...z ktorym [...]

witam cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart. ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 [...]

Witam. Mam 22 lata i poważne problemy z wagą. Przy wzroście 171 ważę 93kg. W moim życiu było wiele prób przechodzenia na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim [...]

[...] treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty wody po bieganiu). Chcę zredukować głównie ze względu na [...]

witam postanowiłem sobie w nagrode za ciężką harówe zrobić cykl po wakacjach (z flotą nie bedzie problemu ) a wiec ankieta przede wszystkim 1.WIEK: bliżej jak dalej 19 2.WAGA: ~76 (ale chce najpierw dojsc do 80kg i dopiero) 3.WZROST:~180cm 4.WYMIARY: BICEPS:36,37 (tu też zrobie troszke wiecej) KLATA:110 UDO:63 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:ponad [...]

Witam , czas sie w koncu pokazac w pelnej okazalosci. W zasadzie uwazam wstawianie tutaj zdjec na takich etapie za glupote ale chcialbym wiedziec co byscie mi poradzili szczegolnie na klatke ktorej nie mam ;) Wiek:17 Wzrost:190 Waga:90 Biceps:40.5/39 Klatka: Nie wiem, wstydze sie mierzyc:) No tak co do suppli to bylo duzo, ale bralem ciagle bez [...]

[...] z powrotem do miski. Teraz na oliwę wrzucasz pora i powoli smażysz. Doprawiasz solą, pieprzem i podlewasz białym octem winnym. Podsmażasz tak, aż por lekko zmięknie, ale wciąż pozostanie jędrny. Nie zapominaj, że jeszcze chwilkę będzie dusił się z kurczakiem :) Teraz na patelnię dodajesz wcześniej podsmażone mięso i zalewasz białym winem. [...]

[...] aby nie popadać w skrajność i nie iść w dietę ryz suchy i kurczak bo głową odpadnie, a zacząć się odpowiednie relacje mieć z odżywianiem. Zdaję sobie sprawę, że jestem uzależniony od coli nawet tej zero, czy też śmieciowego jedzenia fast food i muszę z tym wygrać, bo wkoncu się przekręcę. Na początku będę chciał zadbać o jelita i trawienie [...]

[...] 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 razy dodatki (meta, winstrol, tren) 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: nabicie ale nie świniomasa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku. 11. POZIOM BF%: nie wiem :/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łudzę się że [...]

witam! nie za bardzo wiedzialem gdzie zadac to pytanie a wiec zadaje je tutaj. sprawa wyglada nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w [...]

[...] i techniki przez pierwszy rok, potem wiecej sparowania zadaniowek itd poza boksem robilem 2-3x w tyg intuicyjne treningi na sile dynamiczna wydolnosc itd - chwile biegalem tez na crossfit ale z racji mojego pociagu do ciezarow odpuscilem ( kiedys popsulem kregoslup i troche sie boje) - pracuje w zasadzie nie fizycznie po 8 godzin dziennie [...]

[...] zbicie wagi było bardziej efektem ubocznym aniżeli celem ;). Niestety, przerwałem ten sport (a szkoda) ponieważ miałem problemy finansowe (a panel do najtańszych nie należy) oraz nabawiłem się kontuzji (co prawda drobnej ale strasznie się zniechęciłem- problemy z przyczepami tricepsów). Po zaprzestaniu uprawiania jakiegokolwiek sportu [...]

[...] Tylko, że ten gość z filmiku mówi, żeby wykluczyć ćwiczenia na maszynach, to ja już kurna nie wiem Nie można na maszynach ćwiczyć przy tym? Bo ja już baaaardzo delikatne, ale jakieś tam efekty widzę... :P Haha ;) Powinno się ćwiczyć 3 czy więcej razy w tygodniu? Bo z jednej strony słyszę, że niby mięśnie potrzebują odpoczynku a z drugiej [...]

[...] tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest świetny gorąco polecam!!!) A6W [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]

[...] jak to sie stało? kupiłem 2 miesiace temu 2 puszki xpanda w stanach na faście przywiozłem do Polski słyszałem juz wczesniej opowiastki o tym ze xpandy trafiaja sie trefne ale myślałem ze to wina polskich ludzi ktorzy sprzedaja to w swoich sklepach... Dzis sie przeliczyłem Brat ze stanow pisze do mnie Obczaj po ile xpand stoji na fascie i tam [...]

[...] sie nie zmieniła lecz wzrosła liczba powtórzeń do 15. Planuje jeszcze zacząć dociąganie kolan do klatki wisząć na drążku. Co do siłowni to wyglada to nastepujaco Poniedzialek- PLECY 5x podciaganie 3x wiosłowanie sztangą 3x wiosłowanie hantlem i 3x martwy ciąg; BICEPS 3x sztanga na modlitewniku 3x hantle na stojąco; 3x sztanga na stojąco. Przy [...]

Witam . Ćwiczę już jakiś czas na tym planie treningowym, ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - [...]

[...] 4s 8p "ZATACZANIE KÓŁ ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE": 4s 8p brzuch robię sporadycznie, nóg na razie nie robię bo mam mocne i dobrze zbudowane, jestem ograniczony ze sprzętem ale siłownia się rozwija cały czas ; ] moja rozgrzewka to najczęściej kilka ćwiczeń rozciągających i boksowanie worka moja "dieta" (jeśli można to tak nazwać) wygląda tak: [...]