[...] punkt. Najnowsza aktualizacja sylwetki pokazuje, że chyba mocno nad nimi pracował. „????W BUDOWIE ???? W porządku, w porządku… Nie powiem dokładnie, kiedy powstał ten film, ale powiem, że pochodzi z tego przygotowania. Kiedy ten film został nagrany, byłem na pustym żołądku po porannym cardio, więc byłem płaski. ????. @arnoldsports WRÓCĘ”. [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
Łokieć tenisisty to zespół dolegliwości bólowych, które związane są ze stanem przeciążeniowym nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dolegliwość związana jest bezpośrednio z ruchem prostowania ręki — miejsca, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące nadgarstek. Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w [...]
[...] aspiryna (obok efedryny i kofeiny). Nie jestem zwolennikiem sięgania po środki z grupy NLPZ, gdyż mogą być groźne dla żołądka (niektóre także dla nerek i wątroby w sposób zależny od dawki i częstotliwości podawania leku). Zresztą nie ma aż takiego znaczenia, jak poda się preparat, gdyż negatywne oddziaływanie np. aspiryny, jest związane z [...]
W Internecie powszechnie uważa się, że kortyzol jest główną negatywną postacią i że jego oddziaływanie na ustrój jest tylko szkodliwe. Jest to nie tylko błędny, ale i absurdalny pogląd. Kortyzol powstaje w korze nadnerczy, jego wydzielanie zależy od funkcjonowania podwzgórza i przysadki. Jest to bardzo podobna oś dla powszechnie znanej dotyczącej [...]
Czy należysz do osób, które ciągle coś podjadają? Czy masz nadwagę i za żadne skarby nie możesz schudnąć? Czy w gąszczu informacji na temat zdrowego odżywiania i różnych diet ciężko Ci wybrać jakąś prostą i sensowną drogę dla siebie? Jeśli tak, to czytaj dalej. Pokażemy Ci jak zacząć zdrowo się odżywiać i schudnąć. Po pierwsze motywacja i [...]
[...] a następnie przejdź do 2800 kalorii i rób to przez dwa tygodnie. Pozostań przy chudym mięsie mielonym, kurczaku, łososiu, jajkach, spróbuj oczywiście jeść więcej białek, ale zjedz też kilka żółtek. Białko serwatkowe oczywiście. W przypadku węglowodanów złożonych trzymam się węglowodanów bezglutenowych, słodkich ziemniaków, ziemniaków, [...]
[...] zmniejszyć ryzyko wielu poważnych chorób, poprawić zdrowie psychiczne, samopoczucie oraz wydłużyć życie. Nie da się ukryć, że ćwiczenia przynoszą korzyści nam wszystkim, niezależnie od wieku. Ciężko powiedzieć, jaka ilość ćwiczeń jest właściwa. U osób, które do tej pory nie robiły nic, już niewielka dawka ruchu może przynieść korzyści. Zwykle [...]
[...] wywołać określoną reakcję fizjologiczną. Mimo że akupunktura jest stosowana głównie w celu łagodzenia bólu, to jednak jej korzyści nie kończą się tylko na tym. O czym należy pamiętać stosując akupunkturę Wybierz wykwalifikowanego akupunkturzystę — upewnij się, że wybrany terapeuta ma certyfikat i doświadczenie w akupunkturze. Informuj [...]
[...] to szczęśliwie dla wegan najobfitszym źródłem witaminy K2 jest fermentowana soja natto, choć w innych pokarmach roślinnych witamina ta zasadniczo nie występuje. No ale oczywiście najpewniejszym sposobem radzenia sobie wegan z problemem niedoboru koenzymu Q10 będzie suplementacja tej „witaminy”. Tym bardziej że na rynku znajdziemy [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru laktoferyny. Laktoferyna jest białkiem należącym do rodziny transferyn, odkrytym po raz pierwszy w mleku krowim w 1939 roku. Jeżeli jednak nie jesteśmy stricte weganami, a raczej wegetarianami niestroniącymi [...]
Ric Flair dzięki swojej ekstrawaganckiej osobowości, niezrównanej charyzmie i waleczności w ringu, ugruntował swoją pozycję jako jeden z najlepszych wrestlerów wszech czasów. Jego znakomita kariera pozostawiła ślad w branży, czyniąc go ulubieńcem fanów i mentorem młodych talentów. Co u niego słychać? Richard Morgan Fliehr urodził się 25 lutego [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]
[...] hormonem, a nie typową witaminą. Jest badana od wielu dekad i obecnie naukowcy sugerują, że ma wpływ np. na toczące się infekcje (np. dróg oddechowych i pozaszpitalnego zapalenia płuc). Podsumowanie Latem może wystarczyć słońce, o ile ekspozycja jest wystarczająca i nie stosuje się nadmiaru filtrów UV, hamują one kluczowe przemiany niezbędne [...]
[...] u szczytu kariery zdobył w sumie siedem tytułów Mr. Olympia. Ceniony za doskonałą definicję mięśni, potężną budowę i okrągłe bicepsy, wykorzystał później swój talent i stał się znaną postacią w Hollywood. Lata lecą, a Schwarzenegger mimo, że jest po operacji serca nadal trenuje. Chociaż jego życie zmieniło się od czasów, gdy [...]
[...] anatomical location nor fibre-type composition are major determinants. J Physiol. Moore DR1, Areta J, Coffey VG, Stellingwerff T, Phillips SM, Burke LM, Cléroux M, Godin JP, Hawley JA. “Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23067428
Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]
[...] Międzynarodowej Federacji Diabetologicznej (IDF) podkreślają niepokojący trend, zwracając uwagę na potrzebę poszukiwania skutecznych strategii zarządzania nie tylko T2DM, ale również stanem przedcukrzycowym, charakteryzującym się upośledzoną tolerancją glukozy (IGT) i będącym prekursorem cukrzycy. Charakterystyka cukrzycy Cukrzyca jest ściśle [...]
[...] kręgosłupa, a lata podnoszenia ogromnych ciężarów uszkodziły także jego biodra, szyję i ramiona. Doświadczony kulturysta przeszedł kilka operacji i zabiegów łagodzących ból, ale w 2018 roku Ronnie powiedział, że po „wątpliwych operacjach” może nigdy nie być w stanie chodzić samodzielnie. Choć odzyskał część sprawności i nadal trenuje, wciąż nie [...]
