ala dawkowanie

05.04.2022 Wtorek - masa 10 Wstałem jakiś mega zmulony, ale zjadłem i zebrałem się zrobić te nogi ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 15x150kg [...]

06.04.2022 Środa - masa 10 Wczoraj mega zajazd w robocie, wróciłem na pół żywy. Dziś z rana mega domsy na nogach, cardio wykręcone, czas poogarniać wszystko i może jeszcze uda się coś kimnąć przed robotą Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

07.04.2022 Czwartek - masa 10 Wstałem dość wcześnie, wykręciłem cardio i niechętnie zebrałem się na trening, bo taki zapieprz w robocie, że już czekam tylko na ten weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 8x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

[...] pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo nagrywanie czas bym znalazł, z tym problemu nie ma, ale wez to obrob, dodaj jakas muzyke, wrzuc na yt - to pochalnia najwiecej czasu, tym bardizzej takiemu laikowi w tych sprawach, jak ja ;-D [...]

09.04.2022 Sobota - masa 10 Dziś troche dłużej pospałem, bo wczoraj ostry zapieprz w robocie, o 12 w nocy wybiło mi 17 tys kroków ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening solidnie przetyrać łapki ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 15x100kg 2. Wyciskanie [...]

10.04.2022 Niedziela - masa 11 No i po raporcie od Łukasza i kolejna dokładka kalorii, by w końcu sięgnąć po te 115kg ;-D Od jutra do środy kurs z pracy, to też trochę luźniej, potem dwa dni na 18.30 i znowu długi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

12.04.2022 Wtorek - masa 11 Wstałem wcześnie rano, ale niezbyt czułem się na siłach, bo prócz solidnego kataru, który nie dawał w nocy spać, rozbolało mnie też gardło, ale jakoś sie wygrzebałem i wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem robić nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg [...]

14.04.2022 Czwartek - masa 11 Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś [...]

16.04.2022 Sobota - masa 11 Nie pospałem dziś za wiele, z rana pozowanie, cardio, szamka i na trening. Dziś z kumplem wybraliśmy się na inną siłownie, ale totalna katastrofa, nie dość, że ludzi w opór to sprzęt taki plastikowy, zabawkowy, że ciężko cokolwiek było zrobić, no ale jak już przyjechaliśmy to trzeba było jakoś kombinować ;-D Cardio: 25 [...]

18.04.2022 Poniedziałek - masa 12 Nie dość, że ciężko było mi się zebrać na cardio z rana to na trening tym bardziej, ale jakos poszło ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP [...]

20.04.2022 Środa - masa 12 Wczoraj wieczorem, po pracy, byłem na tyle nakręcony, ze mimo ze dzis rest to chciałem isc pociagnac kolejny trening, no ale zycie mnie zweryfikowało ;-D Wstaje rano - nos zawalony, kaszel ze az pluca wypluje, samopoczucie fatalne, wiec poszedlem dalej spac. Nawet cardio dziś musiałem odpuścić, bo co glebszy wdech to [...]

21.04.2022 Czwartek - masa 12 Dowiedziałem się wczoraj po pracy, ze zwolnił się termin na dziś do pulmonologa, a że normalnie prawie pół roku czekania na prywatną wizytę to wziąłem dziś uż. Także wolne od pracy, z rana wykręcone cardio, potem dobry trening, no i na 16 wizyta. Umówiłem się, bo łapią mnie te bezdechy senne, więc zobaczymy co tam [...]

22.04.2022 Piątek - masa 12 Jeszcze jutro do pracy, bo trzeba odrobić 2 maja.. porażka ;-D Wczoraj wizyta u pulmonologa, dostałem inne leki i tyle, a na nfz na badanie bezdechu terminy ohohoho.. ;-D Dziś z rana wstałem mega bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]

23.04.2022 Sobota - masa 12 Niestety dziś muszę zrobić off od siłowego, a nadrobić go jutro, ze względu na to, że dziś odrabiamy w pracy 2 maja i nawet nie miałbym kiedy polecieć na trening. Wstałem, popozowałem, wykręciłem cardio, teraz chwila w domu i wio do roboty, a po robocie od razu z Martą uderzamy na stand up ;-P Wiec taka lekka odskocznia [...]

24.04.2022 Niedziela - masa 12 Wczorajszy trening odrobiony z przytupem ;-D Z rana cardio, potem zjadłem, no i wybraliśmy się z Martą pomachać ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x115kg | 15x100kg 2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg 3. Superseria a) [...]

25.04.2022 Poniedziałek - masa 13 Ostatni tydzień do roboty na 18.30 i dłuuugi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x145kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

27.04.2022 Środa - masa 13 Dziś to dzień tragedia. Taki kaszel, oczy lzawiace, nos zapchany, a na domiar złego, jeszcze po wczorjaszych siadach coś mi mięsien w plecach spieło i jeszcze ból z prawej strony, na szczescie taki delikatny już. To też o cardio dziś nie było nawet mowy, bo bym się tylko doprawił, no i planowy off od siłowego Cardio: [...]

30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]

01.05.2022 Niedziela - masa 13 Dziś off od siłowego, jedynie cardio ;-D Wczoraj wieczorem pooglądaliśmy z Martą kilka filmów i ta Furioza dobra jest ;-D Dziś w planach mały wypad pospacerować, poczuć majóweczkę, a nie jak w zeszłym roku majówka w szpitalu ;-D No i rekordowa waga - 116,9kg }:-(}:-( No i jeszcze wczoraj na spróbowanie wzięliśmy [...]

02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]