ala dawkowanie

25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]

28.06.2022 Wtorek - prep tydz. 4 Szybka wpiska i do roboty ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 8x130kg | 15x100kg + obc. smitha 5. Suwnica [...]

29.06.2022 Środa - prep tydz. 4 Off od siłowego, domsy na nogach po wczoraj kosmiczne ;-D Teraz porobic szame i powoli wychodzic do roboty Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

30.06.2022 Czwartek - prep tydz 4 Pierwszy kryzys.. samopoczucie dno, łamie mnie w kosciach jak przy grypie, planowy off od cardio, trening nie najgorszy, ale nawet apetytu brak Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 15x37,5kg | 15x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + [...]

01.07.2022 Piątek - prep tydz. 4 Trochę inaczej niż w planie, ale czułem, że potrzebuję zrobić dzień off, więc suma sumarum i tak się wszystko będzie zgadzać w tym tygodniu, z tym że niedziela zamiast wolna to będzie treningowa ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

02.07.2022 Sobota - prep tydz. 4 No już dziś znacznie lepiej się czuje, pozowanie, cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]

03.07.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Dziś niestandardowo dzień treningowy, wszystkie jednostki nadrobione, więc tydzień się zgadza ;-D Weszło też sporo zmian, więc w końcu coś to zacznie ruszać ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider [...]

05.07.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Pierwsza nocka za mną, jeszcze póki co bez tragedii, schody się zaczną jak zawsze w czwartek jak organizm skuma, że snu brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg [...]

06.07.2022 Środa - prep tydz. 5 Dziś tradycyjnie off od siłowego, druga nocka za mną to też nieco dłużej pospałem, ale kiepsko się spi w dzien gdy tak goraco. Dziś plan jest taki, że trzeba ogarnąć kilka spraw, fryzjera zaliczyć, a potem dłużej pospać przed robotą Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

07.07.2022 Czwartek - prep tydz 5 No to jeszcze tylko dwie nocki i można świętować weekend ;-D A kolejny tydzień znowu na noc ;-P Teraz na szybko wszystko poogarniać i trochę kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

08.07.2022 Piątek - prep tydz. 5 Mimo nocnych zmian, cały tydzień jak po sznureczku. Jeszcze tylko dziś do pracy i finito, długi weekend, bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. [...]

10.07.2022 Niedziela - prep tydz. 6 Kolejne delikatne zmiany, pozostało równo 9 tygodni, więc teraz gaz w podłogę i ciśniemy mocno ;-D Dziś zasłużony rest day po całym ciężkim tygodniu, cardio z rana wykręcone, także teraz ogarniamy całą resztę dnia ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

11.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 6 No i kolejny tydzień nocek przede mną ;-D Dziś wstałem później, pospałem spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | [...]

12.07.2022 Wtorek - prep tydz. 6 Wczoraj pierwsza i najgorsza nocka od dwóch tygodni. Dosłownie dramat. Dziś spałem niecałe 3h, totalny nieogar, bezmoc i ciągla senność. Gdyby nie Marta to nie wiem czy dałbym rade zebrać się na trening. Suma sumarum - wszystko zgodnie z planem - cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D No i na ten moment juz 15k [...]

13.07.2022 Środa - prep tydz. 6 Dziś off od siłowego to też pospałem nieco dłużej, ale ciężko i tak spać w ciągu dnia i na pewno nie jest to ten sam sen, co w nocy. Drugi tydzień nocnych zmian i z dnia na dzień czuję się coraz gorzej i mniej 'obecny'. Dobrze, że ostatnie 3 i koniec tego. Potem co prawda na południe, ale przynajmniej będzie [...]

14.07.2022 Czwartek - prep tydz 6 Mimo, że nocka tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer [...]

18.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 7 No to zaczynam kolejny tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]

19.07.2022 Wtorek - prep tydz. 7 Tak dobrze mi się dziś spało, a tutaj pobudka o 4.20, ale jest cel to trzeba go realizować ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP [...]

20.07.2022 Środa - prep tydz. 7 Planowy off od siłowego, więc też mogłem sobie nieco dłużej pospać ;-D Wczoraj takie parcie na jedzenie, więc czuć jak ten metabolizm sie rozhulał ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

21.07.2022 Czwartek - prep tydz 7 Ojoj, dziś tak mi się dobrze spało, że nie usłyszałem budzika, ale coś mnie tchnęło by spojrzeć na zegarek i 20 min spoznienia, wiec szybko wyskoczyłem z łóżka i bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | [...]