ala dawkowanie

08.03.2022 Wtorek - masa 6 Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back [...]

09.03.2022 Środa - masa 6 Wczoraj znowu ogień w robocie niesamowity. Dziś po 6h musiałem wstać, bo trzeba było jechać z malym na szczepienie, to też nie miałem nawet kiedy cardio wykręcić. Off od siłowego - to akurat planowo. Miałem iść dzis do fizjo ale odwołałem wizyte, bo czuje sie marnie. Niedospany i wszedzie domsy ;-D Cardio: Brak Treningi: [...]

10.03.2022 Czwartek - masa 6 Taki zajazd od samego poniedziałku w robocie, że wracam i padam, a spie po 6h, więc rano totalny dramat się zebrac. Dziś znowu cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet [...]

13.03.2022 Niedziela - masa 7 Tadam, wjeżdzam na właściwe obroty ;-D At first- na kanale Dejwika materiał ze mną ,więc można oglądać na cardio, jeśli ktoś chce ;-D Second - po wziewach poprawa o 180stopni w oddychaniu, Luki też rzucił pomysł, że to może być bezdech senny i ze wziewy mi rozszerzaja oskrzela to też tego tak nie odczuwam. Czas się [...]

14.03.2022 Poniedziałek - masa 7 Szybka wpiska, pakuję szamę i lecę do roboty ;-D Pobudka o 5, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 8x140kg | maszyna 8x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie [...]

15.03.2022 Wtorek - masa 7 Miały być dziś grane nogi, ale wczoraj robota mnie tak poskladala, że nie mogłem się rano pozbierać. Ciągle tylko łopata, ładowanie gruzu, kucie, już tym rzygam ;-D Tak wlasnie konczy czlowiek po studiach }:-( Gdyby jeszcze były jakieś godziwe pieniadze za to ;-D No, ale spokojnie, wyrobię wszystkie jednostki treningowe [...]

16.03.2022 Środa - masa 7 Wczoraj w robocie kolejna powtórka z rozrywki i nie zapowiada się, by w najblizszych dniach było coś lepiej, ale tłumacze sobie to tym, ze to dodatkowa aktywnosć ;-D Dziś już nie bylo zmiłuj, pobudka przed 4tą i działamy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg [...]

jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]

Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]

20.03.2022 Niedziela - masa 8 Niby spałem dziś dość sporo, a jakiś taki nie do życia i od samego rana brzuch boli - mam nadzieję, że nie złapałem nic od małego ;-D Dziś tak jak wspominałem - odpoczywam od siłowego przy urodzinach, a jutro znowu szybka pobudka bo na południe do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: [...]

21.03.2022 Poniedziałek - masa 8 Wczoraj taki szybki dzień, że nie było czasu nawet dodać wpiski, więc juz nadrabiam ;-D Cardio z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. [...]

23.03.2022 Środa - masa 8 No i mamy już połowę tygodnia ;-D Dziś planowy off od siłowego, tylko cardio z rana wykręcone, ale takie domsy na nogach, że szok ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

24.03.2022 Czwartek - masa 8 Dzień póki co zapowiada się idealnie, chociaż miałem mega ciężka noc, bo było mi tak gorąco, że poduszka cała mokra ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 6x107,5kg | 1x20RP 82,5kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| [...]

25.03.2022 Piątek - masa 8 No to piątek, piąteczek ;-D Wziąłem urlop w robocie, bo wieczorem wpada do mnie podopieczny, aż z Podlasia, więc ponad 600km drogi, za to jutro zrobimy solidny trening ;-D Dziś przełożyłem i zrobiłem łapy, a plecki zostawione na jutro ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie [...]

27.03.2022 Niedziela - masa 9 Domsy na plecach dziś konkretne ;-D Sobie też dłuzej pospałem, mimo zmiany czasu, bo dziś musze dłużej posiedzieć wieczorem, aby jutro pozniej wstac, bo caly tydzien na nocna zmianę przede mną. Cardio wykręcone, więc pozostało poogarniać kilka rzeczy, szamkę i niedzielny chill ;-D No i zmiany na przyszły tydzień - [...]

28.03.2022 Poniedziałek - masa 9 No i dziś dzień wysoki i pierwsza nocka przede mną. Pospałem sobie tyle, ile chciałem, rano na spokojnie cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x150kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low [...]

29.03.2022 Wtorek - masa 9 Wczoraj pierwsza nocka i od razu ogień. Tyle się nachodziłem, że myślałem początkowo, by odpuścić dzis cardio, ale.. jednak cardio to cardio ;-D Więc pospałem do 12, wykręciłem swoje, zjadłem i polecieliśmy razem z Martą przetyrać nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | [...]

01.04.2022 Piątek - masa 9 Jeszcze tylko jedna nocka i weekendzik ;-D A dziś.. z rana bez cardio - planowo, no i mega trening pleców ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | [...]

02.04.2022 Sobota - masa 9 Ostatnia nocka za mną i całe szczęście, bo już padałem na pysk ;-D Z rana pozowanie, ale fotek nie wstawiam, by nie przymulać ;-D Potem cardio i z Martą na trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 15x100kg 2. Wyciskanie wąsko [...]

03.04.2022 Niedziela - masa 10 Łukasz chciał znowu dołożyć delikatnie żarcia, ale musiałem go przystopować, bo więcej póki co w siebie nie zmieszcze ;-D Dziś z rana zawiozłem Marte na pociag i tak o to ponad 2 tygodnie bez jej szamy i bez małego, trzeba sobie jakos radzic ;-D Później cardio wykręcone, no a za chwilę ogarnąć szamę na jutro i [...]