aktywnosci

tyle kalorii przy takiej aktywnosci i wadze. idz lepiej do lekarza<zaburzenia hormonalne>, mozliwe ze nowotwor, moze jakis pasozyt. I nie zartuje

[...] sie na rozne odpowiedzi. Mam 183cm, 72kg wagi - ale wygladam jakbym wazyl max 60kg ... typowy ektomorfik. W tygodniu mam 3x zajecia z pilki noznej (ok. 90min), do tego teraz mam zamiar dorzucic 1x basen (45min) no i 3x treningi na silowni. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie przy takiej aktywnosci? Oczywiscie celem jest masa :D

Masz 15 lat raczej nie ograniczaj się za mocno z kaloriami(zadbaj bardziej o jakość), utrzymaj wyższą aktywność, nie powinno być żle - na tym powinieneś się koncentrować, a jeśli już taka suplementacja to moja propozycja 3-5 g w dni treningowe po aktywności fizycznej i podobna porcja w nietreningowe np: przed śniadaniem. Zmieniony przez - ellis w [...]

Wydolnosc poprawiaja wszelkie aktywnosci fizyczne. Mozesz biegac mini interwalami np 3 minuty truchtu/1min przerwy i tak az nie bedziesz w stanie biegac z8 razy pozniej coraz wiecej truchtu az w koncu sam trucht, pozniej mozesz normalne interwaly- ale to dlugofalowy proces. Mozesz rowniez jezdzic na rowerze, plywac generalnie pomoze ci kaza [...]

znalazłem, cytuje: "Na początek krótka lekcja anatomii i fizjologii Prącie składa się z długiego trzonu i rozszerzonego zakończenia zwanego żołędzią, a całość okryta jest ściśle przylegającą powłoką skórną. Jedynie w okolicy żołędzi znajduje się luźny fałd skórny zwany napletkiem. W niektórych przypadkach, ze względu na utrzymanie [...]

[...] prosbe przeniose to do dopingu, ale podejrzewam ze powiedza to samo co ja. Zanim zabierze sie za jakies chemiczne wspomaganie jesli chodzi o spalanie tluszczu najpierw trzeba sie przyjrzec swojej diecie i aktywnosci. Bo to z reguly wystarcza na zbicie wagi wiec jak co to pisz, to przeniose Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-10-11 21:46:51

nie mysl na razie o dokladaniu 3 kapsa thermala, tylko skupiaj sie na diecie i aktywnosci prawda jest taka, ze najblizsze 10 cm w pasie poleci spokojnie bez potrzeby niszczenia sobie zdrowia zanadto, schody zaczna sie pozniej

Witam, mam 26 mam 179cm wzrostu i waże 69 kg,chcę zacząć ćwiczyć rozpoczynając od prawidłowo dobranej diety, cel to przybranie masy mięśniowej. Do ustalenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego użyłem programu Vitalmaxa, no i wyszło mi coś takiego: kalorie=2660 B=1,7 T=2,0 WW=3,4 przy współczynniku aktywności 1,3.Teraz pytanie. Czy te proporcje [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

[...] - cynk + magnez. Poniewaz u trenujacych zwieksza sie zapotrzebowanie na te pierwiaski, powinien stanowic staly element suplementacji. Kreatyna moze byc - ale - tu uwaga truizm - PRZEDE wszystkim zadbaj o diete, przy Twojej aktywnosci duzo kalorii, duzo "dobrych" weglowodanow. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-09 13:20:48

2000 kcal przy twojej wadze to NA POCZATEK za malo kalorii wg mnie, sam zrobilem podobny blad nic nie piszesz o aktywnosci

Witam , trenuję piłkę nożną od 7 lat ... Jestem postury raczej chudej 180 cm/ 70 kg ... Staż na siłowni ok 1,5 roq , treningi raczej nie były systematyczne ze wzgledu na czs (sql , tre piłki +mecze) ... Ułożyłem tre HST , proszę o ocenę: Nogi: -przysiady 2x - uginanie nóg leżąc na brzuchu (mieśień dwugłowy)1x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie [...]

Nic sie nie stanie jak jeden trening odpuscisz na rzecz innej aktywnosci

nie ma żadnych jeśli masz podstawy do tego by wykorzystać jak najlepiej te suple. podstawami tymi są w pierwszej kolejności odpowiednia dieta/redukcyjna/, trening pomagający/dający bodziec do spalania tłuszczu i jednocześnie nie niszczący zbytnio mieśni/. także inne typy treningu/aktywności/ jak HIIT czy aeroby.

[...] podaj najlepiej jakies wymiary albo daj zdjecie to sie cos powie wiecej jesli chcialabys spalic miesnie, to owszem wypadaloby jesc ponizej zapotrzebowania, co przy twojej aktywnosci nie jest zbytnio wskazane, ew. wyznaczysz sobie jakis konkretny okres redukcji raz w roku inna sprawa, ze wybierajac taka, a nie inna droge musisz sie liczyc z [...]

hmm.. mam taki metafizyczny problem. Będe ćwiczyć sobie ACT, SW i troche pobiegam sobie ( zastanawiam się nad basenem jeszcze ). I tak, czy na basenie zwiększe wydolność organizmu? I jak liczyć? Jako wysłek anareobowy czy areobowy jak ktoś wie? I jeszcze z postu k3ha wyliczyłem sobie, że moje potrzebowanie to 3,5tys. kalorii a ja mam sobie dietke [...]

5 dobrych uczynków dla serca Serce masz tylko jedno... zadbaj o nie!.... 1. DIETA - PODPATRUJ POŁUDNIOWCÓW Dla serca i układu krwionośnego prawdziwym dobrodziejstwem jest dieta śródziemnomorska. Bazuje ona na produktach pełno-ziarnistych (pieczywo, ryż), warzywach i owocach, oliwie z oliwek i odtłuszczonym nabiale (sery, jogurty). Te produkty [...]

WODYN i MAWASHI - a ja bym powiedział, że tak czy siak siłownia wielkiego przełożenia na walkę nie znajdzie. Niestety. Dlaczego? Bo robisz serię, odpoczywasz, robisz serię odpoczywasz. W walce masz ciągłą pracę, zupełnie innego rodzaju. Wnioski wyciągnijcie sami (zresztą w dalszych postach WODYN o tym pisał: WODYN: "sadze ze do walki [...]

kg x 24 h = BMR 102x24=2448 BMR x wspolczynnik aktywnosci = 2448 x 1.4 =3427 + 500 niesmiertelnych = 3927kcal Jesli cos pokrecilem to dajcie znac.

Zwieksz podaz witaminy b12, wiecej aktywnosci. Moze citropepsin na apetyt, chociaz nie wiem czy cos da. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-04 14:38:58