aktywnosci

Cześć! Skurcze nie są jedynie objawem niedoboru magnezu. Powodem może być brak sodu lub potasu, lub wapnia, lub zły w elektrolitach. Skurcze mogą być również objawem nadmiaru zmagazynowanego wapnia w mięśniach. Powodem skurczy może być również zmiana w aktywności fizycznej lub zmiany w diecie. Jeżeli w tym względzie nie było zmian i wciąz [...]

/SFD/2020/11/24/98dda20d56d94fe8b6443c3d80ce6f06.jpg Nasze ciało jest doskonałą maszyną, która uwielbia ruch i do tego jest nasze ciało stworzone. Musimy być aktywni fizycznie aby zapewnić sobie zdrowie i ogólną sprawność na długie lata. Problemem w dzisiejszych czasach jest brak aktywności fizycznej. Co raz mniej ludzie się ruszają, a co raz [...]

Jeżeli przy braku suplementacji magnezem odczuwasz związane z tym problemy, np. z jakością snu, funkcjonowaniem układu nerwowego, skurczami, to przede wszystkim polecam przeanalizować Twoją dietę. Magnez nie jest łatwo uzupełnić wraz z dietą, w solidnej dawce dla osoby o wysokiej aktywności, ale jest to jak najbardziej możliwe. Np. bazując na [...]

Witam, może zacznę od ankiety Wiek:15 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami [...]

Nie ma sensu kupować rowerków stacjonarnych za takie pieniądze. Niestety tutaj jakość sprzętu idzie w parze z ceną. Ma taki przyzwoity rower stacjonarny musisz wydać ok 1000-1500zł więc to sporo przekracza Twój budżet. Dlatego na razie bym nie wydawał pieniędzy na ten rowerek bo będziesz po prosty niezadowolony z zakupu, a rower będzie [...]

Nie ma szans na budowę masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Tutaj trzeba zdecydowanie redukcji i to dość sporej. Wtedy z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Poza tym, to że masz wysoki cholesterol nie znaczy, że należy go mało spożywać w diecie. To tak samo jak osoba otyła by [...]

Dzień dobry, Wracam do aktywności na siłowni po blisko 2-letnim rozbracie. Ćwiczyłem w tym czasie mma i bjj, jednak od marca tego roku moja aktywność ograniczyła się do nieregularnej gry w piłkę czy jazdy na rolkach. Przez okres treningów sportów walki czy mniejszej aktywności bywało u mnie różnie z dietą więc pojawiło się trochę zbędnych [...]

Tydzień 3 na rozgrzewkę 10min. orbitrek A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ [...]

Plan masz całkiem fajny choć nie wiem czy nie masz za dużo ćwiczeń jak miałeś przerwę dwa lata w treningach na siłowni. Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej. Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz [...]

/SFD/2020/11/26/a7f5894799ae4a4d949dd90adbe21e26.jpg W dzisiejszych czasach gdy mamy bardzo mało aktywności fizycznej większość z nas się zmaga z jakimiś nieprawidłowo działającymi stawami.Tutaj boli kolano, tam bark, a czasem jeszcze łokieć czy to aby dyskwalifikuje nas z aktywności fizycznej czy to jest kolejny powód aby nie robić nic? Na tak [...]

Insulinooporność to nie tylko objaw, ale raczej proces zaburzeń homeostazy glukozy. Dlatego sprawia takie duże problemy diagnostyczne i walka z nią stanowi duże wyzwanie dla współczesnej medycyny. Co oznacza wysokie stężenie trójglicerydów we krwi? Jeśli chodzi o stężenie trójglicerydów (triglicerydów; TG), to norma dla kobiet wynosi od 35 do 135 [...]

Berberyna jest składnikiem aktywnym owoców berberysu pospolitego (Berberis vulgaris), należącym do fitochemicznej grupy alkaloidów. Występuje jednak nie tylko w berberysie, ale również w kilku innych roślinach leczniczych, takich jak: Coptis chinensis, Hydrastis canadensis , Coptidis rhizoma , Xanthoriza simplicissima, Phellodendron amurense i [...]

Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]

Miss - ale Ty nie możesz przez cały rok wyglądać jak na scenę! Te 3kg - załóżmy ze tłuszczyku, to organizm sobie na zimę przygotował żeby przetrwać. Nie dość ze zima to jeszcze ta pandemia - nie wyobrażam sobie teraz się celowo odchudzać. Inna sprawa - przestać się objadać -ale Ty na pewno nie przesadzasz ze słodyczami. Ja ostatnio niestety leczę [...]

Miss wiem jak to jest. Niby tylko 3kg, a np. u mnie to kolosalna różnica i ciężko mi to potem zrzucić. Także staram się nie masować, ale okres zimy to faktycznie ciężki czas, bo organizm jakoś sam tak dąży, by się nie narobić i jeszcze coś podjeść %-) No właśnie 3kg już robią różnicę i to sporą, u mnie nie ma dużych wahań wagi i nie jest tak, ze [...]

[...] zmeczenia to dosc typowe objawy klasycznej redukcji, dosc czesto sie tak czujemy bo po prostu brakuje nam energii z pozywienia a co wiecej tworzymy dodatkowy deficyt z aktywnosci, organizm nie lubi sie pozbywac swojego magazynu tluszczu, stad takie a nie ine samopoczucie, ktore powiązane jest tez ukladem hormonalnym/. 1. okolo 10% jest. 2. [...]

Berberyna stosowana jest jako suplement diety najczęściej z uwagi na jej właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwmiażdżycowe. Nierzadko sięgają też po nią sportowcy, szczególnie z dyscyplin sylwetkowych, wykorzystując potwierdzony badaniami efekt jej suplementacji w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej powszechne wykorzystanie berberyny w [...]

Poziom tkanki tłuszczowej dość niski, pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Wydaje się, że jest około 12 procent. Być może trochę mniej. Jeżeli chodzi o kolejną redukcję tkanki tłuszczowej, to polecam większą uwagę zwrócić na ilość kalorii przy dość wysokiej aktywności fizycznej. Poza tym, nie należy ich odejmować na oko co tydzień. [...]

/SFD/2020/12/1/1934cb5613c941ac85160a1cfa3cbbda.jpg Wiele osób ma problem z doborem ćwiczeń na brzuch jednocześnie myśląc, że im więcej tych ćwiczeń wykonujemy tym brzuch będzie lepiej wyglądał. Niestety to tak nie działa w taki sposób. Jeśli mamy nagromadzoną większa ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to musimy mieć świadomość, że tam [...]

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Klatkę aktualnie ćwiczę 5x5 82.5kg martwy ciąg 5x5 110kg OHP 5x5 55kg a co do nóg to niestety byłem przez długi czas zwolniony z jakiejkolwiek siłowej aktywności przez co aktualnie siady robię jedynie 5x5 85kg, ale progresuje bez żadnej przerwy