Mistrzu, jak Ty masz być silny skoro TY prawie białka nie jesz? Gdzie jest białko w Twojej diecie? Na redukcji minimum 2g białka/kg wagi ciała, ile jest u Ciebie? 3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej? Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i [...]
[...] lyknalem 1kaps CLA, chociaz ostatnio w rzeczpospolitej byl artykul w ktorym udowodniono, ze zazywanie niektorych przeciwutleniaczow moze zniwelowac dobroczynne efektu aktywnosci fizycznej !! * dalem sie do roboty. Przygotowywalem sie do betonowania, czyli tzw interwaly robotnicze : - przejscie z pusta taczka na odleglosc 80m - naladowanie [...]
Dzisiaj jak na złość obudziłem się chory. Bez mocy, z zawalonym nosem i bólem gardła. Niestety w pracy muszę być i to 9 godzin. Nie mam czasu bawić się w chorowanie, od razu jadę duże dawki kluczowych witamin, czosnku i przez 2 dni odpuszczam trening i aeroby, zapodam jakiś Gripex forte, może aspiryna na noc. Także przymusowa przerwa od [...]
ja propnuje trzymac sie zapotrzebowanei na kcal, czyli nic nie dodawac nic nie odejmowac wtedy raczej sie nie otłucisz zapotrzebowanie oblicz : waga*24*wspolczynnika aktywnosci=....kcal mozesz spróbowac robic mase na low-carb bo na tej diecie jest mała szansa otłuszczenia, zreszta jak jestes mezomorfik (czy jak to sie pisze ) i robisz 3x aeroby [...]
Od dzieciństwa nie lubiłam mięsa, teraz próbuje się powoli do niego przekonać. Zrobiłam plan jutrzejszych posiłków. A na siłownie idę w poniedziałek. Na razie mam niezłe zakwasy po ostatniej aktywności (bieganiu, rowerku i fitnessie). Wiem, że to nie można nazwać wysiłkiem, ale po świętach odnotowałam spory zastój. [...]
Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy /SFD/2016/11/17/97f781049d9f41ee81def6c21e447948.jpg
Obecnie dużą popularność w miejscowej terapii trądziku zdobywa adapalen, znany pod nazwą handlową Differin żel 0,1%. Należy on do nowej generacji retinoidów i przy dużej skuteczności terapeutycznej wykazuje znacznie mniej działań ubocznych niż retinoidy stosowane dotychczas. Mechanizm działania adapalenu polega na przywracaniu prawidłowego [...]
Trzeba pamietać ze roaccutane jest BARDZO silnym lekiem i NIE powinno sie go brac bez STALEGO nadzoru lekarza. Badania najlepiej co m-c. Jesli lekarz mowi ze nie powinny wystapic skutki uboczne przy jego stosowaniu, lub eksperymentuje na R., to takiego lekarza nalezaloby obchodzic szerokim lukiem. Z reszta niedawno byla straszna afera związana z [...]
Lista skutkow ubocznych po uzywaniu Roacutane. Uzywa sie go tylko w ostatecznosci i tylko w skrajnych przypadkach tradziku: # Objawy związane z hiperwitaminozą A (nadmiarem witaminy): Suchość skóry, wysychanie błon śluzowych ust, nosa (prowadzące do krwawień), krtani (chrypka), spojówek (zapalenie spojówek, przemijające zmętnienia rogówki, [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Teraz zatem moja kolej. Kalorie: według programu "Dziennik Posiłków" powinnienem spożywać około 150 kalorii mniej (formalista ze mnie, wiem). Założenia mam z jednego z postów (tych głownych) o odżywianiu. Mam chyba niski współczynnik aktywności...mogę w sumie po prostu zwiększyć niektóre porcje o 10%, ale [...]
[...] B:40,T:21,W:7 377 kcal Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam dodac do tego by bylo wszystko oka, (tylko nie wegle bo wybralem [...]
no od zapotrzebowania ogolnego wyliczonego ze wzoru (masa ciala - tluszcz * 24 * wspólczynnik aktywnosci) - 500kcal :D i WTEDY dopiero robisz podzial na bialko tluszcz i wegle czyli u ciebie 2700 - 500 = 2200 kcal jak zaczniesz chudnac to jest ok, jezeli nie znaczy ze masz zla diete albo musisz uciac wiecej :D i oczywiscie w miare chudniecia [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
[...] i odbudowania jakis tam strat. Zazwyczaj poleca sie dziewczynom (niecwiczacym) ok 1g/kg i w tym jest jeszcze sporo roslinnego. wegli jest mniej niz 3g/kg wiec chyba znowu nie tak wiele... co do wfu, to sam napisales jak trenuja dziewczyny, wiec i ja nie mam co do tego zludzen. do innej formy aktywnosci fizycznej raczej ciezko ja namowic :)