Ktora dieta ? + pare pytan, prosze o pomoc.

Witam

Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel.

Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po 40 pompek, brzuszkow, przysiadow i itd, bez zmian w tym co spozywam ( bo dieta tego raczej nazwac nie mozna :P ), przytylem z 73 do 79kg ( wypychalem 95kg wiec chyba nie tragiczne ), potem w okresie maturalnym nic nie robiac waga spadla mi znowu do 73-74, a miesniom to raczej nie pomoglo ;p Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ).... Na silke do tej pory nie chodzilem, jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower.

Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem ... otoz nie wiem, która dieta bylaby dla mnie najlepsza lub w jakiej kolejnosci je stosowac ?

Najpierw redukcja ? ( jezeli tak to normalna czy ckd ? ), a moze najpierw masa ( znow pada pytanie normalna czy low-carb ) nie chcialbym w tym wariancie raczej wazyc 90kg ... Bardzo bylbym wdzieczny, jezeli ktos znalazby odrobine czasu oraz checi i bylby w stanie mi doradzic, ktora powinienem wybrac, pozniej ew. skorygowac, czy tez poprawic ja ( nie chodzi tu o ulozenie mi calej diety, bo wiadomo, ze nikt na to czasu nie ma, a po drugie nie lubie pasozytowac ;P - jedynie wskazanie wlasciwej, ew. zaproponowanie W/B/T na kg masy ciala ).

Jezeli bedzie potrzeba udzielenie wiekszej ilosci informacji o mnie, z checia ich udziele.

PS. Jezeli ktos ma na tyle doswiadczenia i czasu, azeby wziasc na swoje barki podopiecznego ( irl ( jestem z Gliwic ) czy tez wirtualnie przez net ) to bylbym niezmiernie wdzieczny.

PS2. Ogolnie mieszam sie caly czas czy cwiczenie w domu mi wystarczy ( do dyspozycji mam ekspander, sztangielki 11kg rozkladane, drazek ) oraz mozliwosc zakupy rowerka/orbitreka ... albo pojsc na silownie - aczkolwiek pierwszy problem to brak osoby, z ktora moglbym chodzic ( sam sobie sztangi raczej brac nie bede bo roznie to sie moze skonczyc :> ), a druga sprawa to okresowe braki gotowki. Jezeli chodzi o trening to spodobal mi sie albo cykliczny Michail'a albo "Masa latem - cykl kompromisow", w tym drugim cwiczac w domu nalezaloby dokonac pare modyfikacji niestety. Ale moze nie bede sie rozwodzil wiecej na temat treningu tylko udam sie do odpowiedniego dzialu ( chyba, ze ktos znajdzie tutaj chwile czasu na doradzenie odpowiedniego rozwiazania ). W treningu oczywiscie w gre wchodzi rowniez HST ( ale to chyba nie na poczatek ), split czy tez ACT ( o wszystkich czytalem, jednak dalej nie wiem co wybrac ;] ). Ogolnie swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, budowe swietnej na pewno nie mam, ale zalazki juz sa ( klata 104cm, bic 34-35, udo 58 ( ale to raczej od rowerku 50km dziennie :P ).

PS.3 Dziekuje za przeczytanie moich wypocin i licze na choc odrobine dobrej woli i chec pomocy ;P. Moze uda mi sie jakos odwdzieczyc

wiec tak nie wiesz co robic czy mase czy redukcje, stajesz przed lustrem i patrzysz jak nie masz duzego brzucha i nie wstydzisz sie wyjsc na plaze to mzoesz robic mase, jak cos ci nie pasuje to mozesz sie podrzezbic na redukcji

co do siłowni to jak chcesz wazyc 90 kg przy nei duzym otłuszczeniu to musisz sie zapisac, co do partnera do treningów to zawsze sie ktos znajdzie na silowni kto cie zaasekuruje (tez chodze sam i zawsze prosze kogos o pomoc)

co do treningu to zaczynij od treningu obwodowego

Stajac przed lustrem stwierdzam, ze nie wstydze sie isc na plaze ( brzuch 78cm), ale robiac mase na pewno zalapie troche tluszczu i nie chcialbym widziec siebie o wadze 90kg ( zle doczytales ;p ), tak jak pisalem docelowo chcialbym wazyc kolo 80.

Co do treningu i diety to z wszystkiego co przeczytalem, wydawalo mi sie, ze w osiagnieciu celu najbardziej pomoglaby mi dieta low-carb masa, cwiczenia HST lub split 3x w tygodniu, a do tego areoby na orbitreku/rowerku 3x w tygodniu po 20-40min.

Ale wole sie spytac ekspertow, bardzo cenie sobie wszelakie sugestie.

ja propnuje trzymac sie zapotrzebowanei na kcal, czyli nic nie dodawac nic nie odejmowac wtedy raczej sie nie otłucisz
zapotrzebowanie oblicz : waga*24*wspolczynnika aktywnosci=....kcal
mozesz spróbowac robic mase na low-carb bo na tej diecie jest mała szansa otłuszczenia, zreszta jak jestes mezomorfik (czy jak to sie pisze ) i robisz 3x aeroby to szansa na zlapanie tłuszczu jest mała

uluz diete i daj to ocenimy

Oprocz zalapania masy, musze jeszcze zrzucic troche tluszczyku, dlatego tez dieta low-carb z opisow wydala mi sie najlepsza ... aczkolwiek z tego co czytalem jest chyba malo popularna, a i nie dostarczanie czy uciecie ( w tym wypadku weglowodanow ) nie wiem czy jest tak do konca zdrowe ...

Dlatego tez zalozylem ten temat, azeby sie podpytac ekspertow, poprosic o rade ... ale poki co dalej sam nad tym dumam. Gdy dobiore odpowiednia diete/trening to z pewnosci wrzuce rozpiske do sprawdzenia, aczkolwiek tak jak mowilem, pierw trzeba obrac wlasciwy kierunek.

PS. Dzieki za zainteresowanie.

albo robisz mase albo sie redukujesz nie oba naraz!

A pytanie brzmialo, co lepiej w mojej sytuacji, a dokladniej, ktora dieta/ w jakiej kolejnosci ( czy lepiej pierw redukcja, czy masa ).

To, ze naraz sie nie robi masy i redukcji to nie zadna nowosc ...

musialbys zdjecia dac i ankiete czy mam teraz robic mase czy redukowac sie

Rob jak uwazasz lub daj te zdjecia jezeli tak Ci zalezy na naszej opini.

Zdjecia powiadasz ? Moge wrzucic, i z gory moje kondolencje z powodu ogladania ich ;p. Azeby oszczezdic chociaz troche wstydu "napialem" moje szczatkowe ilosci miesni ;] ( wrzucanie troche potrwa bo nie mam abonamentu, wiec prosze o cierplowisc, jest ich 6 )

2