akcesoria

[...] 5x3 50kg +pozostała część bloku gimnastycznego: Hollow body cradle 4x30 Planche attempts x6 ABS Fronty coraz lepiej, pilnuję już żeby łokci nie opuszczać na dole. Wszystkie akcesoria do rwania z kolei słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w [...]

[...] rundzie byłam na stanowisku po 3:17 i wiedziałam, że nie skończę to starałam się zrobić chociaż cztery no i udało się smyrnąć coś z piątej :-P. Potem jak Fsl prywatne akcesoria, mianowicie podturlywanie (??) piłki pod siebie, takie ćwiczenie na dwójki, 4 serie po 10 oraz obowiązkowe rozciąganie i liczenie powtórzeń grupie intro %-). Pozdro

[...] stopniowo zwiększać dystans żeby nie było głupio wyłazić na ulicę żeby przekulać się kilometr w dziesięć minut i zawinąć do domu. Wczoraj przed WOD robiłam swoje natchnione akcesoria, miały być po, ale wolałam trening w nieco mniejszej grupie więc godzinkę przeczekałam. Mój zestaw dodatkowy to zawsze coś "kalistenicznego" mniej więcej po równo w [...]

Myślę nad tym bonem, którym zostałem hojnie obdarzony przez "górę" jak to ujął QUEBLO. Z tego co widzę jakieś 95% sklepu to odżywki, suple, czy inne cuda ale chyba nie ma sensu, żebym "inwestował" w np. kreatynę skoro moja dieta opiera się na kanapkach i nie zanosi się na zmianę. Ostatecznie pomyślałem o takim układzie (oprócz Vita-Min to wszystko [...]

[...] się nie szarpie, strasznie niewygodnie mi w szerokim rozstawie + ustawieniu stóp. Możesz się coś wypowiedzieć bo liznales tematu troche ;) wiem że za szybko tyłkiem wychodze w góre ale pracuje nad tym jeszcze, dodalem mobilizacje + akcesoria od 3 tyg i jest o wiele lepiej juz niz wczesniej Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-19 15:33:46

Dziś były grane ciągi + akcesoria pod ten bój - cały trening na insta nagrałem. Tu się jedynie moge pochwalić że poszło 200x9 DL z pkt 0 więc całkiem zadowolony jestem bo spodziewałem się 6-7 max ruchów.

Wczoraj akcesoria + rozciąganie i cardio. Hip thrust 260kg x6 Dziś rest. Waga 95kg. Byłem też wczoraj w kinie na Naznaczonym nowym, polecam.

[...] o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio z 5x30 ---> 5x15min I w zasadzie tyle :-) Trening tradycyjnie 5/3/1 - płaska, siad, ciąg + akcesoria. Wyprzedzając pytanie: tak w dalszym ciągu bez SSA %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-16 14:14:59

[...] to zaybeiście, bo o to chodzi, żeby właśnie robić to co się lubi, a do tego tutaj możesz faktycznie powalczyć z Twoimi wynikami, tym bardziej jak się skupisz typowo nad TS + akcesoria :-) kolejna kwestia, że jednak tutaj jest wszystko miarodajne i nie ma takich kontrowersji, może czasami ze "spalonymi" bojami itp, no ale jednak w kulturystyce to [...]

[...] bencha myślę nie wcześniej niż 2-3 tyg. Zostają mi do robienia nogi i w sumie ciągi bo tam też nie czuje dyskomfortu. Barki, ramiona, wiosła , klatka odpada. Wczoraj robiłem akcesoria na dół i jakiś większy ciężar poszedł na hipy czy RDL, ale jednak to nie to samo co SQ <3. Nie ma co się załamywać bo przynajmniej mogę coś ćwiczyć a nie siedzieć [...]

[...] 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 80% W akcesoriach znajdź ciężka 8mke i zrób : 3. Pull up 3serie 4. Up right row 3serie 5. Rozpietki 2serie 6. Francuskie 3serie 7. Biceps 3serie 8. Deska z ciężarem 25kg 3serie [...]

[...] tego ćwiczenia... niby dupa ale nie czułem kompletnie nic, ani dupy, ani "2"... tylko sztanga wbijała mi się w mymłón ;D 5RFT Rx 40/25, Tc17' 15x Thruster 15x Pushup 15x V-up Buy out: 500m Row Płuco out, ręce out... Tylko dzięki dopingowi Ripley zmusiłem się by w ostatnich sekundach TC zamknąć wiosło... Zabrakło mocy na prywatne akcesoria %-)

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję [...]

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję [...]

Środa na małym wk***ie... Ciężki dzień w pracy, trzeba było się wyładować Warmup Znany i lubiany chipper z gejmsów :-) 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski 6RFT 21x Pushup 15cal Row 9x Push Press 3x Rope Climp 1 min rest Pierwszy zestaw solidnie dogrzał... W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po [...]

Siemka. Accessory 6 rounds of: 10x OHS 10x RDL 35kg 30-60s rest WOD For time: TC 17' 50x Pull-up 50x Box jump-over 50x Ring dip 50x Walking lunge 15:06 Lekko akcesoria bo plecy bolo %-). Podciąganie pierwszy rzut 16, potem jakoś losowo, około 5. BJO też na czuja, dipy najpierw 5 a potem dwójkami %-), wykroki na luzie. Nie spodziewałam się takiego [...]

[...] gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie co. Jakieś podstawy zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę tyrał ostro, bo tak obolałe jak są zwykle to następne dni ogranicza to w sprintach itp. Bardziej wydolnosciowo jakieś siady porobie + trochę dwójki. [...]

[...] tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 4.ghd hip extension 4x8 5.db row 4x8 6. Nogi do drążka 4x9 Dzień 2 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 2. MILITARY DB PRESS 4X5 80% W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 4. Up right row 3x8 5. Rozpietki 3x8 6. Francuz 3x8 7. Biceps sztangą 3x8 8. Deska z ciężarem 25kg 3x 40sek Dzień [...]

[...] DB rows 2x5 (20kg) 6. Nogi do drążka 2x8 Dzień 2 1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR czyli 66kg (95%) i atak na 70kg (100%) 2. Military DB press 4X4 80% W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób 3. Pull up 2x5 na gumie mam robić :-( 4. Upright rows 1x5 25kg strict 5. Rozpietki 1x5 8kg 6. Francuz 1x5 22kg 7. Biceps 1x5 22kg [...]

[...] tak wygląda trening nóg monitorowany przez H10 w offline i ściągnięty do apki: rozgrzewka, przysiady ( w ostatniej było 180x8), "akcesoria" czyli opyerdalando natomiast dowiedziałem się też o minusach H10 - nie bardzo chce działać z aplikacjami poza dedykowaną polar nawet online, może to jakiś błąd [...]