[...] sie za sprawdzanie maksow, czy sprawdzic je dopiero w trakcie tygodnia... ale dylemat squash 60min (troche mniej intensywnie niż wczoraj, nie mialam sily) dieta: 1. 4 jajka 2. karkowka pieczona 3. kanapka z boczkiem pieczonym 4. bitki wolowe z kasza gr, buraki zasmazane 5. wol, salata, oliwa Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-15 09:58:21
Pierwszy krok ku odchudzaniu poczyniony! Zakupiłam hantelki po 1,5kg. Próbowałam chwilę wymachiwać z 2kg i wydawały mi się za ciężkie :( Jeśli obciążenie okaże się zbyt małe to zakupię te cięższe. 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, [...]
Nie chodzi tu o 120g produktu zawierającego białko, tylko 120g białka jako makroskładnika. Np. 100g kurczaka ma ok. 20g białka, czyli żeby dostarczyć 100g dziennie białka, to musisz przyjąć np. 5 porcji po 100g mięsa z piersi kurczaka. Do obliczania tego wszystkiego bardzo pomocny jest właśnie dziennik sfd, bo dokonuje za Ciebie wszystkich [...]
ja na wadze mam 18% BF a kulturysci majacy 4% powtrafia miec tez tyle te wagi to wielka lipa ciezko je nawet jako wyznacznik spadkow przyjac bo mierza fluktuacje wody Serio Agak w czasie redukcji to poziom BF na wadze wzrósł A ja jak zwykle Asia obetnij 100kcal jak czujesz, albo tylko w dni niskie (zerowe) albo we wszystkie, z ww albo bialka, [...]
aha, czyli wychodzi na to, ze przez 2 miesiace robilam wszystko zle?? jasna dvpa... jeszcze poszperałam, poszukałam i przypomniało mi się coś, co kiedyś agak napisala w dzienniku DaKilli: "Plan dla początkującej lady zakłada, że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów. " Poważnie, nie wiem z tego już nic. Mogłabym prosić Szefowe o [...]
Agak milo mi że zajrzałaś do mnie. Ja Twój dziennik przeczytałam od deski do deski i zaglądam cały czas. Żyrafko dziękuję za wsparcie. Ąmadi, Ty wiesz...:) Dziewczyny to że zawieszam dziennik, nie znaczy że nie będę ćwiczyć i zdrowo jeść. Zawsze ćwiczyłam i w życiu tego nie porzucę. Zdrowo jeść też zamierzam, ale chcę odpocząć od myślenia ciągle [...]
agak witam u mnie Najbliższy bieg w którym chce wystartować jest 7 sierpnia, dystans 10km, później na pewno piknik biegowy w Krynicy. Czy coś wyskoczy po drodze jeszcze się okaże Biegam tak jak muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach terco, [...]
Agak, dzięki za porady. Ten batonik i rogalik, to mój grzech. Tak poza tym, to trzymam się zasad. Rozumiem, że banan i żurawina w jednym posiłku, to za dużo, ale w dwóch różnych posiłkach jednego dnia mogą występować? Węgle dostarczam ostatnio z kaszy gryczanej - moje odkrycie :) Raz, że szybciej się gotuje niż ryż brązowy, a dwa, że smaczniejsza. [...]
weź cięższą hantle.. 10kg do pierwszej serii, 12 do drugiej, 15 do trzeciej - bedzie bardziej wymagające :-) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-14 21:49:04
Dziękuję Agak:) Nie miałam możliwości, byłam w górach, a potem ani trochę czasu wolnego, a w moim miejscu zamieszkania nie mam dostępu do siłowni:( Ale dziś idę "potreningować" i w przyszłym tygodniu będzie już regularnie:) Oprócz tego zażyłam tran, witamine PP (niby na szumy w uszach i glowie jest dobra, więc biorę, bo mi strasznie w [...]
Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]
jestem z wami cały czas, agak zabij mnie teraz czytam rozkład treningu który mi podałaś i za h..a nie mogę zaskoczyć jak on ma być wykonany. sory, nie uwazam się za głupią... ale może powinnam zacząć
[...] używać szerokiej taśmy gumowej albo krzesła. zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html lejjla - str 1 pull ups ze wspomaganiem przy użyciu krzesła agak strona 2 - rozciąganie gumy dla uczących się podciagania na drążku, gumę można też założyc pod kolana albo pod stopę i wspomagać się w podciąganiu Zmieniony przez - [...]
dzieki katti agak no nie narzekam, tylko mowie ze nie ma efektow na zdjeciach musze sie postarac bardziej wsumie to 2 tygodni bylam na bilansie zero, potem tydzien na blansie ujemny z ktorego nic nie wyszlo i dalej byl zero, potem swieta.. i do dzisiaj z djeta tak srednio... od poniedzialku bede trzymac diete na ujemnym bilansie to mam nadzieje [...]
agak, ja zdaje sobie sprawe ze te wyniki moga być rednio obiektywne.. zazwyczaj mirze sie w wekken po wodce waga tak naprawde pokazała dzisiaj 61,6 a nie 62,5 ale podaje taka bo wiem ze taka bedzie jeutro, wczoraj miezyłam biodra i udo wieczorem przed piciem i bicka i bylo tak jek wyzej.. brzuchola nie mierzyłam wczoraj bo najedzony a wodka nie [...]
kavva nie mieszaj, bo ciagle cos tam podjadasz i nic nie wiadomo . Zostań tak jak jestes teraz ,niech w koncu wyjdzie cos z diety teoretycznie założonej . Nie skacz ciagle po kalorycznosci i składnikach. Mogłabyś, pewnie podnieść, ale jak do tego znów będziesz łasuchować to nie bedzie juz chudniecia. Agak, tez zauwazylam ten trend tylko biedna [...]
agak dzieki ja tez sie ciesze ze wkocu sie zdecydowłam tylko czekam az mi Iza powie gdzie je moge wrzucic w ten mój trening bo nie mam pojecia Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-06 22:43:48
[...] tak mi wtedt tylko dwa posiłki bez ww wypadają... ale na mój rozumek to nie odniesie lepszego skutku jakby trening był w godzinach porannych tak o 10tej to by miało to sens a tak to jakoś mi się nie wydaje... ale może się myle Iza a Ty co o tym bw +bt sądzisz ? wiem że agak taka dietke dałaś Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-07 22:33:08
Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
Athenaie bardzo miło spotkać kogoś takiego jak ja walczącego z figurą mającego Hashi :). Podglądnęłam Twoją michę i zajadasz się płatkami owsianymi, które ja uwielbiam.. jesteś pewna, że nie maja one glutenu? co prawda owies nie ma ale.. :). Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez [...]