aeroby redukcja

[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon - siłowy + 20min cardio wto - aeroby śro - siłowy + 20min cardio czwartek - aeroby pią - siłowy + 20min aeroby sobota - aeroby niedziela - aeroby Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] Jeżeli chodzi o kaloryczność postaram się tak rozłożyć paciu aby wyszło około 3200-3500 kcl TRENING: siłownia 3x w tygodniu/wtorek,środa,piątek lub sobota/ w pozostałe dni aeroby/treningi metaboliczne co będzię dla mnie swego rodzaju nowością a więc: A: hacki/suwnica - 4x5-8 /nieszczęsne patyki/ wiosło sztanga - 4x5-8 wyciskanie skos góra - [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (waga z pomiarem) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tygodniu siłownia (aeroby, HIIT, trening obwodowy na maszynach/z ciężarami) Odżywianie: zbilansowane (od 2 lat zwracam uwagę na to co jem, nie jem słodyczy, fast foodów itd.) Cel: redukcja [...]

[...] wyrabiam dobre nawyki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak, ale kondycja naturalnie do niczego Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, później interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venom Hyperdrive 3 (wezmę jak miną 2 tygodnie od rozpoczęcia redukcji) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] na nogi 2 razy w tygodnu po 6 ćwiczeń (3 serie w 1 ćwiczeniu),oczywiście inne ćwiczenia na różne partie ciała w innne dni plus każdorazowo po ćwiczeniach siłowych 45 minut aeroby na orbitku.Nie mogę się skoncentrować na diecie, czy to jest główny powód mojego problemu. Zaznaczę jeszcze, że mam takie mocne nogi od dziecka nawet jak mocno [...]

[...] Jerzy Pisulski na MD. Do tego dodałbym jeszcze w tym treningu jakieś superSerie, czwiczenia wielostawowe, izolowane Druga Opcja ; Poniedziałek: Barki Wtorek : plecy + aeroby 15 min po treningu Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Nogi Piątek: klata + aeroby 15 mn Sobota: fREe Niedziela; nie wiem czy nie dac aerobow tak 30 min? czy moze [...]

[...] do ciezkich cwiczen jak mc i siady. Preferowane formy aktywności fizycznej: Generalnie chcialbym pozostac przy 4 treningach silowych w tygodniu i dodatkowo 3x w tygodniu aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zalezy jak bedzie wygladala redukcja na poczatku, ale przez pierwsze [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 Brzuch: Brzuszki 3x30 3 pozycje Plank 3x30sekund Pon. Aeroby lub orlik 40 min (2godz) Wt.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr.Interwały 20 min Czw.Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt.Aeroby 40 min Sob.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Niedz.Wolne [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem + aeroby/wytrzymałościowy trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]

[...] jakis czy cuś). - Wieczorkiem glownie bialko i omega 3 (rybka) - Tluszcz z rybki, orzechow i oliwy. - Trzymac nadwyzke energetyczną. Czy w dni nietreningowe gdzie planuje aeroby lub HIIT zmieniac cos w diecie? Słyszałem że białko przed hiitem i białko + węgle zaraz po żeby nie popalić mięśni. Pozatym dieta jak w dzien treningowy? Proszę o [...]

[...] to za motywację :) W marcu rzuciłem papierosy (nadal ciągnie) na znak pokoju który zawarłem z ciałem . Paliłem 11 lat. Od marca też zacząłem ćwiczyć z powrotem (poranne aeroby) Aha. Tak na koniec. Przez chwilę po 1 Ataku padaczki jeszcze starałem się trenować pomimo potwornej ospałości. Ale podczas budowy domu dla mojej mamy, mój sprzęt [...]

[...] Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - Carbo 40g, [...]

[...] przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - 104 kg (czerwiec 2010). Ponieważ wydawało mi się że jest to marny wynik, dałam sobie spokój z dietą i ćwiczeniami. Ale po [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka (rozpiętki) 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II [...]

[...] z różnymi ćwiczeniami ale w ostatnim czasie zaniedbałem się strasznie, dlatego chciałem zacząć od jakiegoś ACT żeby znów przyzwyczaic organizm do wysiłku. dodatkowo aeroby (rower) oraz HIIT (równiez rower, bieg nie wchodzi w gre bo bym umarł po pierwszych 20s ;P) Teraz tak.. czy odpowiednie będzie następujące rozłożenie w czasie? [...]

[...] OSTROWIA WPC80 (po treningu) Co o tym sądzicie? Odnośnie mojej aktywności: Od nowego roku zmieniłem cykl ćwiczeń, czyli... zaczynam od 15min ostrej rozgrzewki, głównie aeroby. Następnie przechodzę do ćwiczeń - około 4-5 ćwiczeń po 3-4 serię. Więcej na większe partię mięśni, mniejsza ilość na mniejsze. Odstępy między seriami około 30 sekund. [...]

[...] pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa. Trening: Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, byłaby to dla mnie mordęga, a przecież nie o to chodzi....Poza tym moje aeroby są [...]

[...] walk w stójce z przerwami 5 minutowymi pomiędzy nimi) 19.00 trening judo 1h czwartek 18.00 trening: 20 minut biegu + siłownia(chyba) lub tak jak we wtorek piątek 7.00 aeroby (bieg) 30 minut 19.00 trening judo 1,5 h 20.45 siłownia sobota jak tylko wstane--> aeroby (bieg) 30 minut niedziela jak tylko wstane--> aeroby (bieg) 30 minut [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 4 tygodnie pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]