aeroby redukcja

[...] : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii : 82 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 Aktywność w ciągu dnia : od 8-14 szkoła, siłownia + aeroby(bieganie około 20 min), lub samo bieganie (od 25 do max 40 min) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , widoczne mięśnie brzucha ( marzenie porządna klata + sześciopak ;) [...]

[...] mam dylemat czy nie połaczyć prolongatum z tym winem zlaezy mi na rzeźbie ale z prolkiem chyba mógłbym zyskać nawet troche suchego mięcha, (bo troche bo dieta redukcyjna i aeroby) co sądzicie? proszę o wypowiedzi tylko kompetentnych którzy znają się na rzeczy tak swoją drogą pierwszy cykl myślałem ze tu bedzie wiekszy kop a tu powiem szczerze [...]

[...] cwiczenia n amaszynach tylko nie iwem za bardzo ile i z jakim obciazeniem...narzie robei tak 3 serie po 15 powtorzen z obcizeniem 10 15...czy to nie za mało..? a potem aeroby 40 minut Mam nadzieje ze mi jakoś pomożecie w aby solidnei sie do tego przygotować :) jem juz więcej ryb głownei tunczyka odswtailam kompletnie ziemiaki itd a jem [...]

Hejka. Teraz mam dużo czasu i chciałem zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne [...]

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4 msc Uprawiane inne sporty : wcześniej wioślarstwo przez 4 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co [...]

[...] stojąc Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce (obroty) SRODA same aeroby - bieganie, rowerek! CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie [...]

[...] mineralna. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3, maksymalnie 4 razy w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe, jednak tutaj decyduje "kieszen". Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] PON- trening A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 2-3 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). Co tydzień zwiększamy czas aerobów o 5min. 2.Przykładowy trening A a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty [...]

Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]

[...] : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

Siemanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z [...]

[...] 9 brzuch I teraz pytanie jak to odpowiednio ułożyć. Treningi bede wykonywał w poniedziałki środy i piatki ( we wtorki, czwartki i soboty będzie rower (nie stacjonarny) ew aeroby ew rower stacjonarny w przypadku deszczu itd.). Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? Jestem po przeczytaniu kilku [...]

Witam, więc do rzeczy 7:00 A6W + aeroby (jak w ankiecie) 8:30 I Śniadanie B/T/W 175g(5) kurzych białek 19/0/1,5 1 całe jajko 7,5/5,9/0 40g platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka [...]

[...] tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 1,5h 4-5 razy w tyg.Po siłce chce dodać aeroby(bieganie,worek)około pół godz. Odżywianie: Wcześniej to jadłem wszystko jak szło. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej [...]

[...] Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144 14.00 Obiad (przed [...]

[...] łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-27% Aktywność w ciągu dnia: szkoooła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tyg silownia (ok. 45min aeroby, 30min silowanie) Odżywianie: 5-6 posilkow dziennie.....1700 kcal....tyle Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] miekko Zdarzają sie lekkie odchyły od diety własnie typu omlety z białek z masłem orzechowym (1 łyzka) Mój cel to oczywiście redukcja, a trening Po każdym treningu siłowym aeroby: skłony tułowia z obciązeniem brzuszki w zwisie brzuszki w zwisie z obciązeniem i brzuszki na tych oparciach do pompek na triceps wszysko po 3 serie z max cięzarem [...]