SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby redukcja

  • [...] DT i DNT, kalorii? Edit: Aeroby przy rekompozycji są wymagane? podaj prosze obecne ilosci makroskladnikow (waga ciagle 76 kg ? jal z iloscia miesni i tkanki tluszczowej? ) aeroby - przydatne jesli madrze wplecione :-) Białko: ok. 1.6-2g/kg (130-160g) Węgle: 2.5g w DNT i 3g w DT (190g/230g) Tłuszcze: reszta, by dopełnić do 2350kcal, więc ok. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? Wiem że mam jechać możliwie szybkim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2008-08-19 14:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3x max martwy ciąg 4x 12-10 low row 4x12 przyciąganie maszyny do klatki piersiowej 2 wersje chwyt neutralny 4x12-10 chwyt szeroki 4x10 wiosłowanie sztangą 4x12 22 minuty aeroby SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem. Siema. Jaka u was pogoda? Bo u mnie deszcz non stop pada, ale to nie przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 20:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] udało się wykonać odpowiedniej liczby powtórzeń. Na razie tak nie było. Trening był badawczy. Wszystkie ciężary praktycznie dobrane odpowiedno. Potreningu 4x na tydzień są aeroby 50 minut. Docelowo do 60, a potem interwały. SUPLEMENTACJA: Obecnie są to spalacze (Dyma Burn i Dren), l-karnityna Best Body rano i przed treningiem. Oprócz tego [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 2009-12-19 09:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] michy, szczególnie w ostatnich tygodniach. Treningów nie odpuszczałem, robiłem je czasami krócej i intensywniej, ale dawałem z siebie naprawdę dużo, tak samo jeżeli chodzi o aeroby. Micha w całym okresie redukcji była trzymana tak na około 70% , więc tutaj na pewno było jeszcze sporo do poprawienia, z drugiej strony jak zobaczycie poniżej nie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-15 18:38:19 Szacuny postu: 16 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będzie to proces wolniejszy niż dawniej bo teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę i uciać powoli, żeby nie stracić mięśni, na które tak ciężko pracowałem no i przez kolano aeroby też będą ograniczone. Pośladki - To samo co z pasem, muszę zrzucić bo w dwie pary spodni nie wchodzę %-) ODŻYWKI Jeśli chodzi o odżywki postanowiłem dać sobie z nimi [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19686 Data: 2012-09-25 16:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja 3 miesieczna walka z tluszczem - dzieki sfd

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie, jeśli to przede wszystkim tłuszcz. Ty obciąłeś dużo zapotrzebowania, więc tracisz też sporo mięśni. 2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? To są aeroby, organizm do nich się szybko dostosowuje. Opieranie na nich redukcji jest błędem, bo dużo wysiłku daje stosunkowo małe efekty. 3. Czy moja "dieta" jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2009-03-31 15:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-27 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 08:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 20:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja i gestosc naraz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    są różne szkoły jazdy: trening na rzeźbę, aeroby, dieta na rzeźbę trening siłowy, aeroby, dieta na rzeźbę Niektórzy twierdzą, że ćwicząc typowo na rzeźbę można stracić dużo mięśnia ponieważ są już aeroby i dieta na rzeźbę, więc trening 6-10 powt jest oki, żeby utrzymać tego mięśnia heheh no, ale wiesz w efekcie to i tak się zmienia ilość ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2005-03-14 19:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + FBW dla ojca

    Post
    Trening dla początkujących

    JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2011-02-13 16:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING 1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 20:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 11:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25 na czczo + 25 po treningu 9: 25 + 30 10: 30 + 30 11: 30 + 35 12: 35 + 35 13: 35 + 40 14: 40 + 40 Ładnie to wszystko wygląda, jednak bardziej podobałaby mi się 30 minutowe aeroby do końca redukcji. Dieta Postanowiłem, że zacznę od progu 3500 kcal, w dnie treningowe przewaga węgli, dni nietreningowe i tabata przewaga tłuszczy, a potem zobaczę [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 22:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w okresie okołotreningowym - tłuszcz na poziomie 100-120g - mniej wegli i białka w dni nietreningowe - aeroby przynajmniej 3 x w tygodniu, a przy większej ilości węgli, albo gdy zaczne się zalewac to do 20-30 dojdę no i juz pomysłów brak, ale mysle że z tymi zasadami zrobię w [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 00:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na sam koniec czy cuś z tego wyszło. Mam nadzieję, że tak. Trening jaki stosuję obecnie jest super - jest szybki, konkretny, fajna pompka i mogę więcej czasu poświęcić na aeroby. Dzięki za radę. Aeroby z tygodnia na tydzień będę wydłużał aż do 40-50 minut. Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a)Wznosy bokiem na boczny akton x10 x10 x10 x10 oraz w serii [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-08 22:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] organizmu - bilansowanie diety na bierząco w zależności od reakcji organizmu i zauważalnych efektów. Planowany trening zgodny z celem: Split (3x w tygodniu) do tego aeroby/HIIT 2x tygodniowo w dni nietreningowe. pon: siłownia wt: aeroby/HIIT śr: siłownia czw: wolne pt: siłownia sob: aeroby/HIIT ndz: wolne. Jeśli są znane to Rekordy [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-02 19:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatka Wyciskanie skos dodatni 15x 10x 8x 8x 6x Wyciskanie hantli skos ujemny 10x 8x 8-6x Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Brama w opadzie tulowia 10x 10x 10x Brzuch +aeroby min 40minut (bieznia) Wtorek plecy Podciaganie nachwytem do klatki 3x max Podciaganie do karku nachwytem 2x max Podciaganie w chwycie mlotkowym do klatki 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 16:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cel treningowy - redukcja planowana dieta zgodna z celem - low carb, maksymalnie 100g węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - biceps/triceps/hitt ndz - wolne trening dostosowany do [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 00:49:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)