aeroby przed treningiem siłowym

[...] co drugi trzeci dzien 30 min po 3 posilku thermal i za jakas godzine silownia i trening obwodowy/// jezli mozesz polecam (o czym wyzej wczesniej mozesz troche poczytac) aeroby z rana na czczo - 30-60min przed nimi thermal ///termala w pierwszy dzien wzialem raz po sniadaniu a przez nastepne 5 dni 2xdzienie/// Wiecej nie znaczy lepiej, [...]

[...] kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g [...]

[...] 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat [...]

Jak widzisz tam gdzie mam sam siłowy to mam po treningu carbo , a gdy mam aeroby to mam ryż brązowy. To muszę to tak liczyć , żeby dostarczać taką samą porcję węglowodanów z ryżu i carbo. Lepiej by było zamienić te carbo po samym siłowym i dać tam też ryż brązowy? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i [...]

Witam serdecznie , mam 80 kg wagi i biorę BCAA mega caps olimpu do redukcji. Jeżeli chodzi o trening to pierw siłowy a później od razu po odłożeniu ciężarków aeroby i tu pojawia się moje pytanie. Właściwie powinno się brać BCAA przy mojej wadze 8 caps przed treningiem siłowym i kolejne 8 caps kapsułek przed aerobami ( pomimo ze to podczas jednego [...]

Moja aktualna dieta od dziś wygląda następująco: 1.100gr płatków owsianych,300gr ryby 2.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 3.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków [...]

[...] po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny [...]

[...] męczyłem przez te 8 godzin. Wypiłem 2 kawy i było trochę lepiej. Jak już poszedłem na trening wziąłem ALC i czułem skupienie zrobiłem dobry trening i do domu. Potem zrobiłem aeroby przed TV. Wydłużyłem je do 50 minut. Dzisiaj DZIEŃ DZIECKA i dostaliśmy trochę słodyczy. Nic nie tknąłem, pochłonie je moja żonka z synkiem. Zrobiłem zamówienie i [...]

[...] - 15/12/10 Uginanie na maszynie - 15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 15/12/10 Łydki Wspięcia na palce stojąc - 20/20/15/15 Ośle wspięcia 20/20/15/15 4x w tygodniu aeroby 40 minut zazwyczaj po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I 4 jaja na miękko 50g chleba razowego Warzywa Posiłek II 50g ryżu parboiled 150g piersi z kurczaka Warzywa 20g [...]

[...] po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny [...]

Wtorek - 25.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 [...]

[...] białek i 2 żółtka (jajecznica) + pieczywo WASA + warzywa KOMENTARZ: We wtorek załatwiałem z żonką kredyt na samochód, więc nie było czasu zrobić treningu siłowego. Zrobiłem aeroby 60 minut. Ale jest sukces, kupiłem auto !! Honda Civic 1.4 benzyna 1997. Cieszę się ogromnie !! Tylko, że te opłaty człowieka wykończą 2% podatku to 170 zł, [...]

[...] -wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) 28 grudnia mam pokaz na koncenrcie HH, który odbędzie się w moim mieście, więc trzymam miskę, podkręciłem aeroby, może jakiś prześwit kochy będzie widać.

[...] nie myl rozgrzewki z treningiem aerobowym, oczywiście ćwiczenia aerobowe jak bieganie są elementem rozgrzewki ale nie trwają 40 minut, krótki trening aerobowy przed treningiem siłowym jako element rozgrzewki wykonuj a aeroby, po treningu siłowym lub w osobny dzień gdzie nie masz treningu siłowego zajrzyj też do działu odchudzanie :-))

Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;) Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały. Białka będę trzymał na jednym poziomie. 1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i [...]

[...] sa spowodowane tym, ze w poniedzialek moja aktywnosc byla zero \-) Zauwazylam, ze jak dzien przed treningiem silowym nie robie nic, wtedy progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres... {{:-( dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam sie bolu plecow ;-] [...]

[...] stały progres w ciężarach. Powoli do przodu, chcę jednak trochę to przyśpieszyć, zobaczymy co będzie ;) Dzisiaj poszło 200mg przed treningiem siłowym a od razu po siłowym aeroby. Zobaczę jak będzie ze snem, jutro tylko aero więc wezmę 100mg a w środę znowu 200mg. Trochę pali w przełyku i mocniej chciało mi się wymiotować po treningu, po [...]

[...] Klatka + triceps: Klatka: Poręcze 10x8 Hantle poziom 5x12 poziom z nogami w górze 3x20 Tric: odwrotne pompki 10x8 Uginanie francuskie jednoracz 5x12 poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, wtedy trening plecow bedzie tez w pon lub wtorek, zobaczymy jak [...]

[...] aerobów, to myślę ze spokojnie można wypić białko z węglowodanami ( w przypadku osoby nie startującej w zawodach to jest jak najbardziej dozwolone). Jednak jeżeli robimy aeroby, to pełny żołądek nie jest korzystny. Krew powędruje do układu pokarmowego, co niestety przyczyni się na gorsze wykorzystywanie tłuszczu jako energii. 2. Jeżeli [...]

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]