aeroby po redukcji

Witam, co najlpeiej mam robic na brzuch, ostatnio przez moj +bilans kcal troche sie zalałem, miesnie zniknely pod sadłem. Wczensiej robilem ABSII, probowalem wrocic do tego, ale nie mam isły tak dlugo trzymac sie na drążku, po drugie nie amm drazka w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 [...]

jestem w trakcie redukcji.po treningu siłowym wypijam 50g CARBO i zaczynam aeroby.oprócz tego łykam bcaa (o,5 g na 10 kg) wagi,glutamine 6g.Czy robie dobrze wypijając CARBO po treningu siłowym?

[...] tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie udany cykl,brak diety i odp.treningu. Od marca-kwietnia zaczalem redukcje. Odpowiednia dieta,trening silowy+aeroby. Zlecialo 8kg. Teraz mam zamiar pomoc sobie jakims spalaczem i tu w koncu pytanie co by bylo odpowiednie? Myslalem o HyperLean Fx7,ale obawiam sie,ze za mocne moze.. [...]

[...] nie jest idealna, wobec tego mam pare pytan: 1. Czy moge oliwe z olwiek/ olej lniany pic lyzeczkami? Z tego co wiem powinno sie je przezuwac bo inaczej przeleca tylko przez organizm 2. Co mam zrobic z orzechami w ostatni posliku? Wrzucic je gdzies wczesniej czy zostawic tak jak jest? Dodatkowo cwicze w tyg 3x silowo i 3x aeroby z rana po BCAA

[...] w trakcie redukcji i mam pytanie. Czy zamiast typowych domowych aerobow moge cwiczyc w taki sposob, ze przykładowo: jesli w poniedziałek mam trening siłowy klatki, to jako 'aeroby' moge traktowac tenze trening ale w wersji mniej obciazen i bardzo duzo powtorzen? Po czym za pare godzin przeprowadzic ten trening w wersji siłowej. tak wygladalbym [...]

[...] pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w podwieszonych i na forum. -żeby na redukcji koniecznie robić aeroby 40-45min po treningu siłowym - rowerek, bieżnia -żeby trening siłowy nastawić na maszyny i izolacje a zrezygnować z ciężarów wolnych -żeby robić małe przerwy między [...]

[...] sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla dodatkowej aktywności w domu. Stąd pojawia się moje pytanie, czy polecacie jakąś alternatywę dla treningu cardio/interwałowego, który można wykonać w domu i który odpowiedni zastąpi aeroby i HIIT na świeżym powietrzu? Wielkie dzięki za każdą odpowiedź. :-)

Witam :) Planuję powrót na siłownię, micha jest ogarnięta, suplementacja prawie, brakuje mi tylko czegoś przed treningiem. Rano planuję po lekkim posiłku aeroby (wieczorem trening siłowy) potrzebuję czegoś na "speeda" nie koniecznie pompy. Tak by dać radę zrobić poranny trening + praca + trening wieczorny. Kiedyś jadłem coś na pseudoefedrynie [...]

[...] szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby wykonywać 3 razy w tygodniu do ok. 45 minut (po treningu siłowym pora na aeroby na bieżni). Nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem siłowym, jaki trening byście polecali dla początkującej? Siłownia na poniedziałek, środę i piątek.

[...] Czy miedzy oboma udami ma byc kat prosty? i noga z przodu do podlogi tez? I jeszcze jedno pyt: cw silowe na redukcji sa polecane, ale jaki to ma byc trening - obwodowy czy tylko na poszczegolne partie? czy jest sens cwiczyc miesnie w tym okresie? jak czesto je wykonywac? aeroby wykonuje 3-4 razy w tyg po ok 60 min Pozdrawiam i docenie odp;*

[...] siłowy odpada przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i wstawię do oceny [...]

[...] ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać 50-100kcal bo ryż sypany :D. Trening to FBW 5x5 i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40min zależy od tępa. No to co polecacie na ostatni miesiąc redukcji żeby się finalnie dociąć i móc wchodzić powoli na masę wreszcie? Co [...]

Witam, ćwiczę na siłowni juz niespełna 3 miesiące 3 razy w tyg. po 1,5-2h, do tego dojda czasami jakies aeroby. Przy czym zacząłem od redukcji bo w ogóle sie nie ruszalem i bylem otłuszczony, przy 175cm ważyłem 82kg. Teraz ważę 74kg. Ale waga od paru tyg ani drgnie. Dieta jest w 95% zdrowa, alkohol praktycznie w góle, piwo 0 a wódka ze 2 razy w [...]

[...] dodatek w wakacje korzysta z kazdych okazji do picia, co prawda sie nie zatacza ale dla towarzystwa musi byc te 1-2 piwka. Wiec jak? Z dobra dietą " którą jej pomoge ułożyć " + aeroby + jej zachcianki piwne da rade schudnąć czy nie? 2ga sprawa czy u kobiet tak bardzo wazne jest przy redukcji jakim jest typem? ekto,mezo,endo ? Czy raczej nie :>

witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają EPOC na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu [...]

[...] + Thermo stim przez 2 miesiące a następnie zmienić trochę dietę i dodać więcej białka + WPC 80% ? Czy od białka + dieta wysoko białkowa ? Oczywiście wiadomo do obu form aeroby (Basen , Rower ) 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia na siłowni 3 razy w tyg. Po której z tych opcji szybciej bym się wyrzeźbił ? Waga : 86 Wzrost 186 Wiek : 18 [...]

[...] sposob, ze wieczorem juz nie jem wegli tylko bialko, weglowodany i tluszcze staram sie do wieczora jesc, aby na noc juz samo bialeczk zarzucic Do tego 3 razyw tygodniu terning silowy, po nim aeorby 30 minut oraz aeroby w dni nietreningowe, 30-40 minut rano lub wieczorem (ale nie zawsze) za wszelkie porady i sugestie z goru dziekuje :) pozdrawiam

Witam Co przyjmować na redukcji po treningu siłowy + aeroby ewentualnie sam siłowy? Carbo + BCAA , carbo + Białko, Białko czy może po treningu tylko posiłek?

[...] mam pytanko odnosnie iterwalow a mianowicie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej .. Jestem na redukcji i postanowilem sprobowac tym razem interwalow bo wczesniej robilem aeroby.. wykonuje je na rowerze stacjonarnym a wyglada to narazie tak ze robie 10sek na maksa i 30spokojnej jazdy ale o co chodzi w ten sposob jestem w stanie wykonac [...]

[...] masówce jestem już prawie 2 miesiace na redukcji.. jak narazie jestem zadowolony z efektów.. redukcje mam w miare zaplanowaną , stopniowo ucinam kalorie i dodaje aeroby.. waga spada mi średnio 0,5kg tygodniowo..czasem troche wiecej czasem troche mniej.. wiec wszystko idzie w dobrym kierunku.. I tak sobie myśle czy za jakiś czas nie [...]